Vitamíny pre tehotné ženy
Potreba vitamínov a minerálov sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje. Zoznam vitamínov, ktoré sú obzvlášť dôležité pre tehotné ženy.
Fit-maker pre matku a dieťa
Strava je rozhodujúcim faktorom pre zdravý rast dieťaťa v maternici. Matka tiež Vitamíny a minerály obzvlášť dobré teraz. Ak ste pri jedle vždy mysleli na zdravie, nemusíte počas tehotenstva robiť žiadne zásadné zmeny. Pestrá, vyvážená zmes s množstvom čerstvé ovocie a Zelenina, celozrnné výrobky a mliečne výrobky poskytuje dieťaťu dostatok výživných látok. A pomáha prežiť vyčerpávajúci čas a vytvárať rezervy na dojčenie. To je nesmierne dôležité, pretože celý metabolizmus sa počas tehotenstva mení, a to vďaka zmenenej hormonálnej rovnováhe. Potreba vitamínov a minerálov rýchlo rastie, pretože rastové procesy v tele dieťaťa spotrebúvajú veľké množstvo týchto životne dôležitých látok.
mladá rodina na predplatné
Rodina Junge radí, dáva tipy a poskytuje zaujímavé články o všetkom, čo by malo zaujímať budúcich aj čerstvých rodičov.
Kyselina listová
Kyselina listová hrá hlavnú úlohu vo vývoji dieťaťa. Vitamín B podporuje zdravý rast nenarodeného dieťaťa v maternici. Je to obzvlášť dôležité pre uzavretie takzvanej neurálnej trubice. Z tejto štruktúry vzniká centrálny nervový systém a mozog dieťaťa. Nervová trubica sa uzatvára okolo 23. dňa tehotenstva. Časový okamih, keď veľa žien ani nevie, že čaká dieťa. Takže ak plánujete dieťa, máte dobrú radu, včas na dostatočný prísun kyseliny listovej venovať pozornosť. Je to preto, že potreba sa výrazne zvyšuje v prvý deň tehotenstva: budúce matky potrebujú o 50 percent viac kyseliny listovej. Dobrý dôvod na to, aby ste mali radi jedlo Špenát alebo brokolica zaradiť do jedálneho lístka, pretože v týchto výrobkoch sa nachádza kyselina listová. Nedostatok však: telo môže zužitkovať iba časť kyseliny listovej, ktorú prijímame jedlom. Preto by mali aj tehotné ženy Tablety s kyselinou listovou užívajte predpísané vašim gynekológom.
železo
Železo je pre budúcu matku a jej dieťa veľmi dôležité. Ale veľa tehotných žien trpí Nedostatok železa. Vyjadruje sa prostredníctvom únava, Bolesť hlavy a znížený výkon. V závažných prípadoch hrozí Slabý pôrod, predčasný pôrod, náchylnosť na infekcie a popôrodné komplikácie. Ale tomu sa dá zabrániť! Správna výživa môže pokryť potrebu železa v tehotenstve. Len málo tehotných žien, najmä tých, ktoré trpia anémiou, potrebuje doplnky železa. Doplnky železa neobsahujú tehotné ženy s normálnymi hodnotami v krvi; stačí, keď prijímajú dostatok železa v potrave. Potraviny bohaté na železo sú Strukoviny, zelenina, červené bobule, celozrnné výrobky, mäso, vnútornosti, ryby a vajcia. Železo z rastlinných potravín je však organizmom absorbované horšie ako zo živočíšnych produktov. Vitamín C môže pomôcť telu využiť rastlinné zdroje železa. Káva a čierny čaj naopak sťažujú telu vstrebávanie železa.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre Budovanie tkanivových a kostných štruktúr rastúceho dieťaťa. Ak nespotrebujete dostatok tohto minerálu, bude vám odobratý z vlastnej kostry (zvýšené riziko osteoporózy). Jednoznačne najlepší dodávatelia vápnika sú Mlieko, čerstvé mliečne výrobky a syry. Tiež sú stále Strukoviny, lieskové orechy, mandle, sezam a zelenina ako fenikel, brokolica, švajčiarsky mangold alebo kel relatívne bohatý na vápnik.
Jód je minerál, o ktorý sa dieťa stará Produkcia hormónov potrebné. Ak má matka nedostatočné zásoby jódu, môže mať dieťa vrodené Nedostatok štítnej žľazy (struma) prísť na svet. Odporúčame pokryť požiadavky Jodidovaná soľ a dve až tri jedlá z morských rýb týždenne.
Vitamín A
Vitamín A plní v tele mnoho dôležitých funkcií. Tento vitamín posilňuje Zrak, ovplyvňuje pokožku a vlasy, je potrebný pre stavbu buniek a slizníc a je dôležitý pre vývoj a rast kostí. V bylinných výrobkoch ako Mrkva, kel, fenikel, pór, špenát, marhule a medové melóny je prekurzorom vitamínu A, karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Také živočíšne jedlá ako Pečeň, mlieko, maslo a syr sú bohaté na vitamín A. Príliš veľa vitamínu A je však nebezpečné, pretože je rozpustný v tukoch a ukladá sa v tele, keď to nie je potrebné. Pretože to je toxický vo vysokých dávkach a pre nenarodené dieťa, napr. rázštep podnebia, ale aj srdcové a vaskulárne abnormality môžu spúšťať, tehotné ženy by radšej nemali jesť pečeň (bohatú na vitamín A). Aj keď existuje dôvod domnievať sa, že je nedostatok vitamínu A, je lepšie si ho doplniť betakaroténom, ktorý je predchodcom tohto vitamínu.
vitamín B
Komplex vitamínu B obsahuje okrem iných vitamíny B1, B2, B6, B12 a niacín. U mnohých tehotných žien sa pozoruje nedostatok vitamínov B1 a B6. Najbohatším zdrojom vitamínu B sú Celozrnné výrobky a chudé mäso, ale aj surová zelenina, šaláty a potraviny obsahujúce kyselinu mliečnu, ako sú syry, jogurty a mlieko prispievajú k dodávke vitamínu B. Ďalej Pšeničné klíčky a sója, ryby (platesa veľká, losos, sardinky, makrela), zemiaky a strukoviny.
vitamín C
Telo teraz tiež potrebuje viac imunitného zdroja vitamínu C ako zvyčajne, pretože ženy sú v tehotenstve náchylnejšie na infekcie. Citrusové plody (pomaranče, citróny), čierne ríbezle, jahody, biela kapusta a paprika majú vysoký obsah vitamínu C. Tip: pite s jedlom pohár pomarančovej alebo grapefruitovej šťavy, pretože vitamín C, ktorý obsahuje, pomáha telu vstrebávať železo.
Vitamín D
Vitamín D si môže naše telo vyrobiť samo pôsobením slnečných lúčov, ale malo by sa ho prijímať aj z potravy, najmä v chladnejších mesiacoch pri malom osvetlení. Je to dôležité Metabolizmus vápnika a fosforu a tým k tvorbe kostí a chrupaviek u rastúceho dieťaťa. Nedostatok vitamínu D vždy vedie k nedostatku vápnika. Mastné ryby, mlieko, cmar, syr, maslo, žĺtky a šampiňóny sú bohaté na vitamín D.
Funguje to aj bez „tehotenských vitamínov“
Mnoho výrobcov ponúka takzvané tehotenské vitamíny, ktoré je možné kúpiť v drogériách alebo lekárňach. Ak má budúca matka vyváženú stravu, sú tieto výrobky nadbytočné. Gynekológ navyše pravidelne odoberá krv a kontroluje, či nie je nedostatok. V takom prípade potom lekár predpíše vhodný prípravok na konkrétne odstránenie nedostatku vitamínov.