Vitálne látky na zníženie hmotnosti - schudnite 10 kíl bez cvičenia
Tu tiež uvediem niekoľko odporúčaní týkajúcich sa množstiev, ktoré však nie sú moje, ale z pravdepodobne najlepšej knihy o živinách: Burgerstein's Nutrients Handbook .
Dostatočný prísun rôznych životne dôležitých látok je dôležitý aj pre zdravého človeka, ktorý nechce chudnúť. Samotné zvýšenie príjmu živín však ťažko prinesie žiadne výsledky.
Základnou požiadavkou je zníženie príjmu kalórií. Napríklad, ak chcete stratiť pol kilogramu telesného tuku týždenne, musíte znížiť denný príjem kalórií v priemere asi o 500 kalórií. Chudnete teda ustavične a pomaly.
Veľa diét sú však veľmi jednostranný a preto by sa im malo zabrániť. Absorbuje sa málo dôležitých minerálov a stopových prvkov. Priveľa bielkovín môže zase viesť k vysokej hladine lipidov v krvi, poškodeniu obličiek a nerovnováhe minerálov v krvi. To môže viesť k srdcovým arytmiám a v najhoršom prípade k smrti. Spravidla je možné vidieť príjem 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Veľmi nízkokalorické diéty zase vedú k obávaným „Jojo efekt. Každý, kto nemá nadváhu viac ako 20%, by sa mal zaobísť bez toho a radšej ísť zdravšou cestou. Ľudia s výraznou nadváhou by mali nízkokalorickú stravu dodržiavať iba pod lekárskym dohľadom.
Tu je niekoľko Vitálne látky, v spojení s a diéta so zníženým obsahom kalórií, Získajte výsledky. Optimálnou dávkovou formou sú multivitamínové prípravky, ktoré obsahujú aj ďalšie životne dôležité látky, aby nedochádzalo k jednostranným zásobám, ktoré sú navyše opäť nezdravé. Informácie platia za deň.
- Vitamín C: 2 až 4 g môžu pri diéte s nízkym obsahom kalórií urýchliť chudnutie
- Chrome: 200-300 mycrogramov môže regulovať metabolizmus cukrov a znižovať túžbu po sladkom
- Zinok: 30-60 mg má regulačný účinok na centrum chuti do jedla a tiež pomáha imunitnému systému
- Zmes multivitamínov a minerálov: Mali by sa užívať s každou diétou, detoxikáciou atď., Aby bolo telu dodané dostatok životne dôležitých látok; zabraňuje príznakom nedostatku a obmedzuje chute
- Karnitín: 1 - 2 g v kombinácii s nízkokalorickou stravou pomáha spaľovať tuky v tele
- Koenzým Q10: používa sa na spaľovanie tukov v bunkách. Ľuďom s nadváhou to často chýba; aj starší ľudia, pretože telo ich produkuje menej
- Kyselina gama-linolénová GLA: Napríklad vo forme pupalkového oleja môže podporovať chudnutie, pretože podporuje spaľovanie tukov
Ďalej to stačí Dodávka vlákniny venovať pozornosť, ako aj obmedziť spotrebu cukru.
Jednou z oblastí, ktorá sa často prehliada, je téma Potravinová intolerancia. Aj tie môžu viesť k priberaniu. Niektorí ľudia túžia práve po tých potravinách, na ktoré sú alergickí. Potravinová intolerancia sa dá testovať napríklad kineziologicky.
Zhrnutie:
- Dodržujte nízkokalorickú stravu (okolo 1 000 kalórií denne) s nízkym obsahom tuku (20 g)
- Polovica kalórií by mala pozostávať z vysoko kvalitných bielkovín (chudé mäso, nízkotučné mikrovlnky, vajcia, proteínové koktaily)
- Druhá polovica vo forme sacharidov (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky)
- Doplňte správnymi životne dôležitými látkami
- Každý, kto tiež športuje, spáli viac kalórií a podporuje tento proces zdravo; 3 až 4 krát týždenne stačí 30 minút
Tí, ktorí dôsledne implementujú týchto 5 bodov, by mali byť schopní ľahko zhodiť 2 až 5 kíl za mesiac.
Zdroje dodávok:
Dôsledne dbám na kvalitu a čistotu životne dôležitých látok, ktoré používam. Oprávnené sú preto iba výrobky od dodávateľov, ktorých som skontroloval. Tu som uviedol moje zdroje dodávok: Získavanie životne dôležitých látok - všetky spoločnosti, ktorým dôverujem roky
Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi, aby aj oni mali možnosť v priebehu nasledujúcich mesiacov urobiť veľké zmeny vo svojom živote!