Výhody behu pre myseľ a telo
Pre tých, ktorí chcú žiť dlhšie a lepšie, je beh tým „vitamínom“, ktorý potrebujú. Početné štúdie preukázali, že fyzické cvičenie je jedným z tajomstiev dlhovekosti.
Úžasné výhody behu
Iba 5-10 minút behu denne znižuje riziko úmrtia jednotlivca na srdcové choroby alebo srdcový infarkt asi o 45 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí nebehajú, tvrdí štúdia odborníkov z Iowskej štátnej univerzity. Tí, ktorí sa venujú tomuto športu, navyše zvyšujú svoju priemernú dĺžku života asi o tri roky v porovnaní s tými, ktorí sa behu vyhýbajú.
Beh je spoľahlivým spojencom v boji proti kilám navyše. Podľa štúdie uskutočnenej na Syrakúzskej univerzite ľudia, ktorí behajú, spália o takmer 50% viac kalórií ako tí, ktorí chodia, píše Runners World. Spaľovanie kalórií pokračuje aj po ukončení činnosti, keď sa začne proces nazývaný nadmerná spotreba kyslíka po tréningu. Aby bolo možné tento efekt využiť, musí sa však cvičenie vykonávať intenzívne a neustále.
Výhody behu na fyzické zdravie sa tiež rozširujú na kapacitu pľúc, ale tiež prispievajú k zvýšeniu hustoty kostí, čo znižuje riziko osteoporózy, pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať krvný tlak alebo zlepšovať imunitný systém. Štúdie tiež preukázali, že fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika cukrovky, endometria, pľúc, prostaty, hrubého čreva alebo prsníka, píšu odborníci z amerického Národného onkologického ústavu.
Beh má priaznivý vplyv aj na mozog
Šport má tiež silný priaznivý vplyv na mozog, preukázala séria experimentov. Podľa výskumu, ktorý uskutočnil Americký národný inštitút pre starnutie v Marylande, cvičenie a fitnes pomáhajú zlepšovať koncentráciu, pamäť a myslenie. „Štúdia ukazuje, že kardiovaskulárne cvičenie môže v určitom okamihu naznačovať, ako dobre bude vaša pamäť fungovať v budúcnosti,“ uviedla koordinátorka experimentu Dr. Carrington Wendell.
Iba 30 sekúnd fyzickej aktivity stačí na zvýšenie mozgovej výkonnosti, uviedol experiment, novinár Gregory Ferenstein z denníka The Daily Beast. Jeho výsledky ukázali, že šport trénovaný v takom krátkom čase môže zlepšiť kognitívne schopnosti až o 12%.
Účinok fyzickej činnosti sa ďalej prejavuje na celej duševnej pohode jednotlivca. Beh je efektívny spôsob, ako zvýšiť vylučovanie endorfínov, ktoré sa tiež nazývajú molekuly šťastia, ako získať alebo zvýšiť sebavedomie, ako znížiť napätie, stres alebo depresiu a ako vyzerať navonok lepšie.
Podľa štúdie citovanej Web MD pomáha cvičenie tiež zvyšovať hladinu energie a znižovať únavu.
Okrem toho je jogging efektívnym spôsobom, ako tráviť viac času vonku. Štúdie preukázali, že vychádzky do prírody majú priaznivý dopad na celý život jednotlivca, pretože u nich dochádza k prosociálnemu správaniu (veľkorysosť, empatia, láskavosť, pomoc), k pocitu napätia, vďačnosti a spokojnosti. jeho vlastného života.