Vyhnite sa zimnému bluesu; časopis pre farmáciu
Nálada padá s listami? Nemusí to byť. Tipy proti minimu v tmavej sezóne
Sezónna depresia postihuje až 8 percent populácie v stredných zemepisných šírkach
Každý má rád leto. Prieskumy pravidelne ukazujú, že je Nemcami obľúbené obdobie. Naproti tomu sa sotva niekto teší na tmu a chlad. Pre niektorých ľudí je táto zmena skutočne zlá.
Temné počasie zhoršuje náladu
Ak toto blues trvá dlhšie ako dva týždne a vlieva sa do všetkých oblastí života, hovoria odborníci o sezónne závislej depresii. „Zvyčajne je choroba mierna,“ hovorí Dr. Sabine Köhler, špecialistka na psychiatriu a psychoterapiu v Jene. Postihnutí potom hlásia zvýšenú chuť do jedla a zvýšenú potrebu spánku. „Máte problém ráno vstať.“
Depresiu však môžu sprevádzať aj závažnejšie príznaky, ako je vyčerpanie, úzkosť alebo ťažkosti so sústredením. Potom by sa to malo liečiť najneskôr.
Aj vy ste na začiatku jesene často na dne? Nasledujúce tipy vám môžu zabrániť.
Znížte tlak
Stres môže u niektorých ľudí vyvolať depresiu. Preto psychiatrička Sabine Köhlerová odporúča všetkým, ktorí niekedy trpeli jesennou depresiou, aby sa čo najviac vyhýbali nadmernému stresu počas „obzvlášť zraniteľných týždňov v roku“. Napríklad sa nezaťažovať žiadnymi ďalšími úlohami v profesionálnom alebo rodinnom živote.
Napríklad centrá pre vzdelávanie dospelých ponúkajú kurzy na lepšie zvládanie stresu. Zákonné zdravotné poisťovne často hradia časť nákladov na tieto semináre. Najlepšie je opýtať sa vopred!
Svetlo - vylepšovač nálady
Nedostatok energie ráno je spôsobený hlavne nedostatočným denným svetlom. Kompenzovať to môže svetelná terapia. „Zariadenia na domáce použitie sú teraz ľahko použiteľné a cenovo dostupné,“ hovorí Köhler, ktorá je predsedníčkou profesijného združenia nemeckých neurológov.
Ale: používajte iba testované vybavenie - a len na odporúčanie lekára. Odporúčané luxové číslo - jednotka intenzity svetla - je 10 000.
„Postihnutí by mali sedieť pred svetelným zariadením asi 30 až 40 minút a s otvorenými očami sa pozerať priamo do zdroja svetla,“ vysvetľuje Köhler. Najlepšie je urobiť to ráno a nie po poludní. Inak sa budú uvoľňovať hormóny, ktoré predlžujú náladu až do neskorých večerných hodín a sťažujú zaspávanie.
Cestujte smerom k slnku
Aby ste sa vyhli nízkej nálade, môže byť veľmi užitočná dovolenka vo vzdialených, slnečných krajinách, ďaleko od pochmúrnej jesene doma. „Môžete si napríklad naplánovať svoju ročnú dovolenku tak, aby ste na konci roka mali k dispozícii ešte dni odpočinku,“ radí Köhler.
Výlet na dlhé vzdialenosti však nezaručuje prevenciu sezónnej depresie, pretože je niekedy spojená so značným stresom: napríklad zmena času, príprava a cesta.
Prineste pohyb do každodenného života
Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu rozjasňuje náladu. Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie je rovnako účinné ako antidepresívna liečba alebo psychoterapia.