VÝHODY DOPLNKU BCAA - Victor Diaconescu
TÁTO 30DŇOVÁ VÝZVA ZVÝŠI VÁŠ FOND
5 JEDNODUCHÝCH CVIČENÍ PRE FIREMNÉ ZBRANIA
Victor Diaconescu osobný tréner
V posledných rokoch sa doplnky aminokyselín BCAA stali opäť módnymi v kulturistike a fitnes, a to z dobrého dôvodu. Existuje viac výskumov, ktoré tvrdia, že užívanie BCAA je vyššie ako u väčšiny ostatných doplnkov na trhu.
Zatiaľ čo suplementácia BCAA môže byť užitočná pri získavaní svalovej hmoty, myslím si, že BCAA sú obzvlášť užitočné pri udržiavaní svalovej hmoty, keď ste na diéte s nízkym obsahom kalórií. Sú to obzvlášť užitočné pre pretekárov v kulturistike, ktorí berú svoju tukovú vrstvu veľmi nízko.
Aj keď vďaka diéte s kalorickým deficitom vyzeráte skvele na pódiu, na pláži vám BCAA pomôžu udržať svalovú hmotu.
Diéta je katabolická, čo znamená, že môže viesť k roztrhnutiu svalov z niekoľkých dôvodov. Čím je telo ľahšie, tým je pravdepodobnejšie, že stratí svalovú hmotu, pretože telo sa čoraz viac snaží zadržiavať tukové zásoby tela. V tomto zmysle sa telo zmení na svalstvo, aby uspokojilo svoje energetické potreby. Zlá správa pre všetkých, ktorí majú záujem o tvrdé telo.
Na molekulárnej úrovni dochádza k strate svalov, pretože telo zvyšuje deštrukciu bielkovín (katabolizmus), aby uvoľnilo aminokyseliny ako palivo. Ak to nie je dosť zlé, strata svalovej hmoty sa zhoršuje tým, že sa zníži aj hladina syntézy bielkovín v dôsledku nízkej spotreby energie.
Základná rovnica pre svalovú hmotu je: svalová hmota = rýchlosť syntézy bielkovín - rýchlosť vyčerpania bielkovín.
Ak sa rýchlosť syntézy rovná rýchlosti vyčerpania, nepriberáte ani nestrácate svalovú hmotu. Ak rýchlosť syntézy prekročí rýchlosť vyčerpania, môžete získať svalovú hmotu. Ak rýchlosť vyčerpania presahuje rýchlosť syntézy, stratili ste svalovú hmotu. Ak držíte diétu, môžete sviečku spáliť na oboch koncoch: vysoké vyčerpanie svalov a nízka syntéza bielkovín.
Školenie tvorí metabolické účinky stravy. Čím viac sa stanete definovanými, tým viac sa môžete stať letargickými. Znížený príjem energie a glykogénu po náročnom tréningu. Ak ste príliš unavení alebo slabí na to, aby ste sa zdvíhali tak silno, ako vaše telo bolo zvyknuté, vaše svaly sa prispôsobia a nevyužijú toľko energie na vykonanie činnosti.
To znamená, že vaše telo nebude zväčšovať svalovú hmotu; Mohlo by to tiež znamenať, že vaše telo bude využívať svalovú hmotu na energiu, pretože ju nepoužívate na to, aby ste príliš pribrali.
Ako sa bránite pred týmto trojhlavým príšerou straty svalovej hmoty? Napadnite všetky tri hlavy!
Je dobre známe, že aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (najmä leucín) stimulujú syntézu bielkovín a môžu tak činiť vo väčšej miere ako samotné bielkoviny. BCAA tiež zvyšujú bunkovú syntézu zodpovednú za uskutočnenie procesu syntézy bielkovín. BCAA teda nielen pomáhajú zvyšovať rýchlosť syntézy bielkovín, ale tiež zvyšujú kapacitu buniek na syntézu bielkovín! Áno, čítate správne.
BCAA tiež pôsobia vo váš prospech znižovaním rýchlosti vyčerpania bielkovín. Robia to (predovšetkým) znížením aktivity zložiek katabolizmu, ako aj znížením niekoľkých komplexov podieľajúcich sa na deštrukcii bielkovín. (V tomto prípade znižujú množstvo mRNA produkovanej v géne, ktorý kóduje tieto zložky.)
Ak preskúmame našu pôvodnú rovnicu pre svalovú hmotu, je zrejmé, že uvidíte nárast syntézy a pokles vyčerpania sa bude rovnať získanej/udržiavanej svalovej hmote. A takto, priatelia, bojujeme proti strate svalovej hmoty.
BCAA majú ešte pozitívnejšie výhody ako zníženie vyčerpania a zvýšená syntéza bielkovín. Môže to tiež pomôcť zlepšiť vašu intenzitu tréningu! BCAA súťaží s aminokyselinou tryptofán o vstup do mozgu, kde sa tryptofán môže previesť na neurotransmiter serotonín.
Počas cvičenia sa zvyšuje hladina serotonínu a môže (okrem iného) zvýšiť vnímanie únavy, čo pre vás znamená menej intenzívny tréning.
Suplementácia BCAA znižuje množstvo tryptofánu, ktoré vstupuje do mozgu, a preto znižuje množstvo produkovaného serotonínu. To by vám mohlo umožniť viac trénovať.
BCAA a srvátkový proteín
Napriek mnohým pozitívnym výhodám suplementácie BCAA existuje veľa skeptikov, ktorí tvrdia, že BCAA sú príliš drahé a že aby ste získali viac BCAA, mali by ste konzumovať iba viac srvátkového proteínu. Aj keď je srvátka bohatá na BCAA, nejde o najefektívnejšiu stratégiu.
Tieto srvátkové BCAA sú peptidovou väzbou na iné aminokyseliny a aby boli účinné, musia sa uvoľniť trávením a potom sa absorbovať do krvi. Aj keď je srvátkový proteín stráviteľný pomerne rýchlo, stále trvá niekoľko hodín, kým sa všetky aminokyseliny uvoľnia a vstrebú do krvi.
BCAA v doplnkovej forme chýbajú, pretože nevyžadujú trávenie a rýchlo sa vstrebávajú do krvi. Zvyšujú hladinu aminokyselín v krvi v oveľa väčšej miere a rýchlejšie ako peptidová väzba aminokyselín. Už niekoľko gramov BCAA vo voľnej forme zvýši plazmatické hladiny BCAA až na 30 gramov srvátkového proteínu, čo má rýchlejší dopad na syntézu a odbúravanie bielkovín.
Navyše, pretože BCAA obchádzajú pečeň a črevá a vstupujú priamo do krvi, môžu sa preto okamžite ako tréningy použiť ako zdroj energie. Valín a izoleucín sa považujú za glykogénne aminokyseliny, čo znamená, že sa dajú premeniť na glukózu a budú slúžiť ako dôležitý zdroj energie počas tréningu, ktorý pomôže bojovať proti únave počas tréningu.
Nové štúdie preukázali, že diéty a suplementácia skupín BCAA (napríklad leucín) zvyšujú zadržiavanie svalov a maximalizujú úbytok tuku oveľa efektívnejšie ako skupiny bez suplementácie. Toto je záver mojich priateľov: udržiavať viac svalovej hmoty a vyššie percento strateného telesného tuku.
Zabudnite na ďalšie doplnky, ktoré sľubujú veľa, ale málo výsledkov. Namiesto toho vyskúšajte prášok BCAA.
Pripájam odkaz, kde si môžete objednať a využiť 10% zľavu, ak použijete kód VICTORD10 Objavte BCAA kameru tu