VO2max Čo znamená táto hodnota pre vašu fyzickú zdatnosť
Od Prof. Dr. Stephan Geisler | 27. mája 2020, 13:09 hod.
Väčšina športovcov o tom počula, ale len málokto to dokázal definovať: VO2max. Ako nám vysvetľuje profesor fitness, dalo by sa to nazvať „kritériom hrubého výkonu“ pre súťažiacich športovcov - a tiež tým, ako by sa to malo chápať presnejšie.
Aký je obvod nadlaktia pre kulturistov, je do istej miery VO2max pre vytrvalostných športovcov. Pretože: Aj keď hlavným cieľom kulturistu je vybudovať čo najviac svalovej hmoty, vytrvalostný športovec má dosiahnuť čo najlepší vytrvalostný výkon. A to sa meria klasicky vo forme VO2max. Čo však presne znamená táto hodnota?
VO2max predstavuje maximálnu možnú absorpciu kyslíka počas cvičenia. To znamená, koľko kyslíka môže telo nielen absorbovať, ale aj spotrebovať. Ak rozdelíte dýchací systém na vnútorné a vonkajšie dýchanie, táto hodnota neznamená vonkajšie dýchanie (transport vzduchu cez ústa a nos do pľúc), ale kapacitu vnútorného dýchania (transport kyslíka krvou do svalov). To potom závisí od ďalších faktorov, ako je napríklad počet červených krviniek.
Zmerajte hodnotu VO2max - takto to funguje!
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť VO2max. Niektorí výrobcovia monitorov srdcového tepu takúto funkciu ponúkajú, tieto výsledky však vychádzajú takmer výlučne z logaritmov, a preto zvyčajne nie sú veľmi presné. Zlatým štandardom je a zostáva spirometria, teda meranie dychového plynu. V stresových podmienkach - väčšinou na bežiacom páse alebo na bicyklovom ergometri - sa meria obsah kyslíka vo vdychovanom a vydychovanom vzduchu, čo súvisí s faktorom času a telesnej hmotnosti. Tieto merania ponúkajú v zariadeniach športovej medicíny, ale čoraz viac aj skúsení osobní tréneri.
Zmysluplnosť VO2max je z hľadiska vytrvalosti veľmi vysoká, a keďže je to nevyhnutná súčasť fyzickej zdatnosti, je veľmi dôležitá. Nevyjadruje sa však k faktorom sila, flexibilita, rýchlosť a koordinácia - ako jediný parameter preto nie je dostatočne komplexný. Ak sa venujete vytrvalostným športom, VO2max by bol zaujímavým ukazovateľom stavu tréningu alebo maximálneho výkonu. Okrem toho možno povedať, že dobrá vytrvalosť je prospešná aj pre ďalšie športové motorické schopnosti, napríklad pre silu. Medzi záťažami sa regenerujete rýchlejšie, a preto si do tréningu môžete zabaliť viac tréningu.
Ale keď už sme pri téme spirometrie ...
Takzvaný bazálny metabolizmus sa dá určiť aj meraním plynov na dýchanie, teda množstva kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje v absolútnom odpočinku. A keďže väčšina ľudí v telocvični chce buď schudnúť, alebo budovať svalovú hmotu, takou informáciou by samozrejme bolo zlato. V zásade platí, že ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte jesť viac, ako potrebujete. Ak chcete schudnúť, mali by ste konzumovať o niečo menej kalórií, aby telo napadlo existujúce tukové zásoby.
Tu je zodpovedajúce video:
O osobe: Prof. Dr. Stephan Geisler je profesorom fitnes a zdravia na univerzite IST v Düsseldorfe a lektorom olympijského vzpierania na nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Tam tiež získal doktorát v odbore molekulárno-lekárskej medicíny. Vo výskume a výučbe sa zameriava na silový tréning. Trénuje študentov a trénerov fitnes už viac ako 15 rokov a je autorom rôznych medzinárodných odborných publikácií. Na svojom kanáli YouTube Fitnessprofessor a na Facebooku poskytuje tipy a triky pre športovcov a trénerov.