Vitamíny pre chronickú sinusitídu, časť 2 - vitamíny B.
Vitajte v druhej časti série: Aké dôležité sú v skutočnosti Vitamíny na chronickú sinusitídu? V tomto príspevku sa budem podrobnejšie venovať vitamínom B. Čo sú to vitamíny skupiny B a aké funkcie vykonávajú?
Prijímate z potravy dostatok mikroživín alebo by ste ich mali prijímať?
doplnok? Týmto a ďalším otázkam sa podrobnejšie venujeme v tomto článku.
Čo mnohí nevedia, je to, že vitamínové odporúčania DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) pokrývajú iba minimum požiadaviek pre ľudí s normálnym životným štýlom. Kto do jedného chronický zápal Preto sa dobre odporúča skontrolovať, či prijíma dostatok vitamínov jedlom.
Inak môže byť potrebné užívať ho s doplnkom výživy. V nasledujúcej časti by som chcel stručne predstaviť, na čo by ste si mali dať pozor pri jednotlivých vitamínoch a živinách.
Rovnako ako v minulom článku opäť odkazujem na dve knihy Dr. Peter Strunz o vitamínoch a mineráloch. Odporúčania a informácie o príjme vitamínov som získal z knihy „Topfit with Vitaminen - The Vitamin Revolution“ * Dr. Peter Strunz & Jopp Andreas a tí o mineráloch v knihe „Minerály - program úspechu“ * od Dr. Prevzaté od Peter Strunz & Jopp Andreas.
Ak sa chcete hlbšie venovať tejto téme, môžem vám tieto dve knihy odporučiť.
Vitamíny skupiny B.
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre nervový systém. Sú zodpovedné za metabolizmus a obnovu buniek. Pri nedostatku sa môžu vyskytnúť príznaky ako podráždenosť, zlá nálada, zlý spánok, problémy so sliznicami, žalúdočné a črevné ťažkosti, zvýšená náchylnosť na bolesti a infekcie. Sú však tiež potrebné, aby telo mohlo v zásade lepšie bojovať so zápalmi. Aby som vstrebal dostatok vitamínov skupiny B, používam vitamín B komplex Forte * od Nature Love. Vždy som s tým mal dobré skúsenosti.
Vitamín B1 (tiamín)
Vitamín B1 produkuje nosnú látku acetylcholín, ktorý je zodpovedný za výkon pamäte. Vitamín B1 sa tiež podieľa na tvorbe serotonínu a adrenalínu. Pri odbúravaní alkoholu sa v metabolizme využíva veľké množstvo vitamínu B1.
Ak je nedostatok, posledný zvyšok sa vytrhne z nervov. To znamená, že rozkladu acetylcholínu už nie je možné zabrániť. Bez tejto poslovej látky dôjde k strate pamäti, takzvanej filmovej slze.
nižšie minimálne DGE
horná bezpečná oblasť
Vitamín B2 (riboflavín)
Vitamín B2 je dôležitý pre výrobu energie, pretože sa podieľa na metabolizme sacharidov a tukov. Najmä v strave alebo pri vytrvalostných športoch je nevyhnutný určitý prebytok vitamínu B2, aby sa spálil ďalší tuk. Vitamín B2 tiež poskytuje dobrú ochranu očí. Tam pomáha zachytávať voľné radikály.
nižšie minimálne DGE
horná bezpečná oblasť
Vitamín B3 (niacín)
Vitamín B3 je súčasťou viac ako 200 enzýmov v tele. Podieľa sa na tvorbe bielkovín a na bunkovom delení tukov. Vitamín B3 je do značnej miery zodpovedný za tvorbu nosných látok serotonínu a melatonínu.
Preto sa mu hovorí aj „vitamín pre dobrý spánok“. Ďalším dôležitým faktorom je schopnosť znižovať hladinu lipidov v krvi. Zlý cholesterol (LDL) sa znižuje a dobrý cholesterol (HDL) sa zvyšuje.
nižšie minimálne DGE
horná bezpečná oblasť
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Vitamín B5 je dôležitý pre tvorbu protilátok v našom imunitnom systéme. Pomáha tiež hojiť rany, ekzémy, jazvy a sliznice. Existuje malé riziko nedostatku vitamínu B5. Je obsiahnutý v mnohých potravinách a niektoré z nich si naše telo dokáže aj samo vyrobiť.
Vitamín B6 (pyridoxín)
Vitamín B6 je zodpovedný za tvorbu a odbúravanie všetkých proteínových štruktúr v tele. Okrem iného je zodpovedný za stavbu rýchlo obnoviteľných buniek, ako je pokožka, sliznice, žalúdok, črevá, červené krvinky a pečeňové bunky.
Pomáha tiež vytvárať nervové vodiče (neurotransmitery). Vitamín B6 je dôležitou súčasťou imunitného systému a je zodpovedný za tvorbu látok prenášajúcich signál: dopamín, norepinefrín a serotonín. Neurotransmitery sú zodpovedné za svet emócií.
U ľudí s ťažkou depresiou sa preukázal nedostatok vitamínov B1, B3, B6, B9 a B12 o 20%. Väčšinou sa nedostatok vyskytuje u viacerých súčasne. Bez vitamínu B6 náš imunitný systém slabne.
V prípade infekcie sa imunitné bunky množia stokrát v priebehu niekoľkých hodín. Ak je votrelec známy, okamžite sa vytvárajú protilátky. Na to naše telo potrebuje asi o 30% viac bielkovín, ako je bežné. Ak nie je dodaný, telo si ho vezme zo svalovej hmoty. Preto by ste v prípade infekcie mali imunitný systém podporovať priamo ďalšími bielkovinami. Dobrý proteínový prášok patrí do každej lekárničky. Aby bolo možné bielkoviny využiť zmysluplným spôsobom, je nevyhnutný dostatočný prísun vitamínu B6.