Volumetrics - hustota kalórií je všetko Fitness Spartacus
Takto funguje volumetrika
Ako napovedá názov spôsobu stravovania, ukazuje sa na Volumetrics dosť o objeme Jedlo. Presnejšie ide o koľko Kalórie jedlo Za Gram dodáva.
Vedci to zistili, keď v experimente našli rovnaké množstvo mäsa a ryže ako Polievka slúžil jednému rýchlejšie Efekt sýtosti a polievkou sa celkovo skonzumovalo menej kalórií.
Zásada, že vhodné jedlo nie je väčšie ako 1,5 kalórie na gram by mal dodať. Takto stačí jediný pohľad na obal alebo na náš Kalorický stôl vedieť, či je jedlo vhodné.
Ďalej vynálezcovia stravy naznačujú, že je to možné nevhodné jedlá ako hotová pizza s inými jedlami ako zeleninu aby ste dostali dobrý priemer za kalórie na gram.
Všeobecne múdre bohatý na vodu Jedlo nižšiu hustotu kalórií ako vyprahnutý Jedlo. Ak sa pozriete napríklad na hrozienka a hrozno, vidíme zásadu strava jasné veľmi rýchlo.
Hrozno obsahujúce vodu vás zasýti kúsok po kúsku rýchlejšie ako rovnaký počet hrozienok. The Kalórie sú si však veľmi podobné.
Kedy Koncová jednotka sú aj také Prikázania k dispozícii, aby ste sa úspešne dostali cez diétu. Nejde však o opätovné vynaliezanie kolesa, sú však stále užitočnými ukazovateľmi pre a nádejný strava.
Hlavné je naučiť sa svoje hlad aby ho naozaj cítili a spoznali s dostatkom času a vysoko kvalitné jedlo dojčiť.
Ďalej prikázania hovoria, že vy na poludnie the najväčší Doprajte si jedlo a pár hodín predtým Spať by už nemal nič jesť.
Ďalšia rada vždy odporúča správne jedlá dostatočné mať vo vlastnej domácnosti. Pretože ak to chýba, môžete použiť jedlo s vyššou úrovňou Hustota kalórií už nie ďaleko.
Vhodné Potraviny sú napríklad:
- Uhorky
- paradajky
- kuracie prsia
- ryby
- Prírodný jogurt
Buďte opatrní nápoje požadovaný. Pretože to je výnimka z hustoty kalórií pravidlo. Dôvodom je to, že vypijete podstatne väčšie množstvo nápojov kratšie Môžete si vziať čas sám pre seba bez toho, aby to skutočne trvalo dlho sýtosť vstup.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom a používajte teplé voda z vodovodu späť, ktoré môžete tiež pridať do priečinka Stratiť váhu pomáha.
Voda a volumetria - dobrý tím
Nielen jednotlivé jedlá voda dôležitou súčasťou Volumetrická diéta. Tiež by ste mali denne vypiť pohár vody nalačno. Dva litre Počas diéty by ste mali piť minimálne vodu denne.
Pretože už pol litra voda z vodovodu môže denný kalorický výdaj zvýšiť až o 50 kalórií. Pri pohľade na celý rok môžete len takýmto pitím zhodiť kilo alebo dve.
Navyše nadmerné pitie počas diéty má tú výhodu, že s ňou máte žalúdok tekutý môže vyplniť a tým aj dlhšie Pocit sýtosti cítil.
Vláknina - objem bez kalórií
Tiež Vlákno sú dôležitou súčasťou volumetrickej diéty. Pretože vláknina obsahuje takmer bez energie a stále ťa napĺňa.
To preto, lebo sa volajú predradník prechádzať telom a časť z nich sa dá nanajvýš použiť v hrubom čreve. Na jeden gram vlákniny sa teda zmestia až dva Kalórie dodať - čo je takmer zanedbateľné.
Ale to nie je všetko. Potravinová vláknina má naďalej vlastnosti vo vašom žalúdku objem do zväčšiť a tým veľmi efektívne prispieva k sýtosti.
Šport ako katalyzátor
V dobrej strave je to možné aj s malým alebo dokonca žiadnym Šport Schudnúť. Veci však idú jednoznačne bez športu pomalšie vybaviť.
Z tohto dôvodu by ste mali cvičiť aspoň trikrát týždenne, pokiaľ je to možné. Takže sa budete cítiť nielen lepšie, ale aj oveľa rýchlejšie úspechy dosiahnuť.
Cvičenie s vlastnou váhou sa odporúča, pretože vám pomôže vylepšiť vaše telocvik Svaly posilniť a toto je dobrá súčasť Spotreba kalórií tvojho tela.
Kombinácia s Vytrvalostné športy, To však môže rýchlo viesť k problémom s časom.
Zhodné recepty
Pre Volumetrická diéta nemusíte sa nevyhnutne uchýliť k špeciálnym receptom. Musíte sa len ubezpečiť, že jedlo ako celok je 1,5 kalórie na gram nepresahujú.
Tak to môže byť raňajky dať prírodný jogurt s rôznymi druhmi ovocia. V čase obeda by na stôl malo pristáť najrozsiahlejšie jedlo.
Preto by ste si mohli nejaký zaobstarať Losos so zemiakmi a zeleninou pripraviť. To vám tiež poskytne dostatok bielkovín, ktoré vám pomôžu udržiavať alebo budovať svaly.
Večer je možné si predstaviť, že dostanete Polievka pripraviť. V ideálnom prípade to môžete urobiť v tomto Dodávatelia bielkovín a zeleninu na ubytovanie.
Záver
Ako vidíte, ste s týmto strava sotva nejaké limity alebo pravidlá. To vedie k Volumetrická metóda je veľmi vhodný na každodenné použitie.
Na druhej strane existuje veľa situácií, v ktorých môžete Hustota kalórií nebude môcť určiť okamžite.
Preto je toho málo Skúsenosti a zdravšie Zdravý rozum nevyhnutné pre úspešné schudnutie týmto spôsobom. Ak si myslíte, že môžete a vy tiež, v núdzi dôsledok potom je volumetrická diéta veľmi príjemným spôsobom, ako obísť svoje Vzhľad pracovať.