Všetko o prerušovanom pôste a konzumácii kávy Calories Secrets
Prerušovaný pôst je veľmi populárna metóda na chudnutie, ktorú si osvojili najmä ľudia s nadváhou, športovci alebo tí, ktorí chcú pristupovať k zdravému životnému štýlu. Tento typ pôstu je pomerne účinnou alternatívou k diétam na chudnutie.
Existujú navyše štúdie, ktoré tvrdia, že prerušovaným hladovaním sa dá výrazne zlepšiť zdravie a chudnutie je oveľa rýchlejšie.
Z hľadiska konzumácie kávy sa môže konzumovať počas prerušovaného pôstu, iba ak už nepridávate rôzne potravinové prísady, ako je cukor, kondenzované mlieko alebo sušené mlieko.
Je tiež veľmi dôležité vedieť, akú toleranciu voči kofeínu máte a ako reaguje telo po pití kávy. Ak trpíte neznášanlivosťou na kofeín, odporúča sa kávu vylúčiť počas prerušovaného pôstu, a to nielen.
Prerušovaný pôst sa rýchlo stal alternatívou k tradičnej strave na chudnutie a má veľa výhod pre zdravie jednotlivcov.
V priebehu času sa zdravotnícki pracovníci zamerali viac na to, čo konzumujeme, aby sme schudli a zostali zdraví, a prerušovaný pôst sa viac zameriava na to, kedy by ste mali jesť ešte viac. málo na potravinách, ktoré jeme. Výber určitého času na jedlo môže mať zásadný vplyv na zdravie a chudnutie.
Koncept prerušovaného pôstu sa týka plánovania stravovania tak, aby tu bolo niekoľko hodín týždenne bez toho, aby ste sa vôbec najedli, vedci však zatiaľ neobjavili presnú definíciu tejto ideológie. Existuje však veľa spôsobov, ako môžete obmedziť príjem potravy.
Existuje niekoľko typov prerušovaného hladovania, ale najznámejšie sú tieto:
- 8 - 16: zahŕňa jedlo o 8:00 a počas nasledujúcich 16 hodín nekonzumujte žiadne jedlo ani pitie, okrem vody.
- Ďalším typom prerušovaného pôstu je vyhýbanie sa jedlu po dobu 24 hodín, ktoré sa aplikuje raz alebo dvakrát týždenne.
- 5-2: zahŕňa konzumáciu jedla s obsahom 500 alebo 600 kalórií počas 2 dní podľa vášho výberu a za ďalších 5 dní by malo byť jedlo bežné.
Majte na pamäti, že keď nie ste nalačno, váš príjem potravy by mal byť normálny a mal by naďalej zahŕňať potraviny bohaté na živiny.
Pri určitých druhoch prerušovaného hladovania sa tiež odporúča konzumovať konkrétny počet kalórií, napríklad 500 kalórií. Nemali by ste sa však vyhýbať tekutinám, aby to neovplyvnilo vaše zdravie.
Káva je povolená počas prerušovaného pôstu za predpokladu, že nepridáte ďalšie potravinové prísady, ako je cukor, mlieko alebo kondenzované mlieko alebo smotana. Kávu by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička aj vtedy, ak neznášate kofeín.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst sa vzťahuje na dobrovoľnú voľbu zdržať sa určitý čas jedla a určitých nápojov, okrem vody. Tento typ pôstu si netreba mýliť s drastickou nízkokalorickou stravou. Ako som už spomínal, existuje niekoľko druhov prerušovaného hladovania, ktoré vám umožňujú dosiahnuť úžasné výsledky z hľadiska zdravia.
Ak máte záujem o prerušovaný pôst, môžete si zvoliť pôst 8 - 16, ktorý zahŕňa jedlo o 8:00 a počas nasledujúcich 16 hodín nekonzumujte okrem vody žiadne jedlo ani nápoje. Ďalším typom prerušovaného pôstu je vyhnúť sa jedlu po dobu 24 hodín, podávaného jedenkrát alebo dvakrát týždenne, alebo sa môžete rozhodnúť pre rýchly pôst typu 5-2, ktorý zahŕňa konzumáciu jedla s obsahom 500 kalórií počas 2 dní podľa vášho výberu. a jedlo by malo byť normálnych po dobu ďalších 5 dní.
Po experimente (1) ktorého cieľom bolo analyzovať výhody prerušovaného hladovania uskutočňovaného na myšiach a potkanoch, sa zistilo, že tento typ hladovania znižuje riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, určitých druhov rakoviny a neurologických chorôb, ako je Alzheimerova choroba.
Možným vysvetlením predpokladaných pozitívnych účinkov pôstu na zdravie je zmena v kanáloch odozvy bunkových stimulov, ktoré môžu urýchliť regeneráciu DNA. Zlepšuje tiež zdravie mitochondrií a udržuje metabolizmus po dlhú dobu.
Existuje veľa štúdií (2) uskutočňované na zvieratách, ktoré demonštrujú zdravotné výhody prerušovaného hladovania, výskum účinkov na ľudské telo je však stále vo vývoji.
Spotreba kávy počas prerušovaného pôstu
Štúdie ukazujú, že konzumácia kávy má pozitívne účinky na zdravie, napríklad znižovanie rizika kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2, Parkinsonovej choroby, rôznych druhov rakoviny a dny.
Kofeín v káve však môže tiež ovplyvniť spánok, viesť k závratom, zvýšiť srdcovú frekvenciu alebo spôsobiť nevoľnosť.
U dospelých sa odporúča mierna konzumácia kávy, pretože to môže byť prospešné pre zdravie, ale ak trpíte intoleranciou na kofeín alebo dodržiavate rôzne spôsoby liečby, mali by ste sa tomuto nápoju vyhnúť.
Teoreticky môžete kávu konzumovať takmer vo všetkých druhoch prerušovaného pôstu, okrem tých drastickejších, pri ktorých sa odporúča konzumovať iba vodu. Nemali by ste sa však vyhýbať nízkokalorickým tekutinám, aby nedošlo k ďalším zdravotným problémom.
Ďalej je potrebné poznamenať, že pri akomkoľvek druhu prerušovaného hladovania nesmú nápoje, ktoré konzumujete, obsahovať cukor ani iné prísady, ktoré môžu zvyšovať počet kalórií.
Káva konzumovaná v miernom množstve môže potlačiť chuť do jedla, čo sa odporúča počas prerušovaného pôstu. Nadmerná konzumácia kávy však môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú bolesti žalúdka, nevoľnosť, závraty a rýchly tlkot srdca. Skúste sa teda obmedziť na maximálne 3 šálky kávy denne, či už pôstne alebo nie.
V každom prípade, či už hovoríme o bežnej káve alebo káve bez kofeínu, o instantnej káve alebo filtrovanej káve, snažte sa nekonzumovať viac ako 3 šálky denne a aby ste profitovali z ich vlastností, je nevyhnutné nepridávať cukor, kondenzované mlieko. alebo iné prídavné látky v potravinách.
Odporúčané tekutiny počas prerušovaného hladovania
Špecialisti v medicíne a výžive nám odporúčajú pre správne fungovanie tela, aby sme denne skonzumovali najmenej 2 litre tekutín, bez ohľadu na to, či držíme pôst alebo nie.
Niektoré náboženské hladovky podporujú abstinenciu od jedla aj nápojov, ale prerušovaný režim odporúča konzumáciu tekutín, ako je voda, čaj alebo iné nesladené nápoje.
Pokiaľ ide o prerušovaný pôst, je potrebné sa vyhnúť konzumácii sladkých nápojov, pretože môžu mať vysoký obsah kalórií. Jednotlivci by mali denne piť tekutiny, aby si udržali svoje zdravie, a väčšina ich príjmu nápojov by mala pochádzať z vody.
Spotreba sladených nápojov by sa mala úplne vylúčiť a nahradiť čajom, vodou alebo kávou. Jedinci, ktorí netolerujú kofeín, si môžu zvoliť kávu bez kofeínu, ale pozor na zelený a čierny čaj, pretože obsahujú kofeín.
Počas pôstu sa odporúča udržiavať nízky počet kalórií. Tiež zvýšenie príjmu kofeínu počas pôstu môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie.
Účinok prerušovaného pôstu na ľudský organizmus
Existuje veľa štúdií, ktoré tvrdia, že prerušovaným hladovaním sa dá výrazne zlepšiť zdravie a chudnutie je oveľa rýchlejšie.
Vedci však stále analyzujú účinky prerušovaného pôstu (3), čo sa pravdepodobne neodporúča všetkým osobám.
Ďalšou dôležitou vecou, ktorú treba mať na pamäti pri dodržiavaní odporúčaní prerušovaného hladovania, je, že pri výbere jedál by nemali chýbať zdravé jedlá, pretože inak by vás mohli ovplyvňovať rôzne výživové nedostatky. zdravie.
Konzumácia potravín bohatých na živiny - ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, zdravé tuky alebo bielkoviny - je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia bez ohľadu na stravu, ktorú sa rozhodnete dodržiavať.
Skôr ako začnete užívať prerušovaný pôst, skúste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili viac informácií.