Volumetrics voda na jedenie plných tanierov - nízkokalorické! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Jahody, vodný melón, cuketa - to je diéta Volumetrics. Dobrý nápad: tam, kde je veľa vody, je zvyčajne len pár kalórií!

Schudnúť s plným žalúdkom? To znie ako fajkový sen, ale s diétou Volumetrics by to malo byť možné!

Úžasná vec: Nemusíte hladovať po tomto type stravovania, ktoré vzniklo v USA. Ako to však celé funguje a prečo môžete napriek diéte jesť dosýta?

Volumetrics: počíta sa hustota kalórií

Trend volumetrie vymyslela americká výživová poradkyňa Barbara Rolls. V štúdii (pozri tiež úplne dole!) Sa podrobnejšie skúmali príčiny obezity - a zistilo sa, že ženy s nadváhou konzumujú zhruba rovnaké množstvo potravy ako chudé ženy - okolo jeden a pol kilogramu denne. Obe skupiny sa cítili plné - aj tak bol jeden rozdiel, a to vo výbere jedla.

• Zatiaľ čo bacuľaté ženy spoliehali na jedlo s vysokou kalóriou alebo energetickou hustotou, ich chudšie ženy sa spoliehali na jedlo, ktoré malo nižšiu hustotu.
• Odtiaľ pochádza aj názov stravy, ktorú následne vynašla Barbara Rolls: Dôležitý je objem jedla - to ovplyvňuje pocit sýtosti.
  

6 Základy: Takto funguje volumetrika!

1. Hlavnými zložkami stravy sú voda a vláknina - preto by sa polievky, prívarky a ovocné pokrmy mali jesť častejšie.
2. Patria sem jedlá bohaté na vodu, ktoré majú nízku hustotu kalórií Uhorky, kaleráb, šalát, paradajky a tiež jablká, melóny, čerešne a jahody.
3. Ak nedodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu, môžete tiež použiť odstredené mlieko a chudé mäso (napríklad kuracie a morčacie mäso).
4. Celozrnné výrobky sú tiež povolené, pretože sú obzvlášť bohaté na vlákninu. Rovnako aj banány.
5. Lepšie je držať si prsty od čokolády, slaného občerstvenia, vyprážaných jedál (napríklad hranoliek), alkoholu a vajec. Mali by ste sa tiež vyhnúť plnotučným syrom a orechom kvôli ich vysokej hustote energie.
6. Úplný zákaz však neplatí, takže ak máte hlad po hriešnych pochúťkach, môžete sa nechať ísť - za predpokladu, že sa tak stane vo vyváženej miere.
   

Zdravo chudnite pomocou Volumetrics

Ak jete jedlá s nízkou hustotou energie, môžete ich zjesť tiež - údajne tak či tak môžete schudnúť. Ale to samozrejme trvá trochu dlhšie: V priemere spadne jedna až dve libry týždenne, ak dodržiavate diétu Volumetrics - nevedie to k rýchlemu úbytku hmotnosti, ale robí ju oveľa udržateľnejšou.

S Volumetrics - na rozdiel od niektorých hladových diét - sa nemusíte vyrovnávať s vrčajúcim žalúdkom alebo prejavmi nedostatku.

Barbara Rolls tiež odporúča pravidelné cvičenie a športovanie (30 až 60 minút denne), aby bol program na chudnutie ešte efektívnejší. V tomto zmysle predstavuje Volumetrics skôr zmenu životného štýlu ako diétu! (Zdroj: Cover Media)

Nakloňte sa z dlhodobého hľadiska s Volumetrics!

Princíp stravovania známy ako „volumetrics“ testovali odborníci na výživu z Pensylvánskej štátnej univerzity celý rok: toľko ho testovali na 71 ženách s nadváhou vo veku od 22 do 70 rokov. Chceli zistiť, či s ním človek nielen rýchlo schudne, ale bude sa tejto diéty držať aj dlhodobo. Testované osoby, ktoré chceli schudnúť, boli požiadané, aby po dobu jedného roka jedli buď jedlá so zníženým obsahom tuku alebo so zníženým obsahom tuku plus s vysokým obsahom vody. Výsledok:

• Na konci sledovaného obdobia obe skupiny výrazne stratili na váhe - aj keď kilá v skupine, ktorá uprednostňovala jedlo bohaté na vodu, zmizli rýchlejšie počas prvých šiestich mesiacov.
  

Volumetrics: Menej často bolesti hlavy

Veľkou výhodou „vodných žien“ bolo, že počas diéty zjedli celkovo o 25 percent viac ako testované osoby, ktoré sa vyhýbali iba mastnému jedlu. Vo výsledku pocítili menší hlad. Vedúca štúdie Barbara Rolls, ktorá vyvinula koncept stravy bohatej na vodu „Volumetrics“ a už ju predstavila v dvoch knihách, hovorí o výsledkoch štúdie: „Dokázali sme, že diéta umožňuje zdravé chudnutie a pomáha udržiavať váhu bez väčšiny objemových obmedzení zvážiť ďalšie programy na chudnutie. “

---