Vy všetci; Vedzte, aké sú vaše hodiny cyklistiky v interiéroch; ssen - Správy - 2020
Obsah:
Za posledných pár rokov sa zdá, že všetci sú posadnutí indoor cyklistikou.
Ak to nie je SoulCycle, ktorý vytiahnu z postele za svitania, potom je to ďalšie trendy nové butikové spin štúdio. Aj keď točenie nie je moja skutočná vec, určite som videl, že moji priatelia dostali plošticu.
Zdá sa, že cez noc majú ľudia nielen malý záujem stráviť 30 minút na stacionárnom bicykli v telocvični, ale sú tiež posadnutí 45 minútami bicyklovaním a potením sa v klubovej atmosfére.
Všetci zodpovedám za hľadanie tréningu, ktorý vás robí šťastným a ktorého sa môžete skutočne držať, ale indoorová cyklistika ma trochu znepokojuje: Počula som od mnohých priateľov, že ich chrbát zabíja z týždenných hodín alebo že si nie sú istí, že skutočne trénujú skvele.
Preto som sa rozhodol spojiť sa s Jasonom Tranom, inštruktorom, ktorý vyučuje v krytom cyklistickom štúdiu SWERVE v New Yorku, a nazrieť tak do tréningu, ktorý skutočne absolvujeme, keď bicyklujeme začíname.
Tu je to, čo musel povedať.
1. Spálené kalórie sú pre každého človeka odlišné.
Ak si myslíte, že každých 45 minút bicyklovania spálite 1 000 kalórií, zamyslite sa znova - naozaj to závisí od vašej hmotnosti a typu triedy, ktorú absolvujete.
"Na kalórie spálené v triede cyklistiky v interiéri má vplyv veľa faktorov, ako je hmotnosť a energetický výdaj. Tí, ktorí vážia 125 libier, zvyčajne spália 400 až 600 kalórií v 45-minútovej triede a tí, ktorí vážia 185 libier, ich pravdepodobne spália." Spálte 600 až 800, "povedal Tran.„ Ak chodíte na hodinu v intervale, kde inštruktor sleduje šprinty a cvičenia s hudbou, pravdepodobne spálite viac kalórií ako v triede, kde ste v stabilnom kardio stave. sa nachádzajú. “
Navyše, vždy, keď idete na hodinu, budete pracovať na niekoľkých kľúčových častiach tela - štvorkolkách, hamstringoch a jadre.
2. Stávajú sa úrazy, požiadajte o pomoc.
Ak vás po hodine zabije chrbát, nerobte vždy to isté a očakávajte iné výsledky.
„Medzi možné poranenia patrí bolesť krku a chrbta a patelárna tendinitída,“ uviedol Tran. „Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, aby ste sa vyhli zraneniu - a to platí pre všetky typy cvičení - je počúvať svoje telo. Ak sa vám niečo nezdá, požiadajte o pomoc. Väčšinou sa bicykel nepoužíva.“ nie je správne nastavený. „
„Uistite sa, že máte počas jazdy mierny ohyb v kolene,“ dodal. „Riadidlá môžete ľahko uchopiť v sede a obuť si vhodnú cyklistickú obuv, aby ste sa necítili znecitlivení.“
3. Nepoužívajte bicykel mimo lepšieho tréningu?
Nie nevyhnutne, aj keď štúdie ukazujú, že vďaka cvičeniu vonku môže byť vaše cvičenie zábavnejšie.
Podľa Tran však skutočne záleží na vašich preferenciách.
„Ani jeden nie je lepší ani horší,“ uviedol. „Skutočne to záleží na vašich osobných preferenciách a prostredí, v ktorom uprednostňujete cvičenie. Ak hľadáte efektívnejšie cvičenie, hodiny cyklistiky v interiéri budú spaľovať kalórie a zvyšovať výdaj kalórií rýchlejšie, pretože vás pravdepodobne motivujú. „ Hudba, energia v miestnosti, učitelia a spolužiaci V závislosti od triedy existujú intervaly, cvičenia, rôzne odpory a rýchlosti. Ak jazdíte vonku, spálenie rovnakého množstva kalórií môže trvať dvakrát dlhšie. „
4. Je potrebné si uvedomiť niekoľko amatérskych chýb.
Najväčšiu chybu, ktorú Tran vidí u nových halových cyklistov? Výška sedadla.
"Vaše sedadlo je príliš nízke! Koleno by malo byť iba mierne ohnuté - nemali by ste vyzerať, akoby ste jazdili v cirkuse. Ovplyvňuje to dodávku energie a môže to viesť k silnej bolesti kolena," uviedol. „Moja rada: prestaňte hádať, aká vysoká by mala byť vaša sedačka na bicykli, stojte vedľa nej a merajte ju pomocou bokov (väčšina ľudí nevie, kde sú ich boky). Namiesto toho zastavte niekoho, kto vám môže pomôcť pomáha zapamätať si vaše nastavenia. “
Máš všetko Nuž. Teraz vypadnite a choďte na bicykli.