Vychutnajte si vynikajúce jedlá a úspešne chudnite
Kto to nevie: Je vždy výzvou najesť sa a nájsť nízkokalorické lahodné pokrmy, ktoré nezasahujú do vášho vlastného kalorického účtu. Pretože ak chcete úspešne schudnúť, mali by ste zostať v rozmedzí svojich osobných kalórií. Ako to určíte? Vyskúšajte našu bezplatnú analýzu stravy tu.
Stravovanie je spojené s rizikami
Najmä pracujúci ľudia sú dnes nútení jesť viac jedál mimo domova. Či už ide o rýchle občerstvenie, rozmrazené hotové jedlá, neoptimálne jedlo z jedálne alebo občerstvenie z kiosku pre občasné chute, nielenže dlhodobo ohrozujeme svoju postavu. Pretože príliš veľa kalórií vo forme tukov a cukrov, rovnako ako príliš veľa soli a príliš málo dobrých prísad, môže z dlhodobého hľadiska viesť k stratám výkonu. Je ťažké nájsť chutné jedlá, ktoré majú vyvážené zloženie a sú ľahké na kalóriu. Ale nájdete ich takmer v každej reštaurácii. Osvietime ťa.
Tipy na stravovanie nájdete aj v ponuke VidaVida. Chudnutie a návšteva reštaurácie nemusia nevyhnutne prekážať. Poďme si teraz vytvoriť váš jedálniček!
Chutné jedlá - ako si vybrať ten správny
Rovnako ako mnohí ďalší, aj vy potrebujete rýchle jedlo mimo domova? Nebojte sa, nemusí to znamenať koniec vašich stravovacích plánov. Všeobecne platí, že takmer na každom jedálnom lístku nájdete chutné jedlá, ktoré sú vyvážené, nízkokalorické a neprekážajú vašim figúrnym plánom. Pozorne si prečítajte jedálny lístok. Niektoré výrazy naznačujú, že nejde o produkty na chudnutie.
Lepšie je držať sa ďalej od jedál, ktoré používajú výrazy ako vyprážané, gratinované, zabalené v slanine, chrumkavé alebo „s kôrkou“. Aj krémové, chrumkavé alebo glazované by vám mali zvoniť. Odporúčame jedlá, ktoré boli dusené, varené alebo grilované.
Nepadnite do kalorickej pasce
Takmer nezáleží na tom, ktorú kuchyňu si vyberiete, s niekoľkými trikmi a príslušnými predchádzajúcimi znalosťami nájdete vynikajúce jedlá, ktoré zapadajú do stravovacieho plánu kdekoľvek. Všeobecné pravidlo je: Šetrite kalórie deň pred „dňom voľna“ tým, že sa vyhnete občerstveniu alebo si doprajete extra časť cvičenia. Pretože stravovanie často zaťažuje stravovacie plány. Pite tiež len trochu alkoholu, vedome si doprajte pohár a zapite ním veľa vody. Sústreďte sa výlučne na svoje jedlo a obvykle vynechajte doplnky (olivy, biele pečivo, bylinkovú bagetu).
S našim výmenným stolom nájdete chutné pokrmy, ktoré sú vhodné na diéty všade:
Ešte jedno slovo k zloženiu jedál
Pre úspech vašej stravy je rozhodujúce, aby ste mali dostatočný prísun všetkých výživných látok. Vyvážené jedlá a chutné jedlá sú základom. Snažte sa pravidelne konzumovať potraviny zo všetkých skupín potravín. Zelenina a ovocie by vo vašom jedle mali hrať veľkú úlohu, pretože sú skvelým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a fytonutrientov. Cenné vlákniny a minerály získate tiež konzumáciou chleba, cestovín, zemiakov a ryže. Pokiaľ je to možné, dávajte pozor na kvalitu celozrnných výrobkov. Mliečne výrobky vám dodajú dôležitý vápnik a cenné bielkoviny a mali by sa konzumovať každý deň. Mäso, ryby a vajcia tiež poskytujú veľa bielkovín, ale nemusia byť v ponuke každý deň.
Dobré kombinácie a chutné jedlá v ponuke sú preto:
- Ryža alebo zemiaky s rybou/alebo hydina a zelenina
- Šaláty s grilovanou hydinou alebo rybou
- Ako príloha šaláty s filé a chlebom
- Cestoviny s morskými plodmi a zeleninou alebo šalát
- Zeleninové polievky s mäsom/rybou a chlebom ako príloha
- Dusené mäso so strukovinami a veľa zeleniny
- Vegetariánska pizza a šalát
Ale over-the-top? Takto vytvárate rovnováhu
Menu VidaVida odporúčame ku všetkým jedlám, ktoré nejete mimo domova. Nájdete tu vynikajúce jedlá na každý deň, ktoré sú vyvážené a zapadajú do vašej kalorickej hodnoty. Poďme si dnes pre vás vytvoriť vhodný stravovací plán a postupne chudnúť za kilogramom na požadovanú váhu.