Výcvik v horúčave Št; s a dary - BLOG
DO
Simulujte závodné podmienky na tréningu:
Ak je zrejmé, že vaše ďalšie preteky budú v horúcom/vlhkom podnebí, je to najlepší typ prípravy, ktorý môžete počas svojich tréningov simulovať. Či už iba v čase obeda, keď je slnko najvyššie, alebo pomocou cielenejších tréningových metód. Napríklad niektorí PRO to robili v minulosti a umiestnili turbo trenažér na slnko bez ventilátora, aby simulovali, čo by ich telo mohlo v deň pretekov podstúpiť. Prinajmenšom extrémna metóda tepelného tréningu, ktorá im však poskytla dôležité informácie.
Naneste krém na opaľovanie:
Takéto klišé, ale v dnešnej dobe veľmi dôležité. Uistite sa, že ste krémom chránený proti slnečnému žiareniu na všetky oblasti, najmä na tie, ktoré sú často zanedbávané, ako napríklad uši alebo chrbát vašich rúk. Bohužiaľ, príliš často ľudia zabúdajú na vonku a na slnko s vysokým slnečným ochranným faktorom. Ak strávime niekoľko hodín na slnku, tréning bez slnečnej ochrany môže spôsobiť veľké poškodenie kože, ktoré si až po rokoch skutočne všimneme.
Pomaly sa pustite do tréningu tepla:
Ak pochádzate z chladnejšej oblasti a práve ste začali trénovať, je vhodné znížiť intenzitu a rozsah. Doprajte svojmu telu čas na úplné prispôsobenie sa rôznym tréningovým podmienkam. Po dosiahnutí tejto úrovne môžete teraz znova začať využívať plný výkon.
Byť príslušne vybavený:
Pri cvičení HORKÉ nezabudnite na správne oblečenie. To znamená, že nenosíte svoje každodenné bavlnené tričko. Telo musí byť schopné dobre sa ochladiť, aby sa správny tréning stal oveľa bezpečnejším a pohodlnejším. Najlepšie to dokáže s funkčným materiálom, ktorý pomáha rýchlo odvádzať pot od tela preč, aby ochladil a zároveň mal suchší pocit. Ak aj počas tréningu prší, materiál jednoducho vysuší oveľa rýchlejšie.
Hydratačný systém:
Športový nápoj majte vždy po ruke. Počas takýchto tréningových jednotiek sa musíte priebežne doplňovať tekutinami a „soľami“, pretože pri strese ich vaše telo stráca oveľa viac a rýchlejšie ako za normálneho počasia. Nesprávny prísun tekutín vedie nielen k strate výkonu počas tréningu, má to vplyv aj na regeneráciu a neskôr tréningové jednotky. Najdôležitejšie pravidlo: udržujte tekutinu v rovnováhe.
Dary
Nepreháňajte to
Hovorí sa, že ak nosíte viac oblečenia a viac sa potíte, chudnete viac, a preto môžete podávať lepšie výkony v konkurencii. Zo všeobecného zdravotného hľadiska to nie je dobrý prístup, pretože vaše chudnutie pochádza zo straty vody a nemá žiadny vplyv na požadované spaľovanie tukov. Ide o 2 úplne odlišné procesy.
Nezanedbajte lekársku pomoc
Ak máte akékoľvek ochorenie alebo sa zotavujete z choroby, mali by ste sa pred začatím „horúceho“ tréningu riadiť radami svojho lekára! Nadmerné požiadavky alebo prílišná námaha v horúčave vás dostávajú oveľa ďalej od vášho súťažného cieľa ako možná jednotka, ktorú ste neurobili. Postupujte podľa pokynov lekára - vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako triatlonový tréning alebo dva.
Keď je teplo, príliš teplo?
Existujú bezpečné spôsoby, ako skontrolovať teplotu tela pri cvičení v horúčave a zistiť, či nie je koniec koncov príliš vysoká teplota. Skontrolujte si srdcovú frekvenciu, porovnajte ju s dennou teplotou. Ak zistíte, že ste zvyčajne vyššie v záťaži ako v iné dni s záťažou, mali by ste buď znížiť záťaž alebo presunúť tréning do interiéru. Niektoré dni môžu byť jednoducho príliš horúce na to, aby ste si zacvičili vonku. Uvedomujeme si, že trénovať v interiéroch vyžaduje trochu sebakontroly, alebo možno stačí začať trénovať neskôr.
V zásade môžete povedať:
Minulý výskum zistil, že cvičenie v teple môže skutočne zvýšiť objem krvnej plazmy človeka, čo potom vedie k lepšej celkovej úrovni kardiovaskulárnej zdatnosti. Trvalý a trvalý tréning tepla môže tiež potenciálne znížiť celkovú teplotu tela, znížiť hladinu laktátu v krvi a skutočne povzbudiť človeka k lepším výkonom a cvičeniu v chladnejších podmienkach. Odporúčame vám, aby ste čo najlepšie využili podmienky horúceho/teplého stavu a aby ste si cvičenie užili.
Náš tip po horúcom tréningu dostatočne sa ochladiť.