Vodná diéta - Infoportál o chudnutí ✓

Aká je vodná strava?

Pri chudnutí s vodnou stravou by mal mať príjem dodatočného množstva tekutín potláčajúci hlad a odvodňovať. Na prvý pohľad sa javí efekt paradoxný, pretože ako si má zvýšený prísun vody vytvoriť odtokový efekt? Tuky v tele a prípadné uložené toxíny sa dajú ľahko vyplaviť z tela ďalšou vodou, podľa predstavy vodnej diéty. Metabolizmus je stimulovaný takmer mimochodom.

Vodná diéta sa používa na zmenu stravovania, je možné ju použiť na chudnutie, ak lekár nemá námietky. Je to jedna z lacných a ľahko realizovateľných diét.

Vodná diéta: Schudnite pomocou vody - funguje to vôbec?

Ako chudnutie funguje s pitnou vodou?

Bez správneho množstva vody sa metabolizmus spomaľuje a zvyšujú sa tukové zásoby. Voda je nepostrádateľná pre metabolické procesy každého druhu, napríklad pri vodnej diéte je potrebné dosiahnuť cieľ, ktorým je strata hmotnosti až troch kíl za jeden až dva týždne, v závislosti od typu vašej osobnej hmotnosti. Kvapalina stimuluje dôležité metabolické funkcie v tele a iniciuje sa odbúravanie tukov.

Ako funguje zvýšený prísun vody v tele?

Časté ďalšie pitie pred jedlom automaticky znižuje pocit hladu. Jedlá, ktoré je potrebné vyvážiť, absorbujú menej kalórií. V rámci vodnej stravy sa sladkosti redukujú na minimum, čo vedie k ďalšiemu chudnutiu. Ak nahradíte občerstvenie v podobe cukroviniek surovou stravou a budete pravidelne piť vodu pred jedlom, čoskoro si všimnete, ako padajú prvé kilá. Nesladené müsli a vyhýbanie sa jedlám vyprážaným na oleji sú ďalšími opatreniami na podporu účinnosti vodnej stravy v tele.

výhody

Vo väčšine domácností je dostatok vody
Voda sa dá kúpiť aj lacno
Dodatočný príjem tekutín vyplavuje z tela všetky škodlivé látky, pomáha pri detoxikácii tela
Zvyšuje sa metabolizmus
Horúce letné dni sa dajú ľahko kombinovať s vodnou stravou
Pocit hladu klesá po pití vody pred každým jedlom
Vodnú diétu je možné použiť na jemnú zmenu celkovej stravy
Uhorka, zázvor alebo citrón robia vodu ešte chutnejšou
Znižujú sa všetky toxíny a tukové usadeniny
Spaľujú sa nespálené látky a zvyšky v tele
Začiatočníci si môžu účinky na organizmus vyskúšať tri dni

nevýhoda

Zmena stravovania a zvýšenie príjmu vody nie je pre každého ľahké
Studená voda môže občas spôsobiť žalúdočné ťažkosti
Toaleta sa musí používať častejšie
O jeho účinnosti stále neexistujú vedecké štúdie

Vedľajšie účinky

Nedostatok energie
Metabolizmus sa aktivuje pomerne pomaly
Mierna bolesť hlavy
Znížená sila myslenia
Tuk sa ukladá, pretože celková koncepcia nezodpovedá profilu zákazníka

Tipy

Diétne opatrenia podporujú športové aktivity, ako napríklad pravidelné prechádzky so psom alebo bez psa
Koncept osobnej výživy a cvičenia podporuje vodnú stravu
Správy o používateľskej skúsenosti poskytujú spätnú väzbu

Diéta pri chudnutí s vodou

Veľkú pozornosť musíte venovať aj priemyselne spracovaným potravinám. Tieto veľmi často obsahujú veľké množstvo náhrad solí a cukrov, čo tiež nepomáha úspešnej strave. Bas Kast, úspešný autor v odbore chudnutia, napísal veľmi známu vetu: „Jedzte iba to, čo by vaša stará mama poznala ako jedlo.“
Osobitná pozornosť by sa mala venovať bielkovinovým produktom. Vajcia a ovsené vločky ráno a kuracie mäso alebo ryby na večeru môžu slúžiť ako príklad toho, ako vyzerá strava bohatá na bielkoviny v praxi.
Najdôležitejšie je, aby ste pred jedlom a po jedle pili dostatok vody a iba vody.
Môžete to samozrejme dochutiť uhorkou, zázvorom alebo citrónmi, aby ste dochutili.
Akonáhle sú však do nápoja zahrnuté niektoré pridané cukry, účinok chudnutia zmizne.
Spravidla sa na to môžete spoľahnúť 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti by mal byť opitý.

Denný plán pre vodnú stravu?

Vodná strava, ktorá má stimulovať metabolizmus a znižovať pocit hladu, obsahuje zdravé recepty v strave spojené s cvičením. Vodná strava nie je pôst. Môžete sa tu najesť. Ako už však bolo opísané vyššie, jedzte zdravo.

raňajky

1 pohár vody 300 až 500 ml pred jedlom
Zmiešajte dohromady nesladené kukuričné lupienky (30 gramov) a odstredené mlieko 250 ml).
Pridajte konzervované hrušky (bez pridania cukru, 20 gramov) a slnečnicové semiačka (30 g).
1 pohár vody 300 až 500 ml pred jedlom

Poludnie

1 pohár vody 300 až 500 ml pred jedlom
Turecká šunka (120 gramov) mozzarella (30 gramov s malým obsahom tuku), cherry paradajky (230 gramov),

večera

1 pohár vody 300 až 500 ml pred jedlom
Zelené fazule (varené 120 gramov), grilovaná treska (120 gramov), zemiaky (60 gramov).

Cvičte pri chudnutí pitím vody

Keď hovoríme o strave, nedá sa obísť ani hovorenie o cvičení. Na zhodenie kilogramov nemusí byť nutne lavička s činkami v posilňovni. Jogging okolo bloku dvakrát týždenne a vykonávanie večerných strečingových a posilňovacích cvičení večer pri denných správach stačí na stimuláciu organizmu.

Tukové usadeniny vo vašom tele sú stimulované a pomaly sa začnú odbúravať. Ďalšou výhodou je, že cvičenie zvyšuje prirodzený pocit vody a vy pijete ešte viac.

Poznámka

Pri vodnej diéte si musíte uvedomiť, že piť viac nestačí. Ak namiesto dvoch vypijete tri litre, ale budete jesť stále presne tak, ako pred diétou, nebudete úspešní.

Samozrejme, pokiaľ ide o vodnú stravu, netreba zabúdať, že zdravá a vyvážená strava je alfou a omegou. Môžete piť toľko vody, koľko chcete, ak sa televízny večer každý deň končí čipsami a čokoládou, úspech nebude mať.

Kombinácia zdravej výživy, športu a pohybu a zásoba vášho tela vodou počas dňa vám pomôže čoskoro dosiahnuť požadovanú váhu.

Nebezpečenstvo:

Ako každá diéta, aj vodnú diétu je potrebné konzultovať s lekárom. Pretože existujú už existujúce podmienky, ktoré zakazujú telu prijímať príliš veľa vody.

Často kladené otázky týkajúce sa vodnej stravy

Aké vysoké by malo byť priemerné množstvo vody?

Na kilogram telesnej hmotnosti je potrebných 40 ml vody, pokiaľ lekár neodporučí iné množstvo.

Existuje riziko chute?

S dodatočným množstvom vody pred jedlom sa do mozgu vysielajú signály sýtosti a chute sa vyhnú vďaka potlačeniu prirodzenej chuti do jedla.

Prečo vodná diéta funguje u niekoho rýchlo a u iného pomaly?

Celá koncepcia množstva vody, množstva jedla a pohybu musí byť optimálna: Ak je účinok príliš pomalý, je možné ho upraviť.

Ktoré potraviny podporujú spaľovanie tukov?

Jablko v podstate stimuluje spaľovanie tukov, pretože obsahuje fruktózu, jeho množstvo musí byť obmedzené. Bobule, mandle alebo orechy s mierou sú ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť pri redukcii tuku.

Ako môžete vypúšťať vodu?

Odtok vody, to znie veľmi paradoxne. Keď sa množstvo vody zvýši, odvedie sa odtok, pretože sa skôr či neskôr vypustí dlhodobá zadržiavanie vody, ako aj niektoré znečisťujúce látky. Stupeň účinku sa líši od typu k typu, zatiaľ čo niektorí ľudia zhodia prvé kilogramy rýchlo, iní musia vodnú diétu opakovať neskôr.

Musím začať so súťažným športom?

Nie, menej je viac. Každý by si mal nájsť šport, ktorý ho baví. Je dôležité, aby sa prerušil cyklus sedenia v kancelárii (8 hodín a viac) a sedenia v aute alebo autobuse po ceste domov. Ak máte málo času na šport, môžete namiesto eskalátora vystúpiť po schodoch a vystúpiť z autobusu o jednu stanicu skôr, aby ste si mohli vychutnať ďalšie cvičenie bez toho, aby ste trávili veľa času.

Ako sa vyhnúť relapsom po chudnutí?

Ak ste konečne zhodili prvé kilogramy, mali by ste naďalej jesť vedome a vo veľkej miere sa vyhýbať sladkostiam. Uplatnenie predchádzajúcich stravovacích návykov po ukončení vodnej diéty vedie k jojo-efektu, ktorému sa dá vyhnúť.

Môžem piť príliš veľa vody?

Je potrebné zabrániť predávkovaniu vypitým množstvom vody, pretože inak dôjde k vyplaveniu cenných minerálov alebo mikroživín.

Wan prvý pohár vody je vypitý?

Ihneď po vstaní má telo vysoké požiadavky, 500 ml uhasí smäd.

Kedy treba piť vodu pred jedlom?

15 minút pred každým jedlom možno telo naladiť v priemere 300 ml vody, aby sa počas jedla znížila chuť do jedla, pretože už je dosiahnutý pocit sýtosti.

Aký úžitok mám z vodnej stravy?

Ak lekár nemá námietky, vodná diéta v kombinácii so zdravou výživou a väčším pohybom môžu viesť k lepšej pleti.
Zvyšuje sa všeobecná zdatnosť, celé to nie je určené len pre mladých, ale aj pre dospelých.
Vďaka programu pre šport a výživu sa radosť zo života zvyšuje postupne, pretože sa znížia menšie sťažnosti.
So zvýšeným spaľovaním tukov sa zvyšuje aj túžba po väčšom cvičení.
Negatívny vzorec výživy sa nahrádza pozitívnym vzorcom.

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.