Vitálna energia - 10 pravidiel pre zvyšovanie vitálnej energie
10 pravidiel pre zvyšovanie vitálnej energie
Pre zdravie je veľmi dôležité zostať aktívny každý deň. Iba cvičením 20 minút cvičenia každý deň môžete výrazne zvýšiť svoju energetickú hladinu.
Činnosti, ktorým sa denne venujete, okysličujú vaše telesné orgány a svaly vďaka lepšiemu krvnému obehu. Tie urýchlia metabolizmus a spália tuky. Spaľovaním väčšieho množstva tukov môžete znížiť svoju váhu a získať tak energiu navyše.
Ak máte k dispozícii viac energie, vaše telo môže bojovať proti stresu. Toto je veľmi dôležitý faktor pri udržiavaní zdravia a môže mať rôzne príčiny: rodinu, kariéru, finančné postavenie atď. Stres môže viesť k chorobe a bolesti, pretože čím menej energie máte, tým menej môžete bojovať proti všetkým faktorom, ktoré bránia vášmu zdraviu.
1. Kyslík je dôležitým zdrojom energie
Vyskúšajte metódy dýchacej jogy striedaním dýchania na jednej nosnej dierke a na druhej na spevnenie tela. Začnite svoj deň týmto cvičením, aby ste lepšie okysličili svoj mozog a svaly.
Zatvorte pravú nosnú dierku a jemne sa nadýchnite do ľavej, až kým nebudete mať pocit, že máte plné pľúca.
Zakryte si obidve nosné dierky a pomaly zadržiavajte dych, počítajte do 15.
Uvoľnite pravú nosnú dierku a zakryte ľavú a mierne vydýchnite, až kým nebudete mať pocit, že sa vám vyprázdnili pľúca.
Jemne sa nadýchnite cez pravú nosnú dierku a pokračujte, ale zmeňte nosné dierky.
Toto cvičenie opakujte 10-krát.
2. Vyskúšajte akupresúrne techniky
Ide o tlak, ktorý vyvíjajú prsty na telo. Vyskúšajte toto cvičenie:
Trieť ušný lalôčik medzi palcom a ukazovákom.
Potiahnite prst vedľa veľkého prsta na oboch chodidlách a potom ho pevne vmasírujte.
3. Nezabudnite piť vodu
Dehydratácia je dôležitým faktorom v prípadoch zníženia energie. Je dobré vypiť pohár vody ráno nalačno. Snažte sa vypiť aspoň osem pohárov vody denne.
4. Doplňte si stravu
Ak máte pocit, že vaša strava má nedostatok výživných látok, skúste si ju doplniť. Vyberte si tie doplnky, ktoré prispievajú k vašej strave potrebnými vitamínmi a minerálmi.
5. Používajte predjedlá
Zabudnite na čokoládu. Vyskúšajte predjedlá, ktoré obsahujú sacharidy: hrianky, banány - cenné a užitočné zdroje energie. Ak cítite potrebu niečo zahryznúť, uprednostnite ovocie a zeleninu: jablká, hrušky, sezónne ovocie, mrkva, zeler.
6. Masírujte mokrým uterákom
Na začiatku dňa namočte bavlnený uterák do horúcej vody a dobre ho stlačte. Očistite si pokožku krátkymi energickými pohybmi od chodidiel po hlavu. Keď je uterák vychladnutý, vložte ho späť do horúcej vody.
7. Osprchovať sa
Strávte niekoľko minút v sprche, aby ste sa osviežili vo vlažnej vode. Potom začnite striedať teplú a studenú vodu - nevystavujte sa však týmto teplotným zmenám, pretože sa vám bude točiť hlava. Tieto sprchy stimulujú cirkuláciu a umožňujú krvi preniknúť hlboko do tkanív a prenášať kyslík, glukózu a energiu. Táto technika sa neodporúča každému. Mali by sa im vyhýbať tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom alebo majú problémy so srdcom.
8. Veľa cvičte
Choďte svižným tempom, behajte alebo sa pohybujte po miestnosti, aby sa vaša krv rozhýbala pre lepšie okysličenie tkanív. Natočte ruky, urobte ohyby kolena, zopár brušných svalov a uvidíte, že sa cítite ako iný človek.
9. Postavte sa rovno
Navrhovatelia techniky Alexander sa domnievajú, že správne držanie tela pomáha zvyšovať tok energie v tele. Predstavte si, že ste čipka visiaca z vašej hlavy. Zdvihnite hlavu, postavte sa rovno a ramená stiahnite dozadu. Chrbát a brucho majte vystreté a choďte tak. Skúste si uvedomiť, čo cítite, a odlíšte sa od toho, ako ste boli predtým.
10. Zdriemni si
Popoludňajšiu siestu poznajú vo väčšine latinskoamerických krajín už stovky rokov. Energia a sila koncentrácie v tele majú tendenciu po jedle klesať, pretože hladina krvného tlaku v mozgu je nižšia, čo napomáha procesu trávenia. 20 minút odpočinku oživí vaše telo i myseľ.