Výcvik referencií OKUK Lyle Mcdonald Art Speedweek - strana 24
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z antorya »25. augusta 2017 07:49
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »26. augusta 2017 10:40
dobrý tréning, namáhavý tréning!
Ale ak bolo všetko voľné a šupinaté a rameno sa počas drepov vôbec nespálilo, myslím si, že je to dobré znamenie .
UK:
Ležiace hamstringy: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg
Drepy: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 2x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x7x100Kg
Mŕtve ťahy: 5x50Kg rumunský, 5x80Kg rumunský, 5x80Kg, 3x110Kg, 1x140Kg, 1x150Kg, 5/4/4/4x145Kg
Lis na nohy 45 °: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Zdvíhanie stojaceho lýtka: 12/12/10x105 kg
Dračie vlajky: 4/4/4
Váha dnes ráno: 87,5 kg .
Potom ideme do mesta za Markusom Rühlom, ktorý toho dnes veľa povie. Jeho videá sa mi vždy zdajú celkom zábavné. Možno s ním môžem aj oprášiť fotku. Budem vedľa neho vyzerať ako absolútne špičkový cesnak, ale stojí mi to za to .
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »26. augusta 2017 16:19
No bola to sranda!
Markusa považujem za skutočne zábavného. Bolo to tiež poučné, aj keď nemôžem nevyhnutne povedať, že som sa naučil veľa „nového“. Ale boli k dispozícii pekné informácie všetkého druhu, či už profesionálne BB, život po pódiu, strava alebo výživa všeobecne, ako aj použitie „suppov“.
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z gammy89 »27. augusta 2017 09:05
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »28. augusta 2017 09:35
Ahoj!
Dnes to bol veľmi pekný tréning, rameno už v podstate nijako nebolí. Stále mi to pripadá trochu zvláštne, akoby vedúci kancelárie skutočne nevedel, kam si má sadnúť do ramena. Ale mal som aj veľmi pohodlný bench press!
OK:
Bench press: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 2x110Kg
Vysúvacie horné poschodie: rozťahovací pás 5x75 kg lat, 3x85 kg lat pulldown, 1x95 kg lat pulldown, 2xBW, 3x5x + 15 kg
Suterény pre príťahy: 3x5x + 12,5 kg
Stojací ramenný lis: 5x20Kg, 5x40Kg, 1x50Kg, 10/8x52,5Kg LH horné poschodie veslovania: 5x50Kg, 3x10x72,5Kg Káblové mušky zhora: 8x25Kg, 8x30Kg, 12/12/10x35Kg
Bočný zdvih: 3x12x16Kg
ĽAVÉ kadere: - 3x8x42,5 kg
Stiahnutie tváre: 3x15x55 kg
Váha dnes bola 88,4kg .
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »29. augusta 2017 09:12
Ahoj!
Tréning dnes ráno ma už trochu urobil. Ale všetko dobre dopadlo!
To bol môj posledný tvrdý tréning, teraz týždeň robím Deload plus Speedweek. Z dôvodov plánovania som to musel trochu posunúť dopredu. Bude tiež snímať pekné obrázky pred/po.
V pláne je zjesť ráno 3 vajcia, potom napoludnie 400 g kuracieho mäsa s 200 g brokolice alebo karfiolu a večer potom 300 g tuniaka s paradajkami a 3 tobolky omega-3. To zodpovedá asi 1 000 kcal.
UK:
Ležiace hamstringy: 8x40Kg, 5x50Kg, 3x60Kg, 12/12/10x70Kg Drepy: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg, 1x100Kg, 1x110Kg, 4x8x100Kg
Rumunské mŕtve ťahy: 5x50Kg, 5x80Kg, 4x8x100Kg
Lis na nohy 45 °: 5x150Kg, 3x12x180Kg
Zdvíhanie stojaceho lýtka: 3x12x105 kg
Dračie vlajky: 4/4/4
Váha dnes ráno: 88,5 kg .
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »31. augusta 2017 7:02 hod
Bonjour!
Štart Speedweeku dopadol dobre. Hlad bol obmedzený, na poludnie mi trochu bručalo v žalúdku, ale aj v práci som bol veľmi zaneprázdnený, takže to išlo.
Dnešné školenie bolo skutočne vyčerpávajúce. Svoj Deload som začal podľa plánu, takže doby prestávok boli obmedzené. Celkovo som bol asi o 40 minút rýchlejší ako obvykle .
OK:
Bench press: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 2x90Kg
Horné poschodie pre chin-up: 5x75 kg lat pulldown, 3x85 kg lat pulldown, 1x95 kg lat pulldown, 2x5xBW
Pull-up suterén: 2x5xBW
Lis na stojace rameno: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42,5Kg
Horné poschodie veslovania LH: 5x40Kg, 2x10x60Kg
Káblové mušky zhora: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Bočný zdvih: 2x12x12Kg
ĽAVÉ kučery: - 2x8x30 kg
Stiahnutie tváre: 3x15x50 kg
Hmotnosť klesla na 87,0 kg. Bude to samozrejme väčšinou voda. Celkovo teraz jem o 2800 Kcal menej denne ako minulý týždeň. Fotografie sú potom na konci ako porovnanie, zatiaľ nechcem prezentovať svoj „Wampe“ .
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Atarros »31. augusta 2017 08:15
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Martin Denger »31. augusta 2017 11:58
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »31. augusta 2017 12:58
Vitajte vy dvaja.
Áno, znie to zvláštne, uvidím, ako to nakoniec bude vyzerať. Moje úvahy sú nasledovné:
Po prvé, Lyle McDonald navrhuje Deload tak, že sa zníži hmotnosť, objem sa skutočne nezníži. Počas tejto doby (výslovne) neplánuje speedweek (ak sa nemýlim). Aj tak som trochu zmenil plán, takže OK/UK Lyle Art .
Na druhej strane má zmysel vykonávať deload počas rýchleho týždňa (ktorý sa zvyčajne dosahuje znížením hlasitosti), pretože by ste mohli rýchlo vyhorieť.
Preto som teraz vytvoril zmes oboch a dúfam, že nedôjde k znateľnému úbytku svalov, pokiaľ je časovo obmedzený na 6 dní.
Pri pravidelnej strave trvajúcej niekoľko týždňov by som určite udržal (tak) vysokú intenzitu (funguje).
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Atarros »31. augusta 2017 13:01
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »31. augusta 2017 13:05
Neviem, neplánujem tak ďaleko vopred .
V zásade som donedávna (nie priamo na ruky) vesloval na kábli v úchyte kladiva.
Kudrlinky LH som mal vo svojom pláne iba „nedávno“, určite sa občas zmenia, neviem povedať, čo presne, ale nemôžem vylúčiť, že v príchytke kladiva niečo bude. .
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »2. septembra 2017 09:47
Sodele,
Cvičenie číslo 2 hotové. Som skutočne vyčerpaná, ale stále akosi svieža .
Bolo pre mňa oveľa ťažšie vybudovať si určité základné napätie, aby som zostal stabilný, inak to bolo v skutočnosti založené na sile.
UK:
Ležiace hamstringy: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Drepy: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x80Kg
Mŕtve ťahy: 5x50Kg rumunský, 5x80Kg rumunský, 3x80Kg, 1x110Kg, 3x5x130Kg
Lis na nohy 45 °: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Zdvíhanie stojaceho lýtka: 2x12x85 kg
Dračie vlajky: 2x3
Váha dnes ráno: 85,6 kg. Doteraz bolo dole 2,8 kg, tj. 1,9 kg bolo pridaných od začiatku „fázy budovania“ v júni, zdá sa mi však, že môj tvar je porovnateľný. Cihly to však asi dokážu skutočne posúdiť, až keď budem normálne jesť ďalší týždeň. Bol by to však sen, keby sa pridali nejaké svaly .
Ale pomaly dostávam kurča s brokolicou na ukazovátko. Aj keď nemám iný problém s jedením toho istého.
Re: OK/UK podľa Lyle Mcdonald Art
z Jošikawa »4. septembra 2017 07:20 hod
Ahoj!
Zatiaľ tréning prebiehal naozaj dobre. Pri veslovaní LH mi došiel dych, ale zabudol som urobiť o jednu sadu menej na príťahy, ale boli tiež prekvapivo ľahké, takže som doslova vyletel hore .
OK:
Bench press: 8x20Kg, 5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 1x90Kg
Vysúvacie horné poschodie: rozťahovací pás 5x75 kg lat, 3x85 kg lat pulldown, 1x95 kg lat pulldown, 3x5xBW
Pull-up suterén: 3x5xBW
Lis na stojace rameno: 5x20Kg, 3x40Kg, 2x10x42,5Kg
Horné poschodie veslovania LH: 5x40Kg, 2x12x60Kg
Káblové mušky zhora: 8x20Kg, 8x25Kg, 2x12x30Kg
Bočný zdvih: 2x12x12Kg
Ľavé kučery: - 2 x 8 x 32,5 kg
Stiahnutie tváre: 3x15x50 kg
Dnes som vážil 85,1 kg, bohužiaľ o 100 gramov viac ako včera. Ale dnes je tiež posledný deň diéty. Zajtra zjem aj 150g ryže, 200g gumových medvedíkov, 150g ovsených vločiek. Od stredy budem jesť opäť „normálne“, až na B&J One Sweet World, ktorý budem musieť osláviť deň. Od dnešného dňa však tuniaka nahradím kuracím, už ho nevidím .
Re: OK/UK Lyle Mcdonald Art | Speedweek str.24
z Jošikawa »5. septembra 2017 07:08
Ahoj!
Skvelý dnešný tréning, možno som svoju normálnu váhu zvládol naozaj dobre. Drepy boli veľmi ľahké a stále dookola. Náhodne som zabil ďalších opakovaní. Iba dračie vlajky boli skutočne vyčerpávajúce .
Ale Deload je Deload, je to naozaj dobré aj pre moje koleno a rameno .
UK:
Ležiace hamstringy: 8x25Kg, 5x35Kg, 3x45Kg, 2x12x55Kg
Drepy: 2x5x40Kg, 3x60Kg, 1x80Kg, 3x8x100Kg
Rumunský mŕtvy ťah: 5x50Kg, 3x10x80Kg
Lis na nohy 45 °: 5x105Kg, 2x12x135Kg
Zdvíhanie stojaceho lýtka: 2x12x85 kg
Dračie vlajky: 2x3
Váha dnes ráno: 84,7 kg .
Dnes ráno som zabudol fotky, urobia sa zajtra ráno, len dúfať, že to nebola celá voda a že zajtra budem vyzerať ako medúza .