VitMATINA Ste v strese Niektoré potraviny vám môžu pomôcť v boji proti stresu Medlife
Ľudia, ktorí sú neustále v strese, sú zraniteľnejší voči čomukoľvek, od prechladnutia až po vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako sa vyrovnať, jednou z stratégií je zvoliť si diétu zmierňujúcu stres. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vám môže diéta pomôcť zvládať stres.
Potraviny môžu bojovať proti stresu mnohými spôsobmi. Miska teplej ovsenej vločky zvyšuje hladinu serotonínu. Ostatné potraviny môžu znižovať hladinu kortizolu a adrenalínu, stresových hormónov. Nakoniec môže výživná strava pôsobiť proti stresu vďaka podpore imunitného systému a zníženiu krvného tlaku.
Komplexné sacharidy
Všetky sacharidy spôsobujú, že mozog produkuje viac serotonínu. Najlepšie je jesť komplexné sacharidy, ktoré sa trávia oveľa pomalšie. Najlepšou voľbou sú celozrnné raňajky, chlieb, cestoviny a ovsené vločky. Komplexné sacharidy stabilizujú hladinu cukru v krvi.
Jednoduché sacharidy
Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú stravu, ktorá obsahuje sladkosti a sódu bikarbónu. Jednoduché cukry sa rýchlo trávia, čo vedie k zvýšeniu sérotonínu. Nezabudnite však obmedziť príjem jednoduchých cukrov a sladkostí.
Štúdie naznačujú, že vitamín C v pomarančoch môže znížiť hladinu stresového hormónu a zároveň posilniť imunitný systém. V štúdii s ľuďmi s vysokým krvným tlakom sa krvný tlak a hladiny kortizolu (stresového hormónu) vrátili do normálu rýchlejšie, keď ľudia užívali vitamín C pred stresujúcim tehotenstvom.
Špenát sa odporúča kvôli obsahu horčíka. Príliš málo horčíka môže spôsobiť bolesti hlavy a únavu. Nemáte radi špenát? Vyskúšajte varené sójové bôby alebo filet z lososa, ktorý je tiež bohatý na horčík. Zelená listová zelenina je bohatým zdrojom horčíka.
Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybách, ako sú losos a tuniak, a môžu zabrániť uvoľňovaniu stresových hormónov a chrániť pred srdcovými chorobami a poruchami nálady, ako sú depresie a PMS.
Čierny čaj
Výskum naznačuje, že čierny čaj vám môže pomôcť zotaviť sa oveľa rýchlejšie po stresových udalostiach. Jedna štúdia porovnávala ľudí, ktorí pili 4 šálky čaju denne počas šiestich týždňov, s ľuďmi, ktorí pili placebo čaj. Tí, ktorí skutočne pili čaj, hlásili pocit upokojenia a po stresových situáciách mali nižšiu hladinu kortizolu. Pokiaľ ide o stres, kofeín v káve môže stimulovať stresové hormóny a zvyšovať krvný tlak.
Pistácie, orechy a iné semená obsahujú zdravé tuky. Jesť pistácie, orechy, mandle môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, zmierniť zápal srdcových tepien, znížiť riziko cukrovky a chrániť vás pred stresom.
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť vysoký krvný tlak, je získať dostatok draslíka - a polovica avokáda má viac draslíka ako stredne veľký banán.
Mandle sú plné užitočných vitamínov: vitamín E na posilnenie imunitného systému, plus rad vitamínov B, vďaka ktorým je telo odolnejšie pri stresových útokoch, ako je depresia.
Surová zelenina
Surová chrumkavá zelenina môže pomôcť v boji proti stresu čisto mechanickým spôsobom. Hryzenie zeleru alebo mrkvy pomáha zaťatej čeľusti a dokáže odstrániť napätie.
Občerstvenie pred spaním
Môže urýchliť uvoľňovanie serotonínu a pomôcť vám lepšie spať. Ťažké jedlá pred spaním môžu spôsobiť pálenie záhy, obmedziť sa na toasty a džem.
Fľaša s teplým mliekom môže byť liekom na nespavosť a nepokoj. Vedci zistili, že príjem vápnika zmierňuje úzkosť a zmeny nálady súvisiace s PMS. Dietológovia zvyčajne odporúčajú odstredené mlieko.
Fyzické cvičenia
Okrem zmeny stravovania aeróbne cvičenie zvyšuje cirkuláciu kyslíka a produkuje endorfíny - chemikálie, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Pre maximálny úžitok by ste mali venovať aeróbnemu cvičeniu 30 minút trikrát až štyrikrát týždenne.
Komentujte fórum MedLive.ro.
Redactia MedLive
Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.