Vodný vzorec Toľko tekutín, ktoré vaše telo potrebuje, novinky od poradcu ⚡

Voda je základným stavebným kameňom tela. Aké množstvo tekutiny je však optimálne? Pomocou tohto vzorca môžete vypočítať svoju individuálnu dennú potrebu.

Naše telo pozostáva z viac ako 50 percent vody. Je samozrejmé, že ho tiež musíme veľa konzumovať, aby bolo možné zachovať všetky funkcie tela. Potreba vody pre človeka je však individuálna.

Stáva sa to, keď pijeme príliš málo

Človek nemôže dlho prežiť bez vody. Ak pijeme príliš málo, množstvo tekutín v krvi klesá. Vďaka tomu prúdi pomalšie cez naše telo, a preto sú dôležité živiny pre naše telo zle distribuované. Pri horúčave, fyzickej práci alebo športe sa potíme viac ako zvyčajne, čo znamená, že stratíme aj veľa dôležitých minerálov. Medzi ne patrí napríklad horčík, draslík alebo sodík. V týchto prípadoch musíme piť viac tekutín ako obvykle.

Ak telo trpí nedostatkom tekutín, cítime sa tiež slabí, nesústredení a máme problémy s krvným obehom. Môžu sa vyskytnúť aj svalové kŕče a problémy s trávením.

Pomocou tohto autotestu môžete mimochodom rýchlo zistiť, či pijete príliš málo: Autotest: Takto zistíte, či pijete príliš málo.

Vodný vzorec: takto vypočítate svoje individuálne potreby

Najmä keď je teplo a veľa športujete, je dôležité piť veľa tekutín. Čo však v skutočnosti znamená „veľa“? Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) uvádza, že každý dospelý človek stratí okolo 2 až 2,5 litra tekutín denne.

Potreba tekutín u človeka však závisí aj od jeho hmotnosti a veku. Muži navyše zvyčajne potrebujú o niečo viac tekutín ako ženy, pretože sa viac potia.

V roku 2017 vyvinuli lekári z USA vzorec pre individuálne potreby tekutín. Vo videu nájdete vzorec a ďalšie podrobnosti:

---