Výcvik bojových umení pre telo a myseľ
Chcete chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo len odbúravať stres? Tu môžete zistiť, ktoré bojové umenia sú vhodné pre vaše ciele.
Bojové umenia sa rovnajú sebaobrane?
Pokiaľ ide o bojové umenia, mnoho ľudí myslí priamo na sebaobranu. Je tu však veľký rozdiel, čo sa týka súperov. Zatiaľ čo ste na Sebaobrana by sa mali naučiť brániť proti nadradenému súperovi, aby mohli utiecť, bojové umenia sú založené na súboji s rovnako silným súperom. Napriek tomu môžete v prípade núdze počas skutočného útoku použiť niektoré techniky bojových umení. Kto má pravdu Bojové umenia funguje, ide ešte ďalej. Medzi najznámejšie patria Aikido, Karate, Taekwondo, Jiu-Jitsu a Wing Chun. Zvyčajne majú dlhú históriu a vyžadujú roky praxe. V oblasti športu sú niekedy pridané komplexné pravidlá a predpisy a technické obmedzenia, aby sa zabránilo vážnym zraneniam. Zatiaľ čo sebaobrana má svoje korene v boji z ruky do ruky, bojové umenia chcú byť viac. Dôležitá je tu aj estetika a precízne prevedenie, ako aj určitý prístup mysle.
Bojové umenia zdôrazňujú športový aspekt, tu by sa súperovi nemalo ublížiť, ale poraziť ho pomocou zdokonalenej technológie. Napríklad karate je bojové umenie, ktoré medzitým MOV vyhlásil za olympijský šport.
Nájdenie správneho bojového umenia
Každé bojové umenie má svoje vlastné pravidlá a techniky a svoj vlastný individuálny štýl. Je teda logické, že všetky bojové umenia majú pripravené aj individuálne výzvy pre vaše telo. Chceme vám pomôcť nájsť to pravé bojové umenie pre vás a vaše ciele. Nie je dôležité len to, aby bol tréning efektívny, ale aby ste ho aj skutočne bavili. Pretože ak sa vášmu športu venujete, budete sa držať svojho programu s ľahkosťou. V ďalšom vám predstavíme štyri bojové umenia, ktoré sú skutočnými zabijakmi stresu a udržia vás v kondícii.
Či už samotné bojové umenia stačia na rast svalov a rozpustenie tuku, závisí od vašej základnej kondície a vašich cieľov. Ste stále úplný začiatočník a chcete budovať svaly? Super, malo by to fungovať prostredníctvom intenzívneho tréningu bojového umenia. Niektoré figúrky bojového umenia posilňujú aj vaše základné svaly. Pre väčšie budovanie svalov sa však odporúča Kombinácia bojového umenia a silového tréningu. Pokiaľ ide o odbúravanie tukov, samotné bojové umenia sú menej dôležité ako dĺžka, frekvencia a intenzita vášho tréningu. Ak sa bojovým umeniam venujete maximálne dvakrát týždenne, mali by ste do tréningového plánu zahrnúť aj vytrvalostný šport, ako je plávanie, jogging alebo jazda na bicykli.
Box: efektívny kondičný tréning v ringu
Brazílčan Jiu-Jitsu pre väčší odpor
Brazílsky Jiu-Jitsu vychádza z techník japonského Jiu-Jitsu, je však zameraný na slabších bojovníkov a odohráva sa hlavne na zemi. Krátka forma BJJ sa preslávila v dôsledku úspechu zmiešaného bojového umenia v Európe. V stoji sa súperi snažia čo najrýchlejšie dostať navzájom na podložku. Preferovanou technikou je veľké množstvo pákových rukovätí.
Po rozcvičke, kombinácii silových a strečingových cvičení, sa trénuje technika. Na konci je boj so sparingpartnerom. Podobne ako v boxe, aj BJJ posilňuje vašu vytrvalosť. Naučíte sa tiež efektívne sa brániť na zemi. Brazílčan Jiu-Jitsu je veľké bojové umenie pre začiatočníkov i fyzicky slabších.
Tai-Chi: tieňový box s všímavosťou
V Tai Chi sa viac zameriava na sebaobranu, ak nie na relaxáciu. Čínsky Taijiquan, dlhá forma pre Tai-Chi, bola pôvodne metódou boja na blízko, ale dnes sa často považuje za meditačný tréning. Sú tu iba imaginárni protivníci, pohyby sú mimoriadne pomalé a plynulé. Do a dokonalá interakcia tela Vyžaduje si to veľkú pozornosť a presnosť. Iba tí, ktorí sú veľmi pokojní a koncentrovaní, budú schopní presne pochopiť pohyby.
Cviky Oigong sa často používajú na zahriatie pri tréningu tai chi. Potom trénujete jednotlivé formuláre. Najmä pri zložitejších sekvenciách pohybov si všimnete pôvod Tai-Chi ako súbojovej metódy. Pretože väčšina cvikov sa vykonáva spomalene, tai chi je na chudnutie menej vhodná, ale je to ideálne cvičenie na odbúranie stresu a vnútorný mier nájsť.
Taekwondo: rýchle techniky nôh a maximálna flexibilita
Taekwondo je od roku 2000 olympijskou disciplínou. Toto rýchle bojové umenie pochádza z Kórey a zameriava sa na najrôznejšie variácie kopu. Cvičí sa predovšetkým pohyblivosť bokov a nôh. Nie je nezvyčajné, že kopy do súperovho brucha a hlavy sa kombinujú s roztočeniami. Techniky chodidla a skoku vyžadujú vysoký stupeň flexibility. Najdôležitejšia je tu rýchlosť a dynamika. Aby ste zabránili úrazom, najmä v oblasti bedier, je nevyhnutnosťou certifikovaný tréner! Učí vás zodpovedný tréner tréning vedomia tela.
V Taekwondo existujú rôzne štýly a disciplíny. Všetky však vyžadujú veľa trpezlivosti, sebadisciplíny a vytrvalosti. Najčastejšie sa využívajú svaly paží, gluteálov a nôh, lýtkové a chrbtové svaly v miernej miere. Spotreba kalórií za hodinu sa pohybuje okolo 350 až 500, ale ako vždy závisí od veku, hmotnosti, pohlavia a intenzity tréningu.
Či už tradičné bojové umenia alebo moderné bojové umenia - výcvik vám pomôže znížiť stres a cítiť sa lepšie. Bojové umenia sú väčšinou také Cvičenie celého tela. Vylepšujete tiež svoje Kondícia a koordinácia. Bojové umenia sú vhodné aj pri chudnutí, tu zohráva úlohu pravidelnosť a intenzita tréningu. Tiché metódy ako tai-či sú vhodnejšie na relaxáciu, zatiaľ čo náročné tréningy v boxe spaľujú tony kalórií a zmierňujú frustráciu. Koľko svalov si dokážete vybudovať, závisí od vašich základných požiadaviek, nie je to však primárnym cieľom bojových umení. Nakoniec vaše osobné preferencie a zameranie rozhodnú, ktoré bojové umenie je pre vás to pravé.