Všímajte si radosť, relaxáciu a zdravie

Je to jeden z najviac relaxačných fyzických pohybov, ktoré môže robiť každá žena bez ohľadu na vek, váhu alebo zdravotný stav. A to nielen v lete, keď vlny mora a bazénov lákajú svojím chladom, ale aj po celý rok.

radosť

Hovorí sa, že plávanie je ušľachtilý šport, vďaka ktorému sa budete cítiť a vyzerať mladšie. Pomáha vám trénovať svaly s minimálnym úsilím, spevniť znecitlivené kĺby a tonizovať celé telo. A ak sa o ňom stále hovorí, že robí tieto zázraky, poďme bezstarostne zistiť silné stránky tohto športu!

Tóny tela

S pribúdajúcimi rokmi, najmä po 40. roku života, sa ženská svalová hmota začína prirodzene zmenšovať a pri fyzických cvičeniach vykonávaných vonku alebo v posilňovniach sa častejšie vyskytuje únava srdca. Plávanie trénuje všetky svaly tela bez toho, aby pôsobilo na kĺby, a je tak oveľa zdravšie ako napríklad jogging. Plávanie zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a zbavuje myseľ stresu, zvyšuje vylučovanie endorfínov, prináša stav relaxácie po namáhavých hodinách strávených v práci.

Plávanie tvaruje ruky a nohy, harmonicky rozvíja svaly ramien, chrbta a hrudníka a pohyby vpred pomocou vody nútia k predĺženiu celého tela a sú dokonalým strečingovým cvičením. Okrem tonizácie svalov pomáha plávanie stimulovať najdôležitejší sval v tele, srdce. Počas pohybu vo vode telo potrebuje viac kyslíka, a preto srdce bije ťažšie, aby pumpovalo krv a tým poskytovalo bunkám potrebný kyslík. Pomocou týchto pohybov sa posilňuje srdcový sval, ktorý efektívnejšie pumpuje krv, čím sa znižuje výskyt srdcovo-cievnych ochorení a prispieva tak k zníženiu krvného tlaku. Je to vytrvalostný šport, ktorý potrebuje silné pľúca, aby zabezpečil telu potrebný kyslík, aby pravidelné plávanie pomáhalo zmierniť príznaky astmy.

Plávanie slabne

Je to vynikajúce fyzické cvičenie, pretože rozhýbe celé telo. V závislosti na tempe vášho času v bazéne môžete spáliť až 350 kalórií za jednu pol hodinu. V zásade platí, že čím viac využívate všetky časti tela a udržiavate rýchly srdcový rytmus, tým viac schudnete plávaním. Ak neplávate dobre, použite plaveckú dosku. Nemyslite si, že budete pracovať iba na zmiernenie celulitídy v nohách, ale buďte si istí, že budete pracovať ako na bruchu, tak aj na gluteálnych svaloch. Pri spaľovaní kalórií je dôležité mať pohotový rytmus pohybov rúk a nôh, môžete si však tiež osvojiť intervalové plávanie, ktoré vám pomôže odpočívať. Pomaly teda plávajte jednu dĺžku bazéna, potom zvyšujte rýchlosť na druhej dĺžke a potom opäť mierne plávajte.

Plávanie pre ľahkú úlohu

Ak neexistujú žiadne špeciálne odporúčania lekára, plávanie môžu praktizovať tehotné ženy po väčšinu tehotenstva. Je to najlepšia forma cvičenia v tehotenstve. Plávanie posilňuje brušný korzet, tj brušné a bedrové svaly, čím podporuje záťaž ľahšie, bez prejavov bolesti chrbta. V jednom plávaní sú precvičené všetky svalové skupiny a kĺby sú optimálne chránené. Ak štýl prsia (tiež známy ako „žaba“) môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, a to aj pri absencii tehotenstva, je operácia chrbta v tehotenstve veľmi príjemná. V tejto polohe má telo dobrý vztlak a umožňuje ľahké dýchanie, pričom hlava je trvale nad vodou. Pohyb rúk na chrbte pomáha tonizovať ich, plecia a paravertebrálne svaly, ponúka lepšiu pohyblivosť a koriguje nesprávne držanie chrbtice.

Šťastnejšie a zdravšie deti

Strava bohatá na sacharidy, rušný a náročný školský rozvrh alebo hodiny strávené pred počítačom a mobilným telefónom sú tri z najbežnejších aspektov, ktoré ovplyvňujú zdravie detí. To všetko sa dá napraviť plávaním, ktoré im pomáha rozvíjať svoje svaly, najmä chrbát, a tak upravuje nesprávnu polohu chrbtice a kĺbov, drobci sa stávajú pohyblivejšími, pružnejšími, krajšími a zdravšími. Plávanie, podobne ako iné športy, rozvíja súťaživého ducha a túžbu po sebazdokonaľovaní. Plávanie tiež učí deti disciplinovanosti, organizovanosti a pozornosti, ale tiež rešpektovaniu svojich kolegov. Najlepší vek pre tento šport je vo veku od štyroch do piatich rokov, keď sú najmenší pozornejší voči vysvetleniam a môžu sa sústrediť na správnosť pohybov, ktoré sa majú v bazéne vykonávať. Pre veľmi malé deti do troch rokov sú výhodné kúpeľné programy pre deti, špeciálne vyvinuté pre ne.

Bogdan Marin, inštruktor plávania v športovom klube Bleumarin

Plávanie je jedným z mála športov, ktoré je možné vykonávať bez ohľadu na vek alebo fyzickú kondíciu, bez akýchkoľvek fyzických a lekárskych obmedzení, ako je tomu v prípade iných pohybových aktivít. Môžete plávať, keď ste tehotná, po narodení malého zázraku, keď máte 20 alebo 70 rokov. Nie sú tam žiadne bariéry. Stimuláciou všetkých svalov tela, nielen rúk alebo nôh, ako by ste si na prvý pohľad mysleli, precvičíte aj dýchací, srdcový a obehový systém. A to všetko iba prispieva k lepšiemu zdraviu, uvoľneniu tela a posilneniu imunitného systému. V neposlednom rade dosiahnete plávaním najlepší pomer medzi vynaloženým úsilím, inými slovami únavou tela a spálenými kalóriami. Vďaka zvýšenému pulzu počas tréningu, ktorý je však udržiavaný v bezpečnom stave, budete spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu.

Rodinná výchova je veľmi dôležitá: snažte sa byť príkladom pre deti a vnúčatá, čím kombinujete športové aktivity s výchovnými.!

Článok prevzatý z vydania časopisu Femeia z augusta 2017.
Autor: Mariana Fătulescu
Foto: Guliver/Thinkstock