Vo forme po Prázdninách praktické rady - Strava; Výživa
Po prázdninách, ktoré práve uplynuli, ste určite uvoľnenejší, oddýchnutejší, ale aj „okrúhlejší“. Aj keby ste jedli viac ako obvykle, nemali by ste sa tým znepokojovať ani stresovať. Riaďte sa výživovými radami, ktoré ponúka profesor Dr. Mencinocopschi, a buďte opäť fit!
Ak chcete začať nový rok v maximálnej forme, tu je niekoľko pravidiel, na ktoré vás výživový poradca vyzýva:
1. Rozhodnite sa pre zdravú a prirodzenú stravu;
2. Choďte trikrát týždenne do posilňovne a hodinu trénujte;
3. Vzdajte sa sladkých a vysokokalorických štiav; konzumujte čerstvú červenú vodu alebo džús;
4. Jedzte grilované, varené alebo dusené ryby, kuracie, králičie alebo morčacie mäso;
5. Syry konzumujte s mierou a rozhodnite sa pre slabé;
6. Vyhýbajte sa sladkostiam a koláčom.
Ak je vám to spočiatku ťažšie, začnite ich postupným znižovaním;
7. Nedržte drastické diéty. Podľa výživového poradcu takáto strava oslabuje imunitný systém a navyše riskujete, že po drastickom jedálnom lístku priberiete ešte viac kilogramov;
8. Vzdajte sa alkoholu.
Ako sa skamarátiť s jedlom?
Pred akoukoľvek diétou sa snažte zbaviť všetkých obsedantných jedál. Prvým krokom k úspechu je uvedomiť si, že to, čo potrebujete jesť, je pre vás dobré, poznať jeho výživovú hodnotu a mať ho rád. Jedlá bohaté na zeleninu a ovocie by nemali byť drinou, práve naopak.
Po sviatkoch je podľa profesora Dr. Mencinicopschiho najdôležitejšie „postupne sa vrátiť k zdravému menu pred nimi“. Ak ste sa predávkovali tučnými jedlami, doprajte svojmu telu „pauzu“.
Namiesto toho mu dajte čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny, najlepšie v surovom stave.
Akýkoľvek typ zmeny stravovania by sa mal robiť postupne, aby sa vaše telo mohlo prirodzene adaptovať. Je veľmi dôležité jesť pomaly, „vychutnať si“ každý dúšok a veľa žuť, aby ste uľahčili trávenie.
Ak skončia prázdniny, nemáte ospravedlnenie pre výdatné jedlo. Takže jedzte málo a často. Občerstvenie je tiež veľmi dôležité a má svoju úlohu v dennom menu. Ak ich prejdete, ešte to neznamená, že budete chudnúť viac. Maximálne môžete hladovať. Ale pozor: občerstvenie neznamená „chrápanie“. Zabezpečte si denný príjem vitamínov, minerálov, stopových prvkov a vlákniny konzumáciou piatich porcií ovocia a zeleniny.
Ako neprepadnúť „pokušeniam“?
Všeobecne platí, že keď sa chystáte schudnúť, skôr vás láka jesť „zakázané“ jedlá.
Ak sa hlad stane neovládateľným, znamená to, že niekde v strave niečo nie je v poriadku. Nikdy nevylučujte dávky sacharidov z dennej stravy, pretože stimulujú produkciu serotonínu (hormónu, ktorý prenáša pocit sýtosti).
Jedzte pokojne a neponáhľajte sa. Nikdy nevynechávajte raňajky a ak vás počas dňa dostane hlad, jedzte jedlá, v ktorých sa cítite dobre, nie rýchle občerstvenie, občerstvenie alebo rôzne druhy sladkostí.
Aby ste sa zbavili „žalúdočných prázdnin“, ponúkame niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie. Vezmite ich v pravý čas a nezabudnite: nie viac ako dva denne:
- 10.00: Banán alebo iné ovocie - dodáva vám energiu a pocit hryzenia neustále mizne;
- 11.00: Dva diétne sušienky - uhľohydráty v nich znižujú váš pocit hladu;
- 12.00: Paradajková šťava s kúskami uhorky v octe - majú málo kalórií a nepredstavujú nebezpečenstvo pre vašu postavu.
Na popoludnie:
- 15.00: jednoduchá nesladená káva;
- 17.00: ovocie s dvoma diétnymi sušienkami;
- 19.00: paradajková šťava s citrónom.
Na večer
- 22.00: šálka čaju, aby ste sa vyhli pokušeniam noci
- 23.00: šálka odstredeného mlieka alebo sóje.