Výdrž; Metabolizmus Lezenie po schodoch je najlepším fitnes cvičením v každodennom živote - WELT
Lezenie po schodoch trénuje dýchanie, kardiovaskulárny systém a svaly
Zdroj: dpa/Fredrik von Erichsen
Ak sa vyhnete výťahom a eskalátorom, môžete ľahko urobiť svojmu telu dobre. Lezenie po schodoch je efektívne fitness cvičenie, ktoré je rovnako prospešné pre kardiovaskulárny systém ako jogging.
Lezenie po schodoch je jednoduché a efektívne fitness cvičenie v každodennom živote. Zvyšuje vytrvalosť a môže vám pomôcť dlhodobo schudnúť, ak to robíte dôsledne, hovorí Sabine Kind z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene.
„Pokrytie asi 400 krokov za deň zodpovedá asi 15-minútovej joggingovej jednotke.“
Lezecké schody precvičujú vaše dýchanie, kardiovaskulárny systém, ako aj svaly zadku, stehien a lýtok. Zlepšuje tiež metabolizmus, tvrdí lektor v oblasti podpory zdravia.
Ďalšími možnými účinkami sú zvýšená vytrvalostná výkonnosť, znížený obvod brucha a nižší krvný tlak, ako aj nižšia hodnota LDL cholesterolu.
„Lezenie po schodoch nič nestojí,„ trénovať “môžete takmer kdekoľvek: cestou do práce, v kancelárii, pri nákupoch a podobne,“ hovorí Kind. Ako tipy na školenie spomína: „Začnite pomaly, na každom kroku energicky natiahnite nohy.
Jedno poschodie pomaly, rýchlo kráčajte hore ďalším poschodím a prípadne zvýšte tempo. Urobte dva kroky naraz. Niekedy celou nohou a niekedy len tak kráčať po chodidlách. ““
Malé schody s 10 až 20 schodmi sú ideálne aj na tréning. Dieťa odporúča zmeniť tempo chôdze alebo behu a vedome zvýšiť mieru používania paží. Aby ste sa vyhli nebezpečenstvu zakopnutia, mali by ste sa tiež vedome pohybovať.