Vitamíny pre pokožku Najdôležitejšie otázky a odpovede
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 7. júla 2020
Aj keď je ľudské telo schopné produkovať veľa potrebných živín, stále je závislé od dodatočného príjmu z potravy. Vitamíny sú v tejto súvislosti dôležitým aspektom, pretože si ich sám nedokáže vyrobiť. Nedostatok vitamínov ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj pokožku.
Vitamíny pre pokožku je možné dodávať rôznymi spôsobmi. Jedným z najdôležitejších zdrojov sú potraviny. Ale nedostatky môžu vzniknúť aj pri vyváženej strave.
V takom prípade je potrebné brať vitamíny prostredníctvom doplnkov výživy. Aby ste boli plne informovaní, nižšie nájdete komplexného sprievodcu vitamínmi pre pokožku.
základné informácie v skratke
- Vitamíny sú obzvlášť dôležitým faktorom pri udržiavaní pružnej a zdravej pokožky. Podporujú regeneráciu pokožky a dodávajú jej vlhkosť.
- Telo závisí od toho, ako bude zásobované vitamínmi. Nie vždy je možné získať dostatok vitamínov jedlom. Ak je ich nedostatok, alebo ak im chcete zabrániť, môžete ako doplnky výživy brať aj vitamíny pre pokožku.
- To, či je suplementácia nevyhnutná, zistíte podľa krvného obrazu. Lekár môže skontrolovať, ako dobre vaše telo prijíma živiny a či nemá nedostatok.
Naše odporúčanie produktu
Plné, zdravé a nádherné vlasy máte na dosah vďaka „Magic“ od Naturtreu. Vlasový zázrak obsahuje účinné látky, ako je meď, vitamín A a selén, ktoré umožňujú prirodzený rast vlasov a vyhlasujú vojnu krehkým a poškodeným vlasom. Balenie „Magic“ s celkovým počtom 120 kapsúl ponúka ochranu až na dva mesiace.
Ak zvolíte „magický“, môžete nielen urobiť niečo dobré pre svoje vlasy. Zinok, selén a dodatočne obsiahnutý biotín tiež chránia vaše nechty pred nepríjemnými zlomeninami. Meď a ďalšie vitamíny skupiny B, niacín a riboflavín, tiež pomáhajú zlepšovať pigmentáciu pokožky a spojivové tkanivo.
Definícia: čo sú vitamíny pre pokožku?
Koža ako najväčší orgán v ľudskom tele nie je zodpovedná iba za vašu ochranu. Je tiež obzvlášť zraniteľný.
Kožné problémy môžu mať veľmi odlišné príčiny. Je možné, že sú prejavom fyzických chorôb, psychického stresu alebo nedostatku vitamínov.
Vaša pokožka môže silne reagovať na tvári aj na iných častiach tela. Suché škvrny, svrbenie a tvorba škvŕn je nielen nepríjemné. (Zdroj obrázku: 123rf.com/65622338)
Malo by sa to brať tiež vážne. Pri vyváženej strave dodávame pokožke bežne potrebné vitamíny.
Nie vždy však stačí, čo pokožka získa zo stravy alebo zo slnečného žiarenia. Preto môžu byť veľkou pomocou vitamíny pre pokožku, ktoré užívate osobitne. Patria sem napríklad vitamíny A a E. (1)
Existujú vitamíny pre pokožku ako krém?
Ľudia v zásade dostávajú vitamíny prostredníctvom potravy. Telo ich teda po požití absorbuje. Existujú ale aj vitamíny, ktoré sa dajú pokožkou čiastočne vstrebať. V tejto súvislosti existujú zaujímavé testy, predovšetkým s vitamínom D.
Vitamín D je tiež známy ako slnečný vitamín. Ak pôjdete na slnečné svetlo, vitamín sa môže tvoriť pod pokožkou a využiť v tele. (Zdroj obrázku: 123rf.com/51356320)
Je však možné absorbovať vitamín D aj cez pokožku? Štúdia z roku 2014 ukázala, že táto možnosť existuje.
Štúdia zistila, že vitamín D sa pokožkou absorboval vo veľkom množstve po tom, čo si ho účastníci aplikovali vo forme krému. Tento výsledok je zaujímavý, ale nedá sa použiť na všetky vitamíny.
Vitamín A, ktorý je tiež veľmi cenný pre pokožku, nájdete v rôznych krémoch a mal by byť schopný rozvíjať svoj účinok cez pokožku.
Existujú vitamíny pre pokožku, ktoré sa dajú užívať ústami?
Ak zistíte, že vaše telo potrebuje viac vitamínov a nemôžete ich prijímať stravou, môže byť užitočné, ak budete brať aj vitamíny na pokožku.
Existuje niekoľko spôsobov, ako telu dodať vitamíny. Existujú napríklad tablety, ktoré obsahujú vitamíny ako účinné látky.
Dôležité: Skôr ako sa rozhodnete užívať doplnky výživy, odporúča sa najskôr skontrolovať, či je to nevyhnutné.
Môžete sa porozprávať so svojím lekárom a požiadať ho, aby vám urobil krvný obraz. Získate tak prehľad o svojich vkladoch a umožní vám posúdiť, či je nevyhnutný doplnok výživy.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o vitamínoch pre pokožku
Sú vitamíny zdravé pre pokožku?
Aby ste mali predstavu o tom, ako ktorý vitamín pôsobí na vašu pokožku, nižšie nájdete zoznam vitamínov pre pokožku a ich účinky.
Vitamín A
Vitamín A je tiež známy ako provitamín A a je tiež známy pod menom „beta-karotén“. Je dobre známy svojou účinnosťou, pokiaľ ide o malé vrásky, ktoré sa vám môžu vytvárať na tvári.
Okrem toho, ak máte nedostatok vitamínu A, je možné, že sa vám na pokožke vytvoria suché škvrny.
Provitamín A je jedným z takzvaných antioxidantov. Jeho úlohou je tiež zabezpečiť, aby bunky vo vašej pokožke neboli zaťažené oxidačným stresom.
Avšak práve tento stres spôsobuje predčasné starnutie pokožky. Preto aj účinok vitamínu A proti vráskam.
Môžete ho užívať s ovocím a zeleninou. Mnoho vitamínov pokožky, ktoré sa ponúkajú ako doplnky výživy, obsahuje aj vitamín A.
Vitamíny skupiny B.
Riboflavín je názov pre Vitamín B3. Má prezývku „rastový vitamín“ a podporuje energetický metabolizmus vo vašom tele.
Pomáha tiež udržiavať pokožku mladú a sviežu. Dostanete ju cez celozrnné výrobky, mliečne výrobky a tiež mäso.
Je dokázané, že príjem kyseliny pantoténovej (Vitamín B5), rovnako ako vonkajšia aplikácia pantotenolovej masti na pokožku, môže urýchliť uzavretie rán. (2) Okrem toho môže vitamín B5 pomôcť úplne vyliečiť akné. (3)
Vedci už skúmali účinky látky Vitamín B6, na pleti s akné. Polovica testovaných osôb dostávala vitamín B6 v denných dávkach od 25 do 250 miligramov, zatiaľ čo ostatní účastníci dostávali placebo.
Vzhľad pokožky v skupine s vitamínom B6 sa zlepšil v podstatne väčšej miere ako v skupine s placebom. Príjem vitamínu B6 tiež zaisťuje, že pokožka nie je veľmi mastná. (4)
vitamín C
Na pokožku má obzvlášť silný vplyv vitamín C. Závažný nedostatok vitamínu C môže spôsobiť, že sa na pokožke prejaví malé krvácanie. Nedostatok navyše spôsobuje veľmi zlé hojenie rán.
Vaša pokožka bude suchá a šupinatá. Veľmi závažný nedostatok vitamínu C je však zriedkavý.
Ak sa však ubezpečíte, že vaše telo je dostatočne zásobené vitamínom C, stane sa oveľa pružnejším a vyzerá zdravšie.
Mali by ste konzumovať najmenej 95 mg vitamínu C denne. Môžete to urobiť dobre s ovocím a zeleninou, ako je brokolica, citrón alebo paprika.
Vitamín E.
Ak už môže byť vaša pokožka poškodená, môže vám vitamín E pomôcť pri liečbe alebo aspoň zlepšení jej štruktúry. Je to vitamín rozpustný v tukoch.
To umožňuje vášmu telu zvlášť dobre ho ukladať. Vitamín E je tiež veľmi populárny v kozmetike. Koncentrácie sú tu však podstatne nižšie ako v prípade doplnkov výživy.
Keď vaša pokožka dostane dostatok vitamínu E, prospieva to niekoľkými spôsobmi:
- Rohová vrstva môže ukladať viac vlhkosti.
- Malé vrásky sú vyhladené.
- Vaša pokožka získa vyššiu odolnosť a môže sa oveľa lepšie chrániť pred vonkajšími vplyvmi.
- Vaša pokožka sa lepšie hojí.
- Vďaka vitamínu E sa vaša pokožka môže ešte lepšie chrániť pred UV žiarením. (5)
- Vitamín E môže pôsobiť proti starnutiu pokožky a redukovať vrásky.
Vitamín H.
Telo je ťažko schopné uchovávať vo vode rozpustný vitamín H. Je preto nevyhnutné, aby ste svojmu telu dodávali každý deň dostatok vitamínu H. Mimochodom, tento vitamín je známejší pod menom biotín.
Je to dôležitá pomoc pri tvorbe kreatínu a jedná sa o proteín dôležitý pre pokožku. Môžete to jesť na orechoch alebo na vajciach.
Pri výbere správnych vitamínov pre pokožku samozrejme záleží na tom, čo chcete dosiahnuť.
Ak chcete čistú pokožku, je dobrou voľbou kombinácia vitamínu B2, vitamínu A a zinku. Táto kombinácia funguje tiež veľmi dobre, ak trpíte silným akné.
Aby ste zaistili optimálne zásobenie tela vitamínmi, mali by ste si zistiť, akú dennú dávku potrebujete. V nasledujúcej tabuľke nájdete užitočný prehľad:
| Vitamín A | 0,8 až 1,1 miligramu |
| Vitamín B3 | 30 až 60 ug |
| vitamín C | 95 až 110 miligramov |
| Vitamín E. | 11 až 15 miligramov |
| Vitamín H. | až 180 mikrogramov |
Ktoré živiny sú tiež dôležité pre pokožku?
Tu uvádzame niektoré výživné látky, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku:
| kremík | Kremík je stopový prvok, ktorý je dôležitým základom pre zdravú pokožku. Je zaujímavé vedieť, že toto je vlastne súčasť spojivového tkaniva a kože. Špargľa je bohatá na kremík. Ovos však obsahuje aj veľa stopových prvkov. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Stále pribúdajú, pokiaľ ide o stravu. Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležitou zložkou, ktorú nájdeme v bunkových stenách. Zarámujú bunky a pôsobia ako prirodzená ochrana. Omega-3 mastné kyseliny zabezpečujú dostatočnú vlhkosť pokožky., Z potravy ich môžete získať, ak budete jesť ryby alebo ľanové semienko. |
| zinok | Zinok je stopový prvok, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravej pokožky. Je to potrebné napríklad na tvorbu kolagénu., Zinok je tiež dôležitý na hojenie rán. Ak vaše telo nie je zásobené dostatkom zinku, proces hojenia rán môže trvať podstatne dlhšie. Mlieko a syr sú bohaté na zinok, ale tiež hovädzie a hydinové mäso. |
| selén | Selén je dôležitým faktorom pri ochrane buniek v pokožke pred oxidačným stresom, čo z nej robí živinu, ktorá môže spomaliť alebo znížiť proces starnutia pokožky. Selén sa nachádza v orechoch alebo v rybách a mäse. |
| voda | Pamätáte si, že máte telu zabezpečiť dostatok vody? Vaše telo má v sebe ¾ vody. Pokožka tiež potrebuje vlhkosť., Je dôležité zabezpečiť jej vodu. Mali by ste skonzumovať asi 2 litre vody denne. |
Aké alternatívy existujú k vitamínom?
Nie vždy však stačia na udržateľné zlepšenie pleti a nie vždy sú správnou voľbou. Je dobré, ak poznáte niekoľko alternatív.
Základné rozlíšenie sa robí medzi vitamínmi, minerálmi a stopovými prvkami. Všetky z nich môžu byť pre pokožku cenné. O to lepšie je, ak poznáte rozdiely:
Minerály
Ak nemôžete zaručiť vyváženú stravu, môže sa rýchlo stať, že vášmu telu nebude dodaný dostatok minerálov.
Cítite sa ochabnutý a vaša pokožka stráca farbu a pružnosť. Preto je dôležité zvážiť, či by ste nemali pridávať minerály. Medzi minerálne látky patrí vápnik a draslík, horčík a chlorid a sodík.