Vyhľadávanie - Food-and-Fit-Baudach
Vysvetlenie - takzvaný zákon superkompenzácie - základné vysvetlenie všetkých adaptačných procesov v tele
Super = nadmerné
Kompenzovať = vyrovnať
Po súťaži alebo po intenzívnom tréningu ste menej efektívni ako predtým. Príčinou sú vyčerpané zásoby energie, namáhané svaly, šľachy, kĺby a väzy.
Po takom namáhavom tréningu sa cítite vyčerpaní a unavení.
Vo fáze zotavenia sa telo snaží čo najskôr obnoviť pôvodný stav výkonnosti, aby bol obnovený stres lepšie kompenzovaný.
Prázdne zásoby energie vo svaloch, šľachách, kĺboch atď. Sa doplňujú a opravujú - ochota vykonávať výkony sa opäť zvyšuje.
Ochota vystupovať stúpa nad počiatočnú úroveň. Tento stav sa nazýva superkompenzácia. Po určitom čase na zotavenie sa stanete lepším a produktívnejším.
Stres a zotavenie patria vždy k sebe. Trvanie fázy zotavenia závisí od mnohých faktorov, najmä od dĺžky cvičenia, intenzity cvičenia, úrovne tréningu a veku.
Kedy je najlepší čas/kedy by mal nastať nový tréningový stimul ?
Najlepší čas na nastavenie nového tréningového stimulu je presne na vrchole superkompenzačnej krivky - teda keď má telo po zotavení najvyššiu výkonnostnú úroveň.
To umožňuje neustále zvyšovanie výkonu.
Problém však teraz spočíva v presnom nastavení správneho času a nezačatí ďalšieho tréningu príliš skoro alebo neskoro.
To si vyžaduje pravidelnú sebakritickú kontrolu a analýzu vašej pohody.
Ak nie ste dobre zotavení - potom sa váš pokojový srdcový rytmus náhle zvýši o viac ako 10%.
Znamenie, že ste svojmu telu nedali správny čas na zotavenie.
Ak nebudete venovať pozornosť signálom z tela a budete s tréningom jazdiť príliš ďaleko, môže to mať za následok stres, málo spánku, pretrénovanie. Regenerácia je teda veľmi dôležitá, počúvajte svoje telo.
Aby sa výkon mohol dlhodobo zvyšovať, musí sa vo fáze superkompenzácie vyskytnúť nový tréningový stimul. Aby nedošlo k preťaženiu, je nevyhnutné odborné poradenstvo
Chcete mať možnosť športovať rýchlejšie? Potom som si istý, že budeš tvrdo trénovať. Alebo chcete napísať 1 v matematike? Potom je dôležité, aby ste sa učili. Ak máte takýto cieľ, zvyčajne sa tam nedostanete popoludní. Musíte to dlho vypracovať.
Potrebujete na to dostatočnú motiváciu. To znamená, že sa snažíte dosiahnuť niečo podľa svojej vlastnej vôle - napríklad dosiahnuť lepšie známky v škole. Učíte sa teda pravidelne, aj keď to nemusí byť vždy zábava. Napríklad, ak sa chcete zlepšiť v šprinte na 100 metrov, musíte to trénovať znova a znova, kým to nebude naozaj dobré.
Trik je v tom, že idete ďalej, aj keď sa vám občas nechce. Ako to funguje? Tim Niessner to vie. Študent napísal knihu o tom, ako sa zlepšovať v škole a dosahovať ďalšie ciele. Z tohto dôvodu hovoril s ďalšími veľmi dobrými študentmi.
Ak sa vám napríklad nechce robiť domáce úlohy, môžete sa motivovať videom na internete. „Potom môžete získať skutočnú podporu a začať sa učiť,“ hovorí Tim Niessner. Ale tento druh motivácie často netrvá dlho. Na druhý deň tam môžete opäť sedieť a myslíte si, že je to hlúposť. „Preto je dôležitá dlhodobá motivácia,“ zdôrazňuje Tim Niessner. Môžete sa lepšie motivovať, keď máte cieľ sa dopracovať.
Položte si teda otázku: prečo sa chcete zlepšovať? Chcete mať neskôr istú prácu, pre ktorú potrebujete dobré známky? Bola by vaša babička pyšná, keby ste boli dobrou študentkou? Mal by to byť cieľ, ktorý vás baví. Až nabudúce nebudete mať chuť, stačí sa zamyslieť nad týmto cieľom a predstaviť si ho presne.
Mali by ste tiež vidieť dobrú stránku niečoho. Možno ste si o substitučnom pláne prečítali, že váš učiteľ je chorý. Posledná hodina sa napriek tomu nezruší, je tu náhrada. Samozrejme, že vás to môže mrzieť, pretože nemôžete ísť skôr domov. "Ale to by bola tiež dobrá príležitosť na vypracovanie domácich úloh." A potom byť šťastný, že máte popoludnie voľno, “hovorí Tim Niessner.
Tiež by ste sa nemali zahlcovať cieľmi. Ak máte v matematike 3, je ťažké hneď získať 1. „Môžete si však naplánovať zlepšenie na 3+,“ radí Tim Niessner. Len čo to dosiahnete, pracujete na dvojke. V určitom okamihu je číslo 1 na dosah. „Je ľahké vylepšiť si známky, ak sa posnažíte,“ hovorí Tim Niessner.
Nemali by ste to preháňať a myslieť len na učenie. „Je veľmi dôležité mať rovnováhu,“ prezrádza Tim Niessner. Takže sa môžete stále stretávať so svojimi priateľmi alebo športovať. „Ak príliš tvrdo pracujete na dosiahnutí cieľa, napnete sa a nakoniec nemôžete zvládnuť skúšku,“ vysvetľuje Tim Niessner. Iste, ciele sú dôležité, ale mali by ste si robiť prestávky aj počas štúdia.
A: Tí, ktorí sa veľa naučia a dobre, si vyslúžili odmenu. Som si istý, že budete radi, keď sa vám vďaka štúdiu zlepšia známky. Je však tiež dôležité, aby ste sa odmenili, keď ste dosiahli cieľ. Takým cieľom môže byť napríklad vylepšiť sa o pol ročníka. Urobili ste to, potom si niečo doprajte.
Zdroj: Weser Kurier/Verdener Nachrichten 13. 8. 2020
Chcete tiež lepšiu kvalitu života ?
Choďte životom motivovanejší, silnejší a zdravší ?
Musíte len začať a urobiť prvý krok
1. Pešo - každý deň minimálne 10 000 krokov
2. Dych - jedno dychové cvičenie každý deň minimálne 2 minúty
3. Začnite každý deň pohárom vody
Dávam tieto 3 základy - internalizovať ich vo svojom každodennom živote a žiť podľa nich a cítiť zmenu.
Denný beh je zdravý spôsob, ako schudnúť a zostať fit - alebo nezdravý, stresujúci.
Čo je vlastne beh v sérii ?
Princíp je jednoduchý - plánujete beh každý deň a zvládnete to.
Potom vložte do kalendára písmeno „X“. V priebehu času sa vo vašom kalendári vytvorí reťazec „X“.
Nerozbite túto reťaz. Pruhový beh je teda neprerušovaný reťazec denných behov.
Anglický výraz „streak“ znamená strand - „beh“ pre beh
Mnoho bežcov má konkrétny pruhový bežecký cieľ. Napríklad bežať každý deň týždeň, mesiac, celý rok a to bez výnimky. Pruhový beh je preto výzvou sám so sebou.
Väčšina bežcov bráni minimálnu vzdialenosť minimálne 1 - 2 kilometre - teda aspoň 10 minút, po ktorých sa počíta každý beh.
Nejde o beh na určitú vzdialenosť v určitom čase, ako na súťaži, ale o výzvu každodenného behu.
Teraz by ste mali behať každý deň ?
Pokročilí bežci majú ľahší beh každý deň, a preto si obúvajú topánky 7 dní v týždni.
S pribúdajúcimi tréningovými skúsenosťami sa naučíte lepšie rozoznávať signály svojho tela a budete vedieť predchádzať zraneniam.
Pre ľudí je tiež jednoduchšie dosiahnuť dennú kvótu tréningu kvôli ich vytrvalosti.
To však neznamená, že každý deň môžu bežať iba pokročilí bežci.
Tí, ktorí v súčasnosti behajú trikrát až štyrikrát týždenne, môžu úspešne zvládnuť beh každý deň.
Aj keď sú teraz niektoré denné behy dlhé 1 - 2 kilometre, trénujete svoj mozog tak, aby bežal každý deň.
Potom budete mať vo zvyku umývať si zuby každý deň.
Potom z toho budete mať pravdepodobne najväčší úžitok. Pretože
1. Vyvinúť lepšiu techniku behu, ekonomickú techniku behu
2. Prelomenie mentálnych bariér, keď sám sebe preukážeš, že to zvládneš
3. Vaša výdrž na dlhé vzdialenosti sa takmer vždy zlepšuje (viac týždenných kilometrov = väčšia výdrž)
4. Stres vás robí odolným - v správnej dávke a kombinácii si dajte pozor. Denný beh potom môže byť poznámkou v akorde vašej tréningovej praxe, ktorá vám dodá viac atletiky, sily a vytrvalosti.
5. Na stres z behu si zvyknete na šľachy, kĺby a spojivové tkanivo.
Okrem svojich výhod má prakticky každá tréningová stratégia aj negatívum. To platí aj pre pruhový beh.
Hlavná nevýhoda je zrejmá:
Svoje telo by ste mohli prinútiť k behu, aj keď si vyžaduje prestávku.
Jediný kilometer teraz pre väčšinu bežcov zvyčajne nie je veľký problém, aj keď sú unavení alebo majú boľavé svaly. Ale kto je zranený (alebo na pokraji zranenia), môže to zhoršiť.
Tí, ktorí trénujú s bolesťou, pripúšťajú, že malá nepríjemnosť sa môže zmeniť na skutočné zranenie.
Ak je denný beh nezdravý, je to iba z tohto dôvodu. Signály svojho tela môžete ignorovať, pretože svoju bežeckú sériu držíte príliš tvrdo.
Radi tu riskujú najmä osobnosti zamerané na výkon. Len na dosiahnutie jej dnešného cieľa - bez ohľadu na cenu!
Tí, ktorí sa príliš urputne držia, prosia o zranenia.
Inteligentným štruktúrovaním prevádzkových jednotiek minimalizujete riziko zranenia (viac o tom čoskoro).
Ak chodíte každý deň behať, vynechajte beh (a ukončite sériu), ak:
Bolesť vás núti zmeniť štýl behu,
akékoľvek vylepšenia alebo vylepšenia sa pri behu zhoršujú,
bolesť je bodavá, ostrá alebo silná (na rozdiel od tupej bolesti, boľavých svalov alebo bolestivosti).
Ak platí ktorýkoľvek z týchto troch faktorov, vynechajte svoj beh - situácia sa tým iba zhorší.
Potom sa energia lepšie investuje do liečby - a odstránenia príčin. A akonáhle ste opäť fit a odolní, začnete odznova.