Voda Základ úspešnej výživy - kliniky obezity

Všetci vieme o elixíre života, vode a o tom, aké dôležité je pravidelne piť. Toto by ste si mali vždy uvedomiť, najmä ak držíte diétu, pretože voda je nepostrádateľná pre všetky životné procesy v tele - najmä v situáciách, keď je váš organizmus viac namáhaný. Existuje veľa dôvodov, ale ich poznanie bude mať pozitívny vplyv na vašu stravu a motiváciu. Poskytovať telu dostatok vody je nielen zásadne zdravé, ale aj skutočne pomáha pri chudnutí! Ak teda budete dbať na niekoľko základných pravidiel a budete sa na ne snažiť len zvyknúť, významne prispejete k strave. Je však nevyhnutné mať správne nápoje, inak sa účinok rýchlo zvráti.

Voda ako elixír života

O tom ani nemusíme rozprávať: úplne najlepším nápojom, ktorý by sme si mali dať v dostatočnom množstve, je voda. Existuje veľa dôvodov, ktoré by som tu rád podrobnejšie vysvetlil. V prvom rade je to veľmi jasné: voda nemá kalórie, a preto sa dokonale hodí na podporu výživy a zdravej výživy. Obsahuje však cenné minerály a stopové prvky. Môže absorbovať a vyplavovať znečisťujúce látky z tela, najmä z tukových usadenín. Dostatočný prísun vody ďalej zaisťuje optimalizáciu nášho krvného obehu. Bunky dostávajú lepší prísun živín, mozog je lepšie vyživovaný, čo zase zaisťuje lepšiu koncentráciu a čistú hlavu. Mozog v tomto prípade tiež produkuje endorfíny, všeobecne známe ako hormóny šťastia. Skrátka sa dá povedať, že veľa pitia vody vás robí šťastnými.

To nie je všetko. Benevolentný prísun vody ovplyvňuje aj metabolizmus. To je stimulované a podporuje zvýšené spaľovanie tukov. To je možné zvýšiť pri nízkej teplote. Každý, kto pije studenú vodu, ktorú musí telo zahriať na teplotu tela, konzumuje kalórie. Táto suma je však malá a je možné ju ignorovať.

Ktorá voda a koľko presne?

Každý, kto si teraz myslí, že musí minúť veľa peňazí na špeciálnu vodu, sa mýli. Tu sa môžete jednoducho rozhodnúť podľa svojho vkusu. Ak si vyberiete vodu z vodovodu, ušetríte náklady a ťahanie debničiek s vodou. V Nemecku a strednej Európe je voda z vodovodu tak prísne kontrolovaná, že je vysoko kvalitná a často dokonca dosahuje lepšie výsledky ako mnohé drahé značkové minerálne vody. Ak nemáte radi neperlivú vodu, môžete rovnako ľahko použiť vodu sýtenú oxidom uhličitým, to nemá žiadny vplyv na pozitívne účinky.

Spravidla je odporúčané množstvo dva až tri litre denne. Tí, ktorí majú veľkú nadváhu, by mali určite piť o niečo viac. Malo by sa pamätať na to, že s vodou, ktorá sa vylučuje potom a močom, sa strácajú aj minerály. Pri príjme tekutín do troch litrov a bežnej slanej strave to nie je problém. Ak je príjem tekutín výrazne vyšší, malo by sa telu tiež dať trochu viac soliť. Minerály sú vyvážené vhodnou stravou s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných a mliečnych výrobkov. Ak si nie ste istí alebo máte pravdepodobne poškodené obličky, mali by ste sa opýtať svojho lekára, aké množstvo je pre vás bezpečné, aby ste mali istotu.

Motivujte sa, aby ste pili dostatok vody

Z vlastnej skúsenosti viem, že čistá voda nie je pre každého. Spočiatku mi chýbal aj chuťový zážitok a keďže som nechcel používať iné, kalorické nápoje, často som pil o to menej. Ale to sa dá trénovať. Prvý tip: začnite každé ráno veľkým pohárom vody a urobte z toho akýsi rituál. To po vstávaní uhasí smäd, potom pozitívne naštartuje metabolizmus a časť z celkového množstva ste si už hneď po vstávaní odškrtli. Okrem toho poskytuje mierny pocit sýtosti. Najlepšie je preto vždy vypiť pohár priamo pred jedlom. Ak napríklad trávite veľa času pri stole, vždy sa uistite, že máte čerstvo naplnený pohár, akonáhle je prázdny. A ak veľa cestujete, zvyknite si mať vždy vo vrecku alebo v aute stredne veľkú fľašu vody.

To všetko samozrejme nemá žiadny význam, ak sa musíte prinútiť piť vodu bez chuti. Na druhej strane pomáha trochu okoreniť vodu. Zopár plátkov citrónu dokáže urobiť chuťový zázrak a nápadom môžu byť aj lístky mäty. Vyskúšajte to.

Alternatívy k vode

Ak si stále nemôžete zvyknúť na pitie iba vody, môžete siahnuť po alternatívach. Napríklad ranná káva je úplne v poriadku, pretože skoršie vyhlásenia, že káva sa nepočíta ako hydratácia, sú dávno zastarané. Čierna káva je samozrejme dokonalá, ale trochu mlieka nie je problém. Na druhej strane by ste sa samozrejme mali vyhnúť cukru. Med obsahuje aj kalórie a predpokladá sa, že sladidlá zvyšujú chuť do jedla.

Chutnou a rozmanitou možnosťou je aj nesladený čaj. Najlepšie je použiť tu ovocné čaje, pretože bylinkové čaje - najmä vo väčšom množstve - môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky. V lepšom prípade by mali pôsobiť proti chorobám, ale ak ste zdraví, je tento efekt v prípade pochybností kontraproduktívny.

Mali by ste sa vyhnúť nealkoholickým nápojom. Rovnako ako ovocné džúsy majú vysoký obsah kalórií. Ľahké nápoje sa tiež neodporúčajú, pretože tu prichádza na rad chutné sladidlo, čo znamená, že prejedaním sa vám vrátia nasporené kalórie. Alkoholické nápoje sú pri väčšine diét absolútne tabu. Obsahujú veľa kalórií, ktoré telo takisto rýchlo vstrebáva. Alkohol navyše zvyšuje zadržiavanie vody.

Záver

Dajte si za úlohu zvyknúť si na pitnú vodu pravidelne a dostatočne. Uvidíte, že pri troche disciplíny a dobrej vôle môžete rýchlo dosiahnuť tento cieľ, ktorý môže viesť k skutočnému motivačnému povzbudeniu. To vás zase povzbudí, aby ste dokázali realizovať svoj ďalší cieľ. Zaveste kúsok papiera s týmito pripomienkami na miesto, kde ho nemôžete tak často prehliadnuť, či už na chladničke, v aute alebo na pracovnom stole:

Začnite každý deň veľkým pohárom vody - je to dokonalý spôsob, ako začať deň!
Pred každým jedlom pohár vody a rýchlejšie budem sýty!
Voda je zdravá a je pre mňa dobrá - s trochou citrónu tiež chutí naozaj dobre!
Dostatok vody zlepšuje pocit tela, moju pokožku a moju kalorickú rovnováhu!
Každý deň, keď som vypil 2 - 3 litre vody, je dňom úspechu!

Uvidíte - ak vydržíte len pár týždňov, tieto tipy už nebudete potrebovať, pretože sa vám už nechce robiť bez zdravej vody.