Vlak ako vo väzení - Ako som sa dostal k kalistenike

Nebol som vo väzení. Bol to však Paul Wade. Aspoň podľa jeho príbehu. Kto je Paul Wade? O tom neskôr. Prečo ale píšem tento článok? Priblížiť kalisteniku začiatočníkom. A ukázať, ako som to vlastne správne vystihol. Stalo sa takmer závislým, aby sa ponoril hlboko do „scény“. Nie som profi. Ale bavte sa s tým. Kalistenika je moje náboženstvo.

Klasická kariéra

Chodil som do posilňovne a venoval som sa bojovým umeniam/bojovým umeniam. Takmer 8 rokov. Presnejšie WingTsun (EWTO), medzi niečím BJJ alebo grapplingom, Escrima a potom zmena na VingTsun podľa Philippa Bayera. Čo môžem len odporučiť každému, kto sa naozaj chce naučiť „skutočne efektívny“ VingTsun. Keďže bolo bohužiaľ všetko ďalej a riadenie mi liezlo na nervy, hľadal som alternatívy. Bohužiaľ bez úspechu. Pokiaľ ide o bojové umenia, moja oblasť je prakticky mŕtva. Karate alebo Taekwondo sú tuctový desiatok. Ja som nechcela. Nikdy nebol môj.

„Športovo závislý“ z dôvodu dlhej choroby

Kvôli vážnej chorobe som bol niekoľko mesiacov práceneschopný. Aby som bol naozaj v háji. Už ani stúpanie po schodoch nebolo možné. Po pár krokoch mi vyrazil dych. Predtým som nič také nepoznal. Po úspešnej liečbe som išiel na rehabilitáciu, aby som opäť dostal fitko. Tu som „dal celý športový program“ na 4 týždne. 3x denne. Ráno, napoludnie, večer ... crossový tréner, bicykel, silový tréning, kardio atď. V malom rozsahu, samozrejme. Ale každým dňom sa to zlepšovalo, dlhšie a viac.

A keďže som nikdy nechcel zažiť, aké zlomené telo v skutočnosti môže byť - stal som sa „závislým od športu“ a odteraz som si ešte viac všímal svoje stravovacie návyky. Dnes som opäť fit. Top fit. Nie ste v tom - môžete pre to urobiť veľa.

Rovnako nemám súcit so spoločnosťou, ktorá do košov v supermarkete púšťa škatule od koly alebo od pizze, a potom sa čuduje, prečo je niekto obézny a chorý, a tak preťažuje systém zdravotného poistenia. Zakaždým, keď vidím niečo také, musím si, bohužiaľ, myslieť: Nevydržíš to dlho, priateľu. Ale to je iná vec a je to téma sama o sebe.

Úpinkom na váhe vlastného tela

Ale keďže som sa nechcel zaobísť bez športu, muselo to byť niečo s fyzickou výzvou. Telocvičňa mi spočiatku spadla. Bolo to pre mňa príliš „štandardné“. Prvýkrát som s MMA tréningom prišiel do styku počas zápasenia alebo počas samostatného silového tréningu. Kettlebell, battleropy, klepanie na pneumatiky a samozrejme iba tréning s váhou vlastného tela, ako je sila skákania na boxe, pištole (drep s jednou nohou) atď. To som predtým nevedela. To bolo niečo zvláštne. Exotické cvičenie. Potom ste boli skutočne vyčerpaní. Bol som závislý.

Začal som si teda takéto tréningy začleňovať sám do svojho voľného času, keď som nešiel do klubu. To mi nielen ušetrilo peniaze, ale tiež mi to umožnilo trénovať bez ohľadu na otváraciu dobu. Väčšinou som chodil na športové ihrisko. Postupne som si kupoval rôzne pomôcky. Rovnako ako kettlebells, battleropes alebo išli k predajcovi pneumatík a dostali mi starú, veľkú pneumatiku a kladivo 5KG z železiarstva na bitie pneumatík. Začal som čoraz viac skúmať, ako by sa dalo školenie ešte vylepšiť a zefektívniť.

Výskum ma priviedol ku kalistenike

Náhodou som sa dozvedel o knihe „Trainieren wie im Knast“ od Paula Wadea.

Recenzie boli veľmi dobré a znelo to zaujímavo. Práve tu som prvýkrát čítal o kalistenike. A teraz som vedel, čo vlastne celý čas robím, a mohol som tomu dať meno.

Knihu som si práve objednal. Keď to dorazilo, bol som prekvapený, aká to bola tučná šunka. (307 strán) Obsahu bolo toľko, že ma to najskôr zarazilo. Knihou môžete niekoho doslova zabiť. Boh vie, že nie som knihomol. Knihu som však zhltol.

Skutočne zaujímavá vec je na začiatku. Cviky prídu neskôr alebo sa vždy podrobne vysvetlí príslušná oblasť tela (napríklad nohy) a potom sa vykonajú cviky pre ňu. Je napísaný tak presvedčivo a podložený faktami, že človek je skutočne veľmi skeptický voči „cvičeniu klasického vybavenia“. Čo som dnes aj ja. Už si to nemyslím. Cvičte iba s voľnými váhami. Stručne povedané: Výcvik vybavenia je príliš izolovaný. Príliš veľké váhy tiež z dlhodobého hľadiska poškodzujú kĺby/chrupavky. Kalistenika trénuje niekoľko svalových skupín alebo oblastí naraz. A to iba niekoľkými cvikmi a váhou vlastného tela. Najväčšia výhoda: Skutočne sa posilníte! Vo všetkých ohľadoch. Väzy, šľachy atď. Samotná sila uchopenia je tak nesmierne dôležitá. Samozrejme, nemôžem to tak dobre reprodukovať ako Paul Wade. Ani ja nemusím. Na to kniha slúži.

320 strán - 21.09.2015 (dátum zverejnenia) -.

Cvičenie, ktoré ste nevedeli

Každý pozná klasické cviky ako príťahy alebo príťahy. Ale keď som listoval v knihe a uvidel prvé cviky: WOW! Naozaj som si myslel: Ako to môžeš urobiť? Mám na mysli hlavne výkonové zosilňovače. Niektoré z nich sú skutočne nadľudské a nie ľahké. Obzvlášť na mňa urobil dojem most; jednoručné vytiahnutie a stojka na rukách. Aké ťažké je to, prosím? Na čom mimochodom ešte stále pracujem dodnes. Zahrnuté sú klasické cviky, ale oveľa pokročilejšie! V skratke: Kniha ma osvietila. A teraz som bol schopný trénovať oveľa efektívnejšie s väčšími vedomosťami a váhou vlastného tela.

Začiatočníci začínajú krokom 1

Pre každú oblasť tela existuje 10 krokov. Podľa knihy by ste mali začať s prvým cvičením a k ďalšiemu cvičeniu skočíte až potom, keď si ho bezpečne osvojíte. Tu sa musím priznať: S väčšinou cvikov som o pár krokov ďalej. V niektorých veciach som bol celkom dobrý. Kvôli mojej predchádzajúcej skúsenosti. Pre začiatočníkov je potrebné povedať: skutočne začnite krokom 1. Strechu nie je možné postaviť ako prvú, ak ešte nebol vybudovaný základ. Najprv sa musí sformovať základná štruktúra. Myslím techniku a napätie tela.

Trénoval som takmer každý deň. Dôležité však boli aj dni zotavenia. Pretože až potom sa telo regeneruje a môže si „pamätať“ veci, ktoré boli precvičené.

Chcel som viac

Okrem knihy alebo počas nej som samozrejme robil viac výskumu kalisteniky. Čítal som veľa správ, rád a samozrejme som sledoval Youtube. To, čo tu niektorí ľudia robia, možno označiť iba ako „kronk“. Boli cvičenia, ktoré už neboli normálne. Kto už chodil na akrobaciu. Spoznal som „ľudskú vlajku“ alebo „MuscelUp“. A pomyslel som si: aké je to v pohode, prosím? Aj to chcem! Bohužiaľ v mojej blízkosti nebol žiadny park kalisteniky. Ale detské ihrisko. Pre deti ... Ale bolo mi to jedno. Lešenie nebolo naozaj ideálne, ale na začiatok, ak nemáte nič iné - lepšie ako nič. Začal som tu teda trénovať takmer každý deň. Bola to medúza ... moja tvár, aká ťažká je to prosím? Ľudská vlajka a MuscelUps ma technicky a vďaka mojej sile posunuli na hranice mojich možností.

Detské ihrisko

Nedalo sa však vzdať: žiaden ústup, nijaká kapitulácia

Cvičil som týždne/mesiace. Moja sila a stavba tela sa zlepšila viac ako kedykoľvek predtým. Cviky boli pre mňa jednoduchšie. Bol som úplne ponorený do sveta kalisteniky a nemohol som prestať. Zachytil som sa. Pribúdali ďalšie a ďalšie cviky. Postupne som si vytvoril vlastný systém, kedy a čo najlepšie trénovať, aby som mal dostatok energie na ďalšie cvičenia. Väčšinou všetko v hlave. Niekedy s malými papierikmi.

Možno napíšem ďalší článok o príklade tréningového procesu. Na želanie? Stačí to komentovať nižšie.

Kniha Paula Wade Vlak ako vo väzení 2

V istej chvíli som čítal knihu Paula Wadea Trainieren, keďže vo väzení 2 vyšla aj v nemčine. Samozrejme som si okamžite objednal naslepo. Ale tu som už väčšinu cvikov poznal. Keďže sám som toho už veľa čítal. Samotná kniha je rovnako dobrá ako prvá. Vyskytuje sa tu aj ľudská vlajka alebo prázdne miesto. Odbornosť je opäť vynikajúca.