Vitalita Zdravé chudnutie v každodennom živote

Čas čítania: 2 minúty Ako odbúravať tukové zásoby zmenením svojich návykov a podporou zdravého chudnutia

zdravé

Vitalita: Zdravé chudnutie v každodennom živote

Jedzte málo tuku
Tuk sám o sebe nie je zlý, vaše telo potrebuje určité množstvo. Ale v bežnej strave je ho príliš veľa, najmä v „luxusných“ potravinách (mäso, omáčky, čokoláda). Vyskúšajte francúzsky spôsob: rolády s džemom bez masla alebo margarínu. Klobása obsahuje veľa tuku, Syr, hranolky, vyprážané zemiaky, ale takmer bez tuku: čerstvá zelenina a cestoviny.

Veľa pite
Menovite „od smädu“. 2 až 3 litre minerálnej vody s množstvom horčíka sú dobrým prostriedkom na odbúravanie tukov. Zvlášť účinná je šťava z pšeničnej trávy (zo skladu zdravej výživy).

Vydržte malý hlad
Chuť do jedla a hlad produkujú hormón glukagón, ktorý poháňa molekuly tuku do svalov, aby spaľovali. Bojujte s nepríjemným pocitom hladu pomocou vody alebo žuvačiek bez cukru. Jeden so škoricovou príchuťou tiež zastaví chuť na sladké.

Sladkosti?
Ak sú vaše chute na sladké stále príliš veľké - choďte na gumené medvede. Neobsahujú žiaden tuk a pomaly sa topia v ústach. Ak si potom doprajete espresso, zvýši sa spotreba kalórií vášho tela - a malé občerstvenie bude opäť vyvážené.

Vynechajte jedlo
„Nočné sovy" môžu ušetriť raňajky, mali by však stále dosť piť. Ranní ľudia, ktorí sa po vstávaní („škovránkovia" ľahko dostanú na chodby), mali radšej večeru vynechať. Dvakrát týždenne bez večere optimálne uľavuje váš metabolizmus. Zjedzte 1 jablko alebo 1 nízkotučný jogurt, aby ste porazili večerný pocit hladu. Uvidíte, že si na túto jednoduchú metódu šetrenia kalórií čoskoro zvyknete.

Malé porcie
Skutočný tip na zjednodušenie: vezmite si menší tanier! Ak máte tendenciu mať druhý pohľad: Nedávajte jedlo do misiek na stôl, ale radšej zakryte ingrediencie na tanier v kuchyni (ako v reštaurácii).

Pomalé jedlo
Jedzte spomalene. Po 20 minútach žalúdok oznámi mozgu, že je plný - relatívne bez ohľadu na to, koľko potravy za tento čas skonzumoval. Takže: po každom zahryznutí odložte príbor, rozprávajte sa a malé množstvo položte na vidličku.

Ranné cvičenie
Behanie, chôdza, bicykel, plávanie - skutočné odbúravanie tukov nefunguje bez aktívneho cvičenia. Cvičenie je obzvlášť účinné skoro ráno, pred raňajkami, pretože potom vaše telo získa 70% energie, ktorú potrebuje, z tukových zásob. Počas dňa, keď sú zásoby sacharidov vo svaloch opäť plné, je to najviac polovica.

Cvičenie s mierou
Nepreťažujte svoje cvičenie, najmä jogging. Na zdravé chudnutie týždenne postačujú 3 až 4 tréningové jednotky v dĺžke 30 až 45 minút. Môžete sa zapotiť, ale nie zadýchate. Ak vás bolia svaly, okamžite spomaľte! Behajte tak pomaly, aby ste stále dokázali rozprávať a udržiavali optimálny srdcový rytmus pre spaľovanie tukov: nie viac ako 220 mínus vek krát 0,7. Najlepšie sa to dá skontrolovať pomocou snímača srdcového tepu (snímač okolo hrudníka s prijímačom na zápästí).

Pohyb ako princíp
Zvyknite si pravidelne hýbať nohami a rukami, naťahovať svaly, meniť polohu sedenia a často vstávať v sede. Mini-pohyby podľa štúdie Mayo Clinic zvyšujú spotrebu kalórií o 20% a sú dobré proti svalovému napätiu.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):