Vlastný experiment s diétou Chia - svet Chia
Príspevok hosťa Manuela K.
Ups, čo sa to tam zase deje? Nejesť nič, a tým schudnúť, bolo včera, dnes dbáme iba na zdravú a vyváženú stravu.
O čom sú však organické trendy? Sú skutočne zdravé a pomáhajú vám dokonca pri chudnutí?
Trúfam si na sebe experimentovať
Podrobil som sa experimentu a otestoval som „Chia diétu“. Dva týždne som sa zoznamoval s témou „Chia“ a upravoval si celú stravu.
Mäsová športová mufla sa stáva na 2 týždne športovcom zameraným na výživu a počítanie kalórií.
Môj východiskový bod: 26 rokov, 1,88 cm, 103 kg.
môj cieľ: Schudnite 4 kilá, ktoré som si cez vianočné obdobie dovolil, a vráťte váhy späť na dvojciferný rozsah.
Môj prístup: Robím Chia diétu. To znamená: vyvážená strava, cvičenie 4-krát týždenne a pridávanie chia semiačok do každého jedla, maximálne však 15 gramov denne.
Čo dokážu chia semienka?
Najskôr by som chcel ujasniť, o čom sú chia semienka. Chutné, nevyzerajú presne, skôr mexické semienka pripomínajú malé korenie, ktoré sa po pridaní tekutiny zmení na lepkavú dužinu. nafúknuť. Sú takmer bez chuti, napriek tomu vás nechajú v ústach zvláštna chuť. Čo však hovoríte na malé zázračné zrniečka? V prvom rade by mali mať pozitívny vplyv na pohodu a poskytnúť nášmu telu všetko, čo potrebuje.
Chia semienka sú bohaté na Antioxidanty, Vitamíny a Minerály a obsahujú dôležité Bielkoviny a Vlákno. Majú tiež najvyššiu hodnotu omega-3 a obsahujú 10-krát viac omega-3 ako losos. Pre mňa to malo ten efekt, že som sa už po pár dňoch cítil „fit“.
Namiesto toho, aby som spal do 10:00 a potom chodil do redakcie, mal som toľko energie, že som často vstával o 8:00. Moje telo bolo také energické, že som tieto dve „načerpané hodiny“ využil na krátku joggingovú túru. Musím povedať, že som vlastne totálna športová kaša. Dlhý príbeh krátky: Cítil som montér, vyrovnanejšie, šťastnejší, silnejší a bol všeobecne motivovanejší.
Chia semiačka môžu tiež pomôcť zabrániť vášmu zdraviu
Ak veríte výrobcom a médiám, chia semiačka sú nielen prospešné pre telo, ale pomáhajú aj vďaka svojim zložkám, zdravé zostať.
Hovorí sa, že malé semienka sú správne Vitamínové bomby pretože ich obsahuje veľa Vitamín A a B., draslík, zinok, bór, Kyselina listová a všetko životne dôležité aminokyseliny.
Riziko a Mŕtvica alebo Infarkt by sa mali pravidelne znižovať pri pravidelnom zvyšovaní obsahu semien. Majú dokonca pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Jedna polievková lyžica denne je dostatočná na to, aby nám poskytla všetko dôležité.
Bohužiaľ nemôžem odpovedať, či je to pravda alebo nie. Vo veku 26 rokov som v príjemnej situácii, že mŕtvica alebo infarkt sú pomerne zriedkavé.
Chia semienka namiesto obeda?
Pred začatím vlastného experimentu som si samozrejme urobil nejaký prieskum na internete a zistil som veľa o chia semienkach a o tom, ako ich používať. A malo to úplne pravdu, ako sa neskôr ukázalo. Keď som prvýkrát počul o výžive zo semienok Chia aleboChia diéta"Po vypočutí som predpokladal, že každé jedlo denne bude po určitú dobu nahradené chia semienkami." V hlave sa mi ráno triasol chia semiačka, na obed šalát s dostatkom semien a večer zase semená. Je dobré, že som sa vopred informoval, pretože aj keď vás chia semienka zasýtia na dlhší čas, mali by nenahrádzajte jedlá, ale buď im prinesený.
Štipka môže byť celkom dostačujúca. Zahrnutá je odporúčaná denná dávka 15 gramov. Keby som urobil experiment ako moja hlava, ľahko by som zjedol 100 - 150 gramov denne. Čo nám to hovorí teraz? Počas dňa sa do jedla pridá 15 gramov chia semiačok. Nemusím spomínať, že na chudnutie musíte jesť vyvážene, nie?
Šport ... a čo šport?
Ako som už spomenul na začiatku, naozaj nie som žiadny športový fanatik. Okrem pravidelného príjmu chia semiačok a všeobecnej zmeny stravovania vyzerá „chia strava“ aj dobre Cvičte 4-krát týždenne pred, vpredu. Cvičenie 4-krát týždenne v mojom 2-týždňovom experimente by bolo ... dovoľte mi matematiku ... cvičiť 8-krát - to by som mal zvládnuť!
S pomocou môjho Doktor spoločne sme vytvorili tréningový plán, ktorý spĺňa moje požiadavky a moje fyzické podmienky.
Nechcem ísť do tréningového plánu príliš hlboko, pretože v tomto príspevku by mali byť v popredí chia semienka.Výsledok ma skutočne ohromil: Zatiaľ čo v prvý deň som bol po 500 metroch joggingu, pár klikoch a 10 drepoch už úplne vyčerpaný, svoj výkon som dokázal dosiahnuť už za prvý týždeň dvojitý. Na konci experimentu som bol schopný zabehať 1,5 km, urobiť 20 klikov a 50 drepov za sebou, moja chia strava vrátane sacharidov vo forme müsli pred tréningom a potrasenie po tréningu vezmi ma Samozrejme samozrejme s chia semiačkami.
Kde už sme pri téme „lekár“
Okrem nastavenia tréningového plánu som sa so svojím lekárom rozprával aj o chia semienkach všeobecne. Doteraz som si nedokázal predstaviť, že tieto malé veci ako korenie, ktoré sa tiež nazývajú „Superpotravina"Môže mi skutočne pomôcť schudnúť." Na moju otázku, či by mi semená mohli skutočne pomôcť schudnúť, odpovedal nasledujúcim spôsobom:
Vďaka zvýšenému podielu rozpustnej vlákniny sa prírodné a nerafinované uhľohydráty dostávajú do krvi veľmi dlho. potláča náš pocit hladu a potláča chuť do jedla. Stimuluje tiež obeh, čo všeobecne vedie k a vyššie spaľovanie tukov vedie. Okrem toho existuje obrovská napučiavacia kapacita semien. Dokáže zväčšiť svoj objem deväť až dvanásťkrát za desať minút! Predstavte si, že by sa nám to stalo, keď by sme si ľahli do vane. Dobre, takže chia semiačka vám skutočne pomôžu schudnúť.
Varenie ... vyprážanie ... čo?
Nikdy som nebol naozaj dobrý kuchár. Moja chladnička zvyčajne pozostávala z mrazených jedál a pečenej pizze. Teraz som mal nasledujúci problém: Čo a hlavne ako varím? A čo chia semienka? Sú aj varené? Prichádza surové do jedla? No, ako som zistil, nezáleží na tom, aký spôsob prípravy sa použije, pretože malé semienka nie sú z hľadiska chuti nápadné.
Či už je to s ovsenými vločkami ráno s trochou mlieka, cez panvicu s cuketou alebo dezert. Semená môžete posypať takmer kdekoľvek. A malé množstvo je dostatočne. Je pravda, že jedlo za dva týždne nebolo najchutnejšie, ale nie je to kvôli chia semienkam, ale kvôli mojim zlým kuchárskym schopnostiam.
Ach moje semená sú prázdne
Prišla v polovici druhého týždňa a stala sa mi malá nehoda. Keď som sa chystal kŕmiť svoju mačku, narazil som lakťom do plastového obalu na chia semienka (stále bol na stole, pretože som mal pár minút vopred Chia jogurt urobil) a buchol ... Všetko bolo na zemi. Pretože nie som ten najčistejší človek a upratujem každý deň, tiež nerád jem veci, ktoré boli na mojej podlahe, čo malo za následok, že semená skončili v koši.
Mimochodom, semená dostanete u každého Obchod so zdravou výživou, v Obchody so zdravou výživou, Drogérie alebo v Online zásielkový obchod. Teraz prichádza zaujímavá vec: Doteraz som brala biele chia semienka. Novo zakúpené chia semienka od DM sú čierne. Bol som mierne zmätený a premýšľal som, aký je rozdiel medzi bielym a čiernym semienkom.
Odpoveď: Farba. Áno, to je vlastne odpoveď.
Vstúpte do sveta chia.
. A stať sa súčasťou veľkej komunity.
Prihlásením sa na odber noviniek súhlasíte s tým, že vám môžeme poskytnúť vynikajúce tipy na recepty, tipy a triky na chudnutie alebo iné zaujímavé ponuky.
S vašimi údajmi sa bude zaobchádzať dôverne a za žiadnych okolností nebudú poskytnuté ďalej.
Všeobecné vedomosti o chia semienkach
V rámci experimentu som sa samozrejme intenzívne venoval aj téme chia semiačok.
Najdôležitejšie informácie, fakty a moje Osobný názor Samozrejme vám nechcem zadržať:
Trend z USA - trend, ktorý sa v skutočnosti pred rokmi prevalil nedávno, čerstvý z Ameriky. Mimochodom, čo presne jete, sú semená silnej rastliny šalvie, ktorá má korene v Mexiku, Guatemale a Nikarague. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín schválil zavedenie sušienok a koláčov obsahujúcich chia semienka iba pred šiestimi rokmi a dovoz jednotlivých semien bol povolený na dva roky.
Počkajte však chvíľu - vôbec existuje Štúdie o účinku na ludoch? Môžu spôsobiť alergiu? Takýto prípad zatiaľ nie je známy, ale nie sú k nemu ani vedecké tvrdenia. Prísady v semenách sú určite zdravé - ale to z nich robí zázračný liek?
Názory sú rôzne. Z mojej strany iba pozitívne skúsenosti môže robiť so semenami.
Moja odpoveď je táto: Akékoľvek jedlo môže nejakým spôsobom spôsobiť alergickú reakciu. Ako už bolo spomenuté, rastlina chia patrí do čeľade mäty, ktorej súčasťou je tiež mäta, šalvia a rozmarín. Ak máte alergickú reakciu na jednu z týchto rastlín, nemusíte byť schopní tolerovať chia a mali by ste sa jej pravdepodobne vyhnúť. Keď sa semienka zväčšia, je dôležité ich dostatočne piť, inak hrozí zápcha. Ak budete postupovať podľa tejto rady, môžete si svoju chia porciu pokojne vychutnať aj počas dňa.
Záver
Teraz sú dva týždne. Dva týždne, v ktorých som sa intenzívne venoval športu, a otočil som stravu o 180 stupňov.
Dva týždne, počas ktorých som zjedol okolo 15g chia semiačok denne. Dva týždne, ktoré mi zmenili život.
Splnil som svoj cieľ?
Na túto otázku môžem odpovedať jednoznačnou odpoveďou Áno odpoveď.
Dokázal som to do 2 týždňov 7 kíl zoštíhliť. Ak si pamätáte, mojím cieľom boli 4 libry.
Okrem toho si všímam aj všeobecnú zmenu na tele. Môj Svaly pôsobia silnejšie a výraznejšie.
Ale nielen to, aj môj celý zmýšľanie zmenila. Cítim sa rozprávkovo, šťastne a som rád, že som urobil a urobil experiment.
Neviem, čo sa mi stalo, ale zmenila sa aj moja emocionálna situácia.
Chia semiačka by som odporučil ostatným?
Chia semienka samy o sebe majú kopu výhod a robia pre telo skutočne bláznivé veci. môžem všetci Odporúčajte, aby ste sa vysporiadali aspoň s chia semienkami. Nemôžem a nechcem hodnotiť, či sú semená teraz vhodné pre všetkých.
Môžem hovoriť iba sám za seba: Určite budem pokračovať v začleňovaní chia semienok do svojej každodennej stravy.