Všetko, čo potrebujete vedieť o výžive v tehotenstve - CSID, čo sa deje, lekár
Ak ste to doteraz neurobili, najlepší čas na premyslenie zdravšej výživy je skôr, ako otehotniete.
V takom prípade sa uistíte, že vaše dieťa bude od počatia využívať tie najlepšie výživové faktory.
Vylepšenia v strave tiež povedú k zdravým zmenám vo vašej rodine.
Nutričné rizikové faktory
Ak ste zvyknutí na zdravé stravovanie, začnete tehotenstvo s optimálnym množstvom výživových faktorov potrebných pre zvýraznený rast a vývoj dieťaťa. Namiesto toho môže história trvalého chudnutia, zanedbávania stravovania alebo nesprávne rozmanitá strava vystavovať vás a vaše dieťa riziku výživy.
Ďalšími faktormi, ktoré zvyšujú riziko nesprávnej výživy, sú: fajčenie, užívanie alkoholu alebo drog, viacpočetné tehotenstvo a podváha alebo nadváha v čase počatia.
Zlé stravovacie návyky počas počatia alebo tehotenstva môžu mať vplyv na vás a vaše budúce dieťa. Ak je príjem kalórií alebo živín veľmi nízky, vývoj plodu môže byť nedostatočný a dieťa môže mať pri narodení podváhu. Deti narodené s nízkou pôrodnou hmotnosťou sú vystavené zvýšenému riziku vzniku rôznych dlhodobých alebo krátkodobých zdravotných problémov.
V prvých týždňoch tehotenstva - možno ešte skôr, ako si myslíte, že ste tehotná - sa tvorí väčšina životne dôležitých orgánov vášho dieťaťa. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby zdravé stravovacie návyky začali byť súčasťou vášho nového životného štýlu.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Tehotenstvo môže byť jediným obdobím v živote, keď ste nabádaní na priberanie na váhe. Prírastok hmotnosti počas tehotenstva ale neznamená, že máte nadváhu alebo jesť, čo chcete, a v žiadnom prípade „jesť za dvoch“. Toto „vykrmovanie“ je spôsobené niekoľkými fyzickými faktormi vrátane vývoja dieťaťa, ktoré porodíte.
V priebehu času sa odporúčania týkajúce sa ideálneho počtu kilogramov, ktoré môžete získať počas tehotenstva, veľmi líšili. Pred 20 - 30 rokmi bol pre matku i dieťa najvhodnejší minimálny prírastok hmotnosti. Výskum dnes ukázal, že ženy s normálnou hmotnosťou v čase počatia majú najzdravšie tehotenstvo a najzdravšie deti za predpokladu, že počas tehotenstva nepriberú viac ako 11 - 15 kilogramov.
Váš lekár určí, aké zdravé je vaše priberanie. Jednotlivé odporúčania sa líšia v závislosti od určitých faktorov: váha pred otehotnením, vaša anamnéza, vaše zdravie a zdravie plodu.
To, koľko v tehotenstve získate, čiastočne určuje, koľko bude mať vaše dieťa po narodení a normálna hmotnosť po narodení je dôležitá pre dobré zdravie dieťaťa. Ideálna hmotnosť donoseného novorodenca je 3000-4000 g.
Novorodenci s touto zdravou hmotnosťou majú:
- Nižšia miera predčasného úmrtia;
- Nižšie riziko telesného a duševného postihnutia;
- Menej závažných chorôb v detstve;
- Lepší štart do života po fyzickej i psychickej stránke v porovnaní s deťmi s nižšou pôrodnou hmotnosťou.
Počas tehotenstva sa snažte priberať pomaly a rovnomerne, pričom nezabúdajte, že v priberaní existujú individuálne variácie. Tu je niekoľko všeobecných pravidiel pre priberanie na váhe v tehotenstve:
- V prvom trimestri: 250-450 g mesačne
- V druhom trimestri: 250 - 350 g týždenne
- V treťom trimestri: 350-450 g týždenne
Výber potravín v tehotenstve
Počas tehotenstva musíte dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Aby ste zostali zdraví, je najlepšie jesť pravidelne a čo najpestrejšie. Pokúste sa jesť nasledujúce jedlá denne v odporúčanom množstve:
Obilniny: 6-10 porcií. Konzumujte obilniny, chlieb, ryžu a cestoviny, ktoré sú bohaté na energizujúce sacharidy a poskytujú dôležité živiny a vlákninu.
Zelenina: najmenej 3 porcie. Zelenina je prirodzene nízkokalorická a takmer bez tukov. Poskytujú vlákninu, vitamíny a minerály.
Ovocie: najmenej 2 porcie. Čerstvé ovocie je nízkokalorické a bez tukov, obsahuje však vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo prospešné.
Mlieko a mliečne výrobky: 2-3 porcie. Mlieko, jogurt a syr sú dôležitým zdrojom vápniku a vitamínu D, ktoré pomáhajú telu vstrebávať vápnik. Poskytujú tiež bielkoviny potrebné na tvorbu a udržiavanie telesných tkanív. Vyberte si nízkotučné výrobky!
Mäso, ryby a morské plody: najmenej 3 porcie. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny s obsahom vitamínu B, železa a zinku. Vyberte si chudé alebo kuracie mäso, aby ste znížili príjem tukov a cholesterolu.
Tuky a sladkosti: zriedka! Tuky a sladkosti poskytujú kalórie, ktoré môžu prekročiť vaše potreby, čo vedie k nadmernej hmotnosti!