Vitajte na stránke ACTIVITY v Lampertheime! Aktivita Lampertheim
1. Cvičenie alebo diéta na chudnutie
Faktom je, že cvičenie a výživa spolupracujú na našom zdraví a všeobecné ciele chudnutia a formovania postavy sa dajú najlepšie kombinovať. Ak sa budete držať tréningu alebo stravy, potom je to dobré.
Ak sa vám podarí dať ich oboch dokopy do každodenného života, dostanete sa na ideálnu cestu k zdraviu. Kombinácia funguje ako špirála - v dvoch smeroch: Pri dobrej strave sa cítite vitálne, čo podporuje túžbu po cvičení.
Pri pravidelnom cvičení sa cítite aktívnejšie a dynamickejšie, čo si vyžaduje zdravú výživu.
V zásade platí, že ak chcete schudnúť natrvalo, mali by ste vždy dbať na príjem kalórií a pri kombinácii s vedomou stravou a pravidelným tréningom svalov je dlhodobo zdravé chudnutie zaručené.
2. Spaľovanie tukov počas cvičenia až po 30 minútach
Telo už môže začať spaľovať tuky v tele už s prvou minútou tréningu. Závisí to od toho, aký som tréning, ako dlho trénujem a samozrejme ako sa stravujem. Ak chcete byť na bezpečnej strane a chcete sa zbaviť tuku, mali by ste trénovať viac ako pol hodiny. Vo vytrvalostných športoch by ste to nemali brať príliš ľahko. Spaľovanie tukov funguje najefektívnejšie, ak trénujete na 70 až 80 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu, a to podľa pravidla: 220 - vek v rokoch. Náš tréner to pre vás vypočíta podrobnejšie.
3. Vďaka silovému tréningu sú svaly veľké
Najmä ženy sa často obávajú, že silový tréning im dá postavu kulturistu - úplne neopodstatnené! Tvorbu svalov určuje mužský pohlavný hormón testosterón, ktorý ženské telo produkuje iba v malom množstve. Silový tréning má preto tendenciu vytvárať u žien prísnejšiu a štíhlejšiu siluetu, ak samozrejme necvičíte ako kulturista. Svaly formujú a definujú telo najcielenejším spôsobom v individuálne zostavenom a naplánovanom tréningu a výhody aktívnych svalov pôsobia na celé telo a psychiku.
4. Cielené odbúravanie tuku tréningom svalov
Bohužiaľ iba čiastočne pravdivá. Cielené precvičovanie brucha, nôh a zadku zvyčajne nevedie k tomu, aby sa tuk presne odbúral v týchto oblastiach. Individuálne sa určuje, kde a v akom poradí telo odbúrava tukové usadeniny. U žien slanina často mizne rýchlejšie na hornej časti tela ako na bokoch a zadku. Je však možné vybudovať si špecifické svaly. Preto musí byť školiaci obsah správny a ideálne vytvorený kvalifikovaným trénerom.
5. Cvičením vybavenia neschudnete
Každý, kto pravidelne cvičí na sile na výstroji, by nemal byť prekvapený, ak na váhe spočiatku dal viac kíl. Ale celá pravda je: svaly sú ťažšie ako tuk a v konečnom dôsledku ide o tvar tela, dobrú hmotnosť a nie o redukciu hmotnosti. Viac svalovej hmoty vám určite pomôže schudnúť, pretože zvyšuje bazálny metabolizmus kalórií. Výsledok: Aj keď spia a za každých okolností, svalnatí ľudia spaľujú viac tuku ako tí, ktorí necvičia. Majú viac energie a výkonu a cítia sa vo svojich telách príjemnejšie. Najdôležitejší faktor pri nácviku výstroja Vaše svaly môžete trénovať cielene a riziko zranenia na výstroji je prakticky nulové.
6. Cvičenie iba raz týždenne je zbytočné
Jedenkrát je určite lepší ako žiadny! Najmä začiatočníci môžu enormne zvýšiť svoju kondíciu a pohodu iba s hodinovou prípravou týždenne. Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu zvyšuje výkon, klesá krvný tlak, zlepšuje sa hladina cholesterolu a zvyšuje sa celková pohoda.
Pri tréningu raz týždenne je to 52 tréningových jednotiek za rok a pre telo majú väčšiu hodnotu ako žiadny tréning ročne!
7. Získajte šesťbalenie so brušákmi
Svalnaté brucho sa trénuje oveľa ťažšie ako napríklad silné nadlaktie. Napriek intenzívnemu tréningu je nad svalmi často vrstva tuku. Takže skôr ako sa svaly objavia, musíte najskôr vyhlásiť vojnu brušnému tuku. Najlepšie to funguje pri pravidelnom silovom a vytrvalostnom tréningu a správnej výžive - potom môžu mať viditeľný efekt brušáky a ďalšie cviky na brušné svaly. Nerobte prosím iba cviky na brucho, pretože to môže viesť k nerovnováhe vo svaloch vášho tela.
8. Tehotné ženy by nemali športovať
Kto môže využiť silu, vytrvalosť, silu a vedomie tela lepšie ako budúce mamičky? Šport v neobvyklom tehotenstve má všeobecne pozitívny vplyv na matku a dieťa! Fitnes zvyšuje pohodu a zaisťuje, aby sa telo po pôrode rýchlejšie regenerovalo, a to aj počas tehotenstva. Samotný tréning, ktorý si vyžaduje čas pre seba, rovnako ako rozmanitosť a kontakt s ostatnými cvičiacimi, je tiež dobrý pre psychiku nastávajúcej matky. Mali by ste sa vyhýbať športom s priamym kontaktom s protivníkmi, súťažným športom, lyžovaniu a jazde na koni a iným vysoko rizikovým športom.
Pre tehotné začiatočníčky sa odporúča ľahká vytrvalosť a tréning svalov. Ak si nie ste istí, k dispozícii sú zaškolení tréneri.
9. „Teraz už nemusím začínať“
Počuli ste už túto vetu? Príliš zaneprázdnený, príliš starý, príliš chorý, žiadny čas. Toto je tiež (vo väčšine prípadov) chyba - najmä pokiaľ ide o fitnes. Pre každý rozvrh, pre každú zdravotnú alebo zdravotnú indikáciu existujú vhodné formy cvičenia a tréningu, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie.