Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chudnúť Klinika Masaya
Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chudnúť
Existuje niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste zabezpečili efektívne fungovanie tela v procese chudnutia.
Ak sú jedlá v dennom menu obmedzené, vitamínové doplnky môžu poskytnúť ďalšiu energiu pri chudnutí a zachovaní zdravia súčasne.
Vitamíny B - sú nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu. Pomáhajú telu metabolizovať sacharidy, bielkoviny a lipidy.
Z tohto hľadiska sú najdôležitejšie vitamíny B-komplexu: B2, B3, B5, B6.
Odporúčaná denná dávka je medzi 25 - 300 mg a ako potravinový zdroj ich nájdeme v: fazuli, šošovici, ovse, banánoch, chudom mäse, orechoch.
Vitamín C. - okrem toho, že pomáha posilňovať imunitný systém, pomáha aj pri spaľovaní tukových zásob. Odporúčaná denná dávka je medzi 500 - 5 000 mg/deň.
Potravinové zdroje vitamínu C: špenát, petržlen, paprika, kivi, bobule, repa, citrusy.
Vitamín D - Je nevyhnutný pre zdravý imunitný systém, zvyšuje svalovú hmotu a pomáha spaľovať tuky. Odporúčaná denná dávka je medzi 400 - 800 jednotkami.
Nájdeme ho v: celozrnných výrobkoch, rybích olejoch, lososoch, mliekoch.
železo - Nedostatok železa vedie k anémii a príznaky zahŕňajú únavu, fyzickú slabosť, nízku hladinu energie. Železo pomáha telu vytvárať energiu z výživných látok. Potraviny s vysokým obsahom železa sú: chudé mäso, morské plody, fazuľa, špenát.
chróm - zabraňuje ukladaniu tukov a má úlohu znižovať hladinu cholesterolu.
Odporúča sa konzumovať medzi 100 - 300 mg/deň. Potravinové zdroje: obilniny, syry, pečeň.
fosforečný - má dôležitú úlohu pri transporte tukov v obehovom systéme, podieľa sa na energetickom metabolizme, čím prispieva k udržaniu optimálnej telesnej hmotnosti. Potraviny bohaté na fosfor sú: mliečne výrobky, mäso, ryby, obilniny a odporúčaná denná dávka je medzi 200 - 400 mg/deň.
Horčík - pomáha udržiavať hladinu glukózy v krvi, reguluje krvný tlak, upokojuje nervový systém. Nájdeme ho v: špenáte, orechoch, strukovinách, zelenej zelenine.
Vápnik - boj proti obezite. Odporúčajú sa nízkotučné mliečne výrobky. Potravinové zdroje vápnika: chia semienka, zelená listová zelenina, mliečne výrobky.
Dr. Tarek Nazer
Dr. Tarek Nazer, ortopedický chirurg so špecializáciou na minimálne invazívne artroskopické operácie a artroskopické operácie dolných končatín