Vodná bilancia - koľko pitia je dobré dehydratácia, strava, fitnes, športová výživa,
Zdravá osoba potrebuje okrem plnohodnotnej stravy aj dostatočné množstvo tekutín: potrebuje najmenej 1,5 litra tekutín denne. Ale príliš málo pitia môže mať hrozné následky.
Fakty
Ľudia pozostávajú až z 70% vody, ktorá je v tele viazaná komplexným spôsobom. Vodná bilancia sa líši od človeka k človeku - ľudia s podváhou môžu zadržať až 70% vody, zatiaľ čo ľudia s nadváhou sú v najhoršom prípade iba okolo 45%. Je to spôsobené biochemickými vlastnosťami tuku v tukových usadeninách, ktoré ťažko zadržiavajú vodu.
Voda je absorbovaná nápojmi a jedlom a odvádzaná potom, močom, dýchacími cestami a stolicou. Dodávka je približne 1,5 litra denne. Z tohto dôvodu je dôležité vypiť minimálne 1,5 litra denne (v skutočnosti sú dokonca 2 litre denne súčasťou zdravej výživy). Ak pravidelne športujete, požadovaná spotreba vody sa v závislosti od druhu športu mnohonásobne zvyšuje. (Prečítajte si tiež: Správna hydratácia: nie príliš veľa a ani málo)
Človek je v mnohých ohľadoch prírodný cyklus. Uvoľňovanie vody je nevyhnutné, aby sa metabolické produkty ako močovina a soli mohli vylúčiť skôr, ako dôjde k ich poškodeniu. Väčšina tekutiny je v bunkách tela (asi 30 l), potom medzi bunkovými priestormi (asi 10 l) a v krvi (asi 3,5 l). Všetky tieto cykly navzájom úzko súvisia a sú nezávisle regulované biochemickými a hormonálnymi procesmi. Ak ľudia pijú príliš málo alebo príliš veľa na krátky čas, telo to dokáže veľmi dobre ovládať. Ale ak sa dlhodobo alebo dlhodobo prijíma príliš málo tekutín a telo sa uvedie do extrémneho stavu, ľahko môže dôjsť k vážnemu poškodeniu.
Dôsledky strednodobej alebo chronickej dehydratácie
Najskôr sa obsah vody v bunkách môže znížiť až o 30% (čo je naozaj veľa!). Bunková aktivita je značne obmedzená - a to ovplyvňuje bunky kože, žalúdka, pečene, obličiek, srdca a mozgu. Odpadové materiály sa dajú odstrániť len veľmi zle.
Voda je z bunky vylisovaná do priestorov medzi bunkami, aby neutralizovala kyseliny a toxíny alebo zriedila nebezpečné látky tak, aby nemohlo dôjsť k poškodeniu orgánov. Tento stav sa prejavuje u osôb postihnutých zadržiavaním vody v nohách, chodidlách, rukách a zvýšenou hmotnosťou. Dehydratácia môže podporovať srdcové choroby, pretože krv je oveľa hustejšia a ťažšie preteká žilami. Srdce teraz potrebuje viac energie na pumpovanie. To tiež zvyšuje krvný tlak.
Nedostatok vody môže tiež podporovať alebo spôsobiť artritídu. Pretože toxíny v tele, ktoré nie je možné odstrániť príliš malým množstvom vody, sa ukladajú aj v povrchoch kĺbov alebo v kĺbových priestoroch. To trvale vedie k zničeniu a bolesti.
Alzheimerova choroba môže byť tiež podporovaná dehydratáciou, pretože je narušená duševná výkonnosť.
V rôznych častiach tela sa môžu vyskytnúť nešpecifické bolesti, ktoré telo vysiela ako varovný signál.
Zoznam je skutočne nekonečný, najmä keď popri dehydratácii prichádza na rad konzumácia alkoholu. Telo reaguje podráždene a stláča všetky tlačidlá alarmu súčasne.
Zlaté pravidlo: pitie vody je najdôležitejším elixírom života!
Vynechajte nealkoholické nápoje a rôzne druhy kávy, aby ste uhasili smäd. Pretože tieto nápoje podporujú smäd a dokonca stimulujú telo, aby sa vzdalo vody - nič pre vašu kondíciu.