Vyhnite sa priberaniu cez sviatky

Zmierte sa s vianočným jedlom!

sviatky

Odborníci na výživu nás učia 10 krokov k zdravej výžive

Počas sviatkov sa pripravuje väčšina jedál plných kalórií, tučných jedál a dezertov. Aby sme sa vyhli prírastku hmotnosti, musíme mať na pamäti niekoľko jednoduchých pravidiel, zatiaľ čo si dokážeme užiť dovolenku strávenú s rodinou a priateľmi.

Najlepšou stratégiou v boji proti nadbytočným kilogramom je jesť čo najzdravšie jedlo. Je veľmi dôležité, aby sme sa v tomto období veľa sústredili na ovocie a zeleninu, aby sme vyvážili „nutričnú rovnováhu“.

1. Jedzte pred odchodom z domu

Pred cestou na párty si urobte čas a pripravte si zdravé občerstvenie (ovocný šalát, mliečne sušienky, ovocný jogurt, kurací sendvič, omeleta). Pocit nasýtenia bude teda do istej miery nainštalovaný a na večeru budete konzumovať menej vysokokalorických jedál.

2. Venujte pozornosť tomu, čo si objednávate

Tip: Nikdy nekombinujte lipidy (mäso, ryby, vajcia, klobásy, kyslá smotana, rastlinné oleje, tvaroh, ryby, syry) so sacharidmi (celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, ryža, tuk, zemiaky, krupica, sušená fazuľa, šošovica, cícer, ovocie, mrkva, kukurica, med).

3. Zrieknite sa omáčok a hranoliek

Zrieknite sa vyprážaných jedál alebo omáčok v prospech dusených alebo grilovaných jedál. Vyprážané jedlo mení svoju chuť a vitamíny a živiny sa ničia v dôsledku tukov. Preto je veľmi dôležité jesť jednoduché jedlá, ktoré nie sú nijako zložité: grilovaná zelenina, ryby na pare, zeleninový šalát, grilované kuracie mäso.

Tip: čím kratší čas na prípravu jedla, tým sú zdravšie.

4. Spotrebujte čo najviac vody

Ľudské telo potrebuje veľa vody pre správne fungovanie a hydratáciu. Konzumácia alkoholu vedie k dehydratácii tkanív. Počas jedla je vhodné nahradiť alkoholické nápoje alebo sýtené/nesýtené šťavy vodou. Pridajte do vody dva plátky citrónu, aby ste mali chuť a chuť navyše.