Vitamíny, ktoré musíte konzumovať podľa vekového reťazca

Vitamíny sú nevyhnutne potrebné pre správne fungovanie tela. Akákoľvek nerovnováha spôsobená nedostatkom potrebných živín vedie k nedostatkom, ktoré môžu časom nezvratne ovplyvniť zdravie. Odporúča sa, aby sa vitamíny podávali najmä pri zmene ročného obdobia alebo keď lekár po vykonaní krvných testov zistí nedostatok. Aj keď je možné ich prijímať z doplnkov výživy, najdôležitejším zdrojom asimilácie vitamínov musí zostať strava. Na druhej strane je dôležité zdôrazniť, že potreba vitamínov v tele úzko súvisí s vekom. Tu sú vitamíny, ktoré by ste mali konzumovať v závislosti od vášho veku!

Odporúčané vitamíny medzi 20 a 30 rokmi

Toto je najplodnejšie obdobie pre ženy, preto sa odporúča, aby v strave nechýbali doplnky výživy s obsahom kyseliny listovej, známe tiež ako vitamín B9. Jej význam je prvoradý, keď žena chce otehotnieť, pretože zvyšuje pravdepodobnosť počatia a navyše pomáha zdravému vývoju plodu. Na druhej strane je kyselina listová účinná pri znižovaní úrovne stresu. Odporúčaná dávka je 400 mikrogramov/deň.

Udržiavanie stálej hladiny vitamínu D v tele zároveň podporuje zdravie kostí a svalového systému. Vitamín D je zodpovedný za fixáciu vápnika v tele, preto sa odporúča aj jeho príjem. Je známe, že ženy sú oveľa náchylnejšie na osteoporózu ako muži, a preto musia každý deň poskytovať dávku 1 000 mg vápnika. Vitamín D sa, bohužiaľ, získava vo veľmi malom množstve z potravy, hlavným zdrojom tela je vystavenie slnečnému žiareniu. V chladnej sezóne by ženy mali podľa odporúčaní lekára prijímať potrebnú dávku vitamínu D, 400 IU, z doplnkov výživy.

Odporúčané vitamíny medzi 30 a 40 rokmi

Po 30. roku života začínajú mať ženy nedostatok železa a hoci nejde o vitamín, je potrebné poukázať na potrebu tohto minerálu pri udržiavaní zdravia. Nedostatok železa v tele spôsobuje únavu. Ak tehotenstvo doteraz nebolo prioritou, o to viac by sa po 30. roku života mali užívať doplnky kyseliny listovej a doplniť ich zvyškom vitamínov B-komplexu. spomalenie procesu prirodzeného starnutia a udržanie krásnej pokožky čo najdlhšie. Ďalej zostáva vitamín D a vápnik povinný.

Odporúčané vitamíny medzi 40 a 50 rokmi

Táto fáza označuje obdobie vstupu do premenopauzy a menopauzy, preto sa menia potreby tela. Nastávajú zásadné hormonálne zmeny, produkcia estrogénu dramaticky klesá, metabolizmus sa spomaľuje, zvyšuje sa hladina stresu a oslabuje sa imunitný systém. Asi 75% žien je vystavených riziku rakoviny prsníka a u 1 z 3 žien sa vyskytuje osteoporóza. Viac ako kedykoľvek predtým sa v tomto období odporúča užívať doplnky výživy na báze vitamínov a minerálov. Denná dávka vápnika by sa mala zvýšiť z 1 000 mg na 1 500 mg, zatiaľ čo vitamín D zostáva konštantný na hodnote 400 IU. V každodennom jedálničku by nemali chýbať potraviny na báze omega-3 mastných kyselín, ktoré majú úlohu pri ochrane kardiovaskulárneho systému a implicitne pri prevencii infarktu a iných srdcových chorôb. Na podporu imunitného systému je nevyhnutný stály príjem vitamínov A, C a E, čo tiež pomáha udržiavať čistú dermu. Vitamíny B6 a B12 sú tiež nevyhnutné, pretože stimulujú tvorbu červených krviniek a zlepšujú funkciu nervového systému.

Vitamíny potrebné po 50. roku života

V tomto štádiu života telo potrebuje viac výživných látok ako kedykoľvek predtým. Pamätajte, že proces starnutia sa nad túto hranicu zrýchľuje a riziko osteoporózy stúpa s vekom. Vitamíny D a vápnik sú opäť nevyhnutné, spolu s vitamínom B3 nazývaným tiež niacín, ktorý je zodpovedný za udržiavanie cholesterolu v normálnych medziach, a tiež s vitamínom B12 a mastnými kyselinami. Je potrebné poznamenať, že telu by teraz mal byť poskytnutý vysoký príjem antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom zodpovedným za predčasné starnutie aj choroby.

Lekárnik Catena odporúča:

Je to komplexný doplnok výživy, ktorý obsahuje