Výhody a nevýhody spánkových polôh
Poloha na spanie je dôležitá, najmä ak trpíte určitými chorobami. Tu sú najlepšie a najhoršie polohy pri spánku na základe existujúcich zdravotných problémov a aké sú výhody a nevýhody jednotlivých pozícií.
Pokojný spánok je dôležitý pre celkové zdravie. Aby ste sa ubezpečili, že sa váš spánok regeneruje, spite vo vhodnej teplote, v úplnom pokoji a tme, a ak máte ťažkosti so zaspávaním, užite si večer doplnok na báze melatonínu, mučenky a rebarbory. Ale pre dobrý spánok je dôležitá aj poloha, v ktorej spíte, najmä ak trpíte určitými zdravotnými problémami.
Poloha na chrbte (chrbát)
Spánok v ľahu je, keď človek spí v ľahu na chrbte, s nohami v neutrálnej polohe a rukami pri tele alebo prekríženými na hrudi.
Výhody: Ak viete, že počas spánku dobre dýchate a ste zdravotne v poriadku, môže to byť najlepšia poloha pri spánku. Telo je celé podopreté matracom a vankúšom, a ak si dáte vankúš pod kolená, môže to znížiť tlak a bolesti pohybového aparátu. Spánok na chrbte môže byť tiež užitočný, ak máte chronické bolesti chrbta, krku, ramien, bedier alebo ischias.
Ak si dáte vankúš pod pätu a spíte s mierne zdvihnutými nohami, môže to zmierniť periférny edém (opuchy nôh a členkov) a zmierniť vplyv kongestívneho zlyhania srdca. Toto je tiež poloha spánku, ktorú by mali zvoliť deti, aby sa znížilo riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat.
nevýhody: Aj keď je spánková poloha na chrbte vhodná pre veľa ľudí, ľudia s dýchacími problémami počas spánku môžu zistiť, že spánok na chrbte ich stav zhoršuje. Môže sa to prejaviť hlasnejším chrápaním - upchatie nosa a dýchanie ústami môžu tiež umožniť dolnej čeľusti a jazyku ľahší pohyb dozadu a upchať dýchacie cesty. To môže viesť k príznakom a následkom spánkového apnoe.
Nasledujúce stavy sa môžu zhoršiť spánkovým apnoe spojeným so spánkom na chrbte: nespavosť (najmä časté prebúdzanie), chrápanie, sucho v ústach, nočné močenie, bruxizmus (zatínanie a škrípanie zubami), strata krátkodobej pamäte, ADHD, poruchy ako úzkosť alebo depresia, strata sluchu, glaukóm, chronická sinusitída, pálenie záhy, palpitácie, hypertenzia, hyperlipidémia, cukrovka. Spánok na chrbte môže tiež zvýšiť riziko srdcového infarktu, srdcového zlyhania a mozgovej príhody.
Naľavo
Ľudia, ktorí spia na ľavej strane, sú buď s vystretými nohami, alebo kolenami na hrudi, pravou rukou položenou na ich boku alebo oboma rukami zopnutými na hrudi.
Výhody: Táto poloha je dôležitá pre nápravu chrápania a spánkového apnoe. Dýchanie môže byť optimálne v polohe na spanie na ľavej strane. Tehotné ženy si môžu položiť vankúš pod brucho alebo medzi kolená - predpokladá sa, že táto poloha znižuje tlak na močový mechúr a zmierňuje ich bolesti chrbta. Ak kĺb na pravej strane (často rameno alebo bedro) spôsobuje bolesť, je indikovaný aj spánok na ľavej strane. Táto poloha tiež môže uľahčiť spanie partnerov veľmi blízko pri sebe.
nevýhody: táto poloha pri spaní bohužiaľ nie je pre každého. Keď spíte na ľavej strane, môžu sa vám pohnúť vnútorné orgány v hrudníku. Pľúca môžu vyvíjať vysoký tlak na srdce a ovplyvňovať jeho funkciu, čo zhoršuje srdcový tlak u ľudí so srdcovým zlyhaním. Srdce môže reagovať na zvýšený tlak aktiváciou obličiek, čo zvyšuje potrebu močenia v noci. Tiež spánok iba na ľavej strane môže prispieť k bolestiam ramien, bedier a krížov.
Napravo
Výhody: Rovnako ako v prípade spánku na ľavej strane, spánková poloha na pravej strane má svoje výhody. Ak máte problémy s kĺbmi na ľavej strane (najčastejšie bolesti ramena alebo bedier), budete lepšie odpočívať vpravo.
nevýhody: Spánok na pravej strane posúva vnútorné orgány doprava. Znižuje sa tým objem pľúc, čo môže byť na ujmu ľudí s pľúcnymi chorobami, a môže znižovať hladinu kyslíka v krvi a vyvíjať tlak na kardiovaskulárny systém u ľudí so súvisiacim zdravotným stavom. Rovnako ako spánok na ľavej strane, aj spánok iba na pravej strane môže spôsobiť bolesť pravého ramena alebo bedra.
Lícom nadol (na bruchu)
Zdá sa, že spánok na bruchu je najmenej obvyklá poloha pri spánku. Niektorí ľudia spia s rukami pod sebou, iní držia ruky bokom, od tela.
Výhody: Spánok na bruchu bráni vnútorným orgánom v pohybe na jednu alebo druhú stranu a zmierňuje chronické bolesti pohybového aparátu, ak sa u vás vyskytnú takéto problémy. Je dôležité, aby ste pri spánku na bruchu s hlavou otočenou nabok nepoužívali vankúš.
nevýhody: Táto poloha môže viesť k bolesti hrdla alebo svalov, ktoré súvisia s oblasťou ramien a krku, najmä ak spíte s hlavou na veľkom vankúši. Tlak na nervy v rukách alebo rukách môže spôsobiť problémy. Dýchanie môže byť trochu znížené v dôsledku zníženého objemu pľúc v dôsledku telesnej hmotnosti obmedzením pohybu rebier a bránice.
So vztýčenou hlavou
Niektorí ľudia radšej spia so vztýčenou hlavou, takmer v sede namiesto ľahu. Na spánok týmto spôsobom je možné použiť veľmi veľký vankúš alebo špeciálne postele, ktoré stúpajú v oblasti hlavy. Stupeň vyvýšenia hlavy sa môže líšiť, ale väčšina ľudí, ktorí takto spia, má úžitok zo zvýšenia hlavy o 20 až 30 stupňov.
Výhody: Zdvihnutie hlavy počas spánku môže znížiť obštrukciu dýchacích ciest, čo môže znížiť riziko chrápania a problémov spojených so spánkovým apnoe. Niektorí ľudia spia v tejto polohe a na zmiernenie bolesti.
nevýhody: spíte so vztýčenou hlavou, je ťažké zmeniť polohu počas spánku, môžete spať iba prakticky na chrbte. Ak sa otočíte do strany, je takmer nemožné v tejto polohe spať so zdvihnutou hlavou dlho. Vďaka tomu si už viac neužijete výhody spánku na ľavej alebo pravej strane.