Vplyv leptínu a inzulínu na telesnú hmotnosť Symbióza - výživa
Inzulínová rezistencia alebo inzulínová rezistencia je postupné a dlhodobé znižovanie citlivosti buniek pankreasu, ku ktorému dochádza v dôsledku poklesu počtu inzulínových receptorov na povrchu buniek, najmä pečeňových a svalových.
Inzulínová rezistencia je nebezpečná, pretože predisponuje k cukrovke typu II. Ľudia s nadváhou sú však 25-krát náchylnejší na inzulínovú rezistenciu ako ľudia s normálnou telesnou hmotnosťou.
Hormóny, najmä leptín a inzulín, majú zásadný vplyv na obezitu, hormonálnu dysfunkciu a metabolický syndróm. Inzulín a leptín sa produkujú na metabolizáciu glukózy.
Leptín je hormón, ktorý reguluje metabolizmus a má zásadný vplyv na telesnú hmotnosť. Vďaka leptínu dostáva mozog signál, že sme po jedle nasýtení, preto sa považuje za jedno z tajomstiev boja proti obezite, metabolickým poruchám, ba dokonca aj zápalovým ochoreniam.
Našťastie sa leptínová a inzulínová rezistencia dá regulovať správnou stravou a cvičením.
Vyrovnávanie hladín inzulínu a leptínu môže byť užitočné pre kohokoľvek, či už bojujete s kilami navyše, cukrovkou alebo metabolickým syndrómom. Ak však existuje stav, ako je cukrovka, je dôležité poradiť sa so svojím lekárom. .
Ukázalo sa, že nastavenie hladín leptínu môže pomôcť ľuďom s cukrovkou regulovať metabolizmus glukózy.
Na reguláciu inzulínovej rezistencie teda musíte najskôr vyrovnať hladinu leptínu .
Musíte urobiť nasledujúce:
1. Dostatočný príjem horčíka
Leptín stimuluje diurézu a sodík a spôsobuje stratu horčíka v moči. Ľudia s veľmi vysokou hladinou leptínu (leptínová rezistencia) majú teda často veľmi nízku hladinu horčíka v krvi.
Mnoho štúdií preukázalo, že vysoká hladina leptínu a nízka hladina horčíka sú prozápalové a nesúvisia iba s obezitou a cukrovkou, ale prispievajú aj ku kardiovaskulárnym chorobám, osteoporóze, autoimunitným ochoreniam, poruchám reprodukcie a dokonca samotný proces starnutia.
Telo navyše potrebuje horčík, aby mohol efektívne metabolizovať a vstrebávať bielkoviny, tuky a sacharidy, ako aj mikroživiny.
2. Výrazne znížte príjem cukru
Spotreba cukru ovplyvňuje vylučovanie inzulínu a leptínu, preto je vhodné sa mu čo najviac vyhnúť.
3. Konzumujte tuk zdravie
Vyvarujte sa trans-tukov, ako sú margaríny a spracované oleje, a konzumujte viac nespracovaných olejov, semien, orechov, lieskových orechov, pistácií, avokáda, rýb.
4. Jedzte viac bielkovín zdravie
Môžete jesť buď šošovicu, cícer, fazuľu, hrášok, chudé mäso na úkor jednoduchých sacharidov.
5. Vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu
Čo najviac pohybu pomôže vyrovnať hormonálnu hladinu tela a ďalšie. Je to dôležité pre udržanie optimálneho zdravia.