Vlašské orechy a ich úžasné výhody pre mozog a telo
Prehľad
Nie náhodou sa orechom hovorí „potrava pre mozog“. Okrem toho, že sú orechy lahodné a plné vitamínov a minerálov nevyhnutných pre zdravie celého tela, prinášajú ľudskému mozgu množstvo výhod, ktoré zaisťujú správne fungovanie celého nervového systému.
Konzumácia čerstvých orechov je spojená so znižovaním cholesterolu, znižovaním rizika rakoviny, prevenciou kardiovaskulárnych chorôb a chudnutím. To sú len niektoré z pozitívnych účinkov vlašských orechov na zdravie!
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Vlašské orechy, dôležitý zdroj vitamínov a minerálov
Vlašské orechy sú jedným z najzdravších olejnatých plodov a nemali by chýbať v našej každodennej strave. Obsahujú vitamín A, vitamíny B-komplexu (B2, B6, B12 a kyselinu listovú), ako aj vitamín D, ktorý pomáha vápniku fixovať v kostiach, a E, ktorý bojuje proti oxidačnému stresu.
Vlašské orechy sú bohaté na horčík, železo, draslík, zinok a vápnik, ako aj na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie normálnej funkcie mozgu, kyselinu linolovú a alfa linolovú - zdravé tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú urýchliť metabolizmus.
Okrem toho vlašské orechy pôsobia ako skutočné energetické zdroje a majú silný antioxidačný účinok. Pol šálky orechov denne posilňuje imunitný systém a pomáha mozgu normálne fungovať.!
Výhody orechov pre mozog
1. Zlepšiť kognitívne funkcie
Jadrá vlašských orechov a kešu orechy sú bohaté na vlákninu, zdravé tuky, bielkoviny, zinok a železo. Železo pomáha dodávať kyslík do buniek v tele, čím zabraňuje anémii, zatiaľ čo zinok zaisťuje zdravie imunitného systému a zraku.
Kešu orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha zlepšovať pamäť a poskytuje ochranu pred úbytkom kognitívnych schopností u starších ľudí. 28 gramov kešu poskytuje štvrtinu odporúčaného denného množstva horčíka.
2. Zbavte sa stresu
Vlašské orechy obsahujú vitamíny B-komplexu, ktoré bojujú proti stresovým prejavom a zvyšujú pamäť a pozornosť.
Vitamín B6, ktorý sa nachádza v mnohých orechoch, je súčasťou serotonínu, tiež známeho ako „hormón šťastia“, a je užitočný pri prevencii a boji proti neurologickým poruchám.
Vitamín B12 prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému a zmierňuje podráždenosť a implicitne stres.
3. Bojujte s depresiou
Depresia, prezývaná „choroba 21. storočia“, je duševná choroba, ktorá zahŕňa príznaky ako smútok, apatia, nespavosť, záchvaty paniky. Depresia je ochorenie, ktoré sa ťažko lieči, ale skôr sa udržuje pod kontrolou, a zdá sa, že v tomto ohľade hrá orechy dosť dôležitú úlohu.
Väčšina ľudí s depresiou má nízke hladiny Omega-3 v tele a orechy obsahujú významné množstvo Omega-3 mastných kyselín, látok, ktoré zaisťujú správne fungovanie ľudského mozgu, pozostávajúce zo 60% tuku.
Aj keď orechy neliečia depresiu, pravidelná konzumácia depresiu zmierni a nastolí pokoj a relaxáciu.
4. Bojuje s nespavosťou a zaisťuje pokojný spánok
Vlašské orechy obsahujú najvyššie množstvo melatonínu, silného antioxidantu, ktorého podávanie nezahŕňa žiadne negatívne účinky na organizmus.
Melatonín je prírodný hormón produkovaný ľudským telom, ktorý zaisťuje dobrý spánok. V strese alebo v obdobiach prechodu počasia, keď je náš imunitný systém oslabený, klesá množstvo melatonínu, čo spôsobuje nespavosť a ďalšie poruchy spánku.
Vlašské orechy zaháňajú nespavosť kvôli vysokému obsahu melatonínu a odporúčajú sa ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom.
Výhody orechov pre celé telo
1. Stimuluje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu
Vlašské orechy, najmä mandle, pomáhajú udržiavať zdravý tráviaci systém, pretože obsahujú najviac vlákniny v porovnaní s inými orechmi. Bohatý na vitamín E, zdravé tuky a mandľové vlákno, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi.
Úžasné výhody chia semiačok
Výhody krémov proti celulitíde
To neznamená, že musíme mandle zneužívať, ale konzumovať ich medzi 7 až 10 kusmi denne.
2. Znižuje riziko srdcových chorôb
Pekanové orechy sú zaradené do zoznamu potravín s najvyššou antioxidačnou aktivitou kvôli ich bohatému obsahu vitamínu E. Okrem poskytovania neurologickej ochrany môže vitamín E z orechov predchádzať srdcovým chorobám a predchádzať oxidácii krvných lipidov.
Nielen pekanové orechy znižujú riziko srdcových chorôb; Väčšina odrôd orechov obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu, zlepšujú krvný obeh a zabraňujú upchávaniu tepien.
3. Prispieva k udržaniu telesnej hmotnosti v normálnych medziach
Vlašské orechy sa odporúčajú pri chudnutí, ale aj pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoju váhu v normálnych medziach, pretože obsahujú vlákninu a bielkoviny, ktoré rýchlo uhasia hlad a zabezpečia pocit sýtosti.
Vlašské orechy môžu nahradiť nezdravé občerstvenie medzi jedlami a môžu sa pridávať do šalátov alebo cestovín namiesto mäsa alebo sóje.
4. Zmierňuje bolesť v tele
Vlašské orechy majú silný antioxidačný a protizápalový účinok, zmierňujú reumatické bolesti, bolesti kostí a menštruačné bolesti. Občerstvenie zložené z niekoľkých druhov orechov môže znížiť príznaky predmenštruačného syndrómu u žien kvôli vysokému obsahu mangánu.
Najmä jadrá vlašských orechov obsahujú dvakrát toľko antioxidantov ako akýkoľvek iný druh orechov a znižujú škodlivé účinky voľných radikálov, čím zaisťujú zdravie celého tela.
závery
Vlašské orechy majú úžasné výhody pre celé telo, najmä pre mozog, takže by nemali v našich jedlách chýbať. Tieto potraviny urýchľujú metabolizmus, zvyšujú únavu a zvyšujú fyzický a intelektuálny výkon.
Pre plné využitie ich výživových vlastností je dôležité, aby sa orechy konzumovali surové, bez pridania soli alebo oleja.