Výhody kyseliny listovej • Význam • Známky nedostatku • Tehotenstvo
Kyselina listová - všeobecné informácie
Kyselina listová (vitamín B9) patrí do komplexu vitamínov B a má úlohu pri prevencii vrodených chýb a fungovaní nervového systému.
Čo je kyselina listová
Kyselina listová je vo vode rozpustná forma vitamínu B. Je kľúčovou zložkou pri výrobe nukleovej kyseliny, ktorá je základom genetického materiálu. Je dôležité si uvedomiť, že folát sa nachádza prirodzene v potravinách, zatiaľ čo kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, ktorý sa nachádza v doplnkoch výživy. Od roku 1998 boli potraviny ako obilniny, chlieb, cestoviny a ďalšie obohatené (obohatené) o kyselinu listovú.
Vlastnosti kyseliny listovej
Kyselina listová je nevyhnutná na tvorbu červených krviniek, ale aj na opravu DNA a RNA.
Ďalšie funkcie v tele sú:
• Prispieva k deleniu a množeniu buniek
• Prispieva k udržaniu zdravia mozgu
• Udržuje ostrý sluch napriek procesu prirodzeného starnutia.
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre tehotné ženy a má veľa priaznivých účinkov pre matku, ale najmä pre plod.
Úloha kyseliny listovej v tele
Hneď ako absorbuje kyselinu listovú, telo ju premení na aktívnu formu folátu. Folát je potrebný v mnohých metabolických procesoch, ktoré bez neho nemôžu prebiehať. Preto je vhodné telu dodať dennú dávku 400 mikrogramov kyseliny listovej alebo folátu, aby správne fungoval. Kyselina listová/folát má v tele niekoľko funkcií, ktoré sú uvedené nižšie.
Tvorba nových buniek v tele vrátane červených krviniek
Kyselina listová prispieva k tvorbe nových buniek, najmä červených krviniek. Preto môžu ľudia trpiaci nedostatkom kyseliny listovej/kyseliny listovej trpieť anémiou.
Syntéza DNA a RNA
Syntéza a oprava DNA a RNA podľa potreby sú tiež činnosťami, ku ktorým prispieva kyselina listová.
Prevencia vrodených vývojových chýb
Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj kostnej drene a chrbtice plodu, preto sa odporúča, aby tehotné ženy užívali doplnky založené na kyseline listovej. Vitamín B9 významne znižuje riziko vrodených chýb.
Asimilácia živín
Kyselina listová pomáha telu vstrebávať živiny z potravy.
Zníženie hladiny homocysteínu
Homocysteín je chemická látka v krvi, ktorá sa tvorí, keď aminokyselina nefunguje správne. V malom množstve je normálne, že máte v tele homocysteín, ale príliš vysoká hladina môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, od aterosklerózy až po venóznu trombózu alebo tehotenské komplikácie. Štúdie v odbore ukazujú, že vysoká hladina kyseliny listovej môže znižovať hladinu homocysteínu v krvi.
Príznaky nedostatku kyseliny listovej
Nedostatok kyseliny listovej môže ohroziť vaše zdravie. V takejto situácii sa odporúča konzumácia potravín bohatých na foláty a doplnkov na báze kyseliny listovej.
Riziko porúch neurálnej trubice u dieťaťa
Nedostatok kyseliny listovej môže výrazne zvýšiť riziko porúch neurálnej trubice u novorodenca. Preto sa tehotným ženám odporúčajú doplnky kyseliny listovej.
Megaloblastická anémia
Megaloblastická anémia sa objavuje v dôsledku nedostatku kyseliny listovej alebo v dôsledku nedostatku vitamínu B12. V prvej fáze to môže byť asymptomatické, ale v niektorých situáciách môže dôjsť k neurologickému poškodeniu, preto je dôležité diagnostikovať a bojovať proti tomuto typu anémie.
Depresívne stavy
Príliš vysoká hladina homocysteínu v tele môže súvisieť aj s depresívnymi stavmi. Nízka hladina kyseliny listovej v tele je zároveň spojená s depresiou.
Poruchy pamäti
Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť problémy s pamäťou, ako aj ďalšie kognitívne problémy.
Zvýšené riziko srdcového infarktu
Nedostatok kyseliny listovej je spojený s vysokou hladinou homocysteínu v krvi, preto tento nedostatok zvyšuje riziko srdcového infarktu, ale aj iných kardiovaskulárnych chorôb.
alergie
Nedostatok kyseliny listovej/kyseliny listovej zvyšuje riziko vzniku alergií.
Riziko rakoviny žalúdka
Kyselina listová znižuje riziko rakoviny žalúdka, ale aj rakoviny hrubého čreva a konečníka, čo znamená, že nedostatok môže súvisieť so zvýšeným rizikom rakoviny gastrointestinálneho traktu.
Riziko predčasného pôrodu alebo potratu
Tehotenstvo zdvojnásobuje potrebu kyseliny listovej v tele a nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže spôsobiť predčasný pôrod plodu, ale aj potrat.
Príčiny nedostatku kyseliny listovej
Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že nezostáva uložený v tukoch v bunkách. Telo si preto nemôže vytvárať rezervu kyseliny listovej, ale musí byť neustále zásobované. Existuje niekoľko dôvodov, prečo telo neprijíma dostatok kyseliny listovej.
Nevyvážená strava
Nezdravá strava, ktorá neobsahuje veľa zeleniny, ovocia alebo obilnín obohatených o kyselinu listovú, môže viesť k nedostatku folátov. Nadmerné varenie môže tiež viesť k strate vitamínu B9. Ak nespotrebujete dostatok zdrojov kyseliny listovej, hladina v tele sa môže za pár týždňov znížiť.
Slabá absorpcia spôsobená určitými chorobami
Niektoré choroby, ktorými pacient trpí, môžu brániť schopnosti tela vstrebávať kyselinu listovú z potravy. Crohnova choroba, celiakia alebo extrémne ochorenie obličiek, ktoré si vyžaduje dialýzu, sú stavy, ktoré sú často zodpovedné za nedostatok kyseliny listovej.
Obdobie tehotenstva a laktácie
Počas tehotenstva, ale aj počas dojčenia potrebuje telo vyššie množstvo kyseliny listovej. Preto by ženy v týchto obdobiach mali dopĺňať príjem vitamínu B9.
Alkoholizmus a fajčenie
Konzumácia alkoholu aj fajčenie môžu spôsobiť nedostatok kyseliny listovej v tele. Preto sa u ľudí trpiacich alkoholizmom často vyskytuje nedostatok kyseliny listovej.
lieky
Niektoré lieky, napríklad tie, ktoré sa používajú na liečbu reumatoidnej artritídy, rakoviny alebo epilepsie, podporujú nedostatok kyseliny listovej.
Ako sa podáva kyselina listová
Množstvo kyseliny listovej/kyseliny listovej v tele sa dá zvýšiť stravou aj užívaním doplnkov výživy na báze vitamínu B9.
Zdroje kyseliny listovej
Ak ste tehotná, bol vám diagnostikovaný nedostatok folátov alebo jednoducho chcete doplniť množstvo vitamínu B9 v tele, mali by ste vedieť, že po ruke je veľa zdrojov kyseliny listovej.
Potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú
Niektoré jedlá sú vynikajúcim zdrojom folátov - pri ich varení však musíte byť veľmi opatrní, pretože pri dlhodobom vystavení príliš vysokým teplotám môžu stratiť výživové vlastnosti. Tu sú niektoré potraviny bohaté na foláty:
• Ovocie, najmä papája alebo kivi, ale aj pomaranče
• Slnečnicové semienka
Kyselina listová doplnky výživy
Kyselinu listovú možno podať aj ako doplnok výživy. Doplnky výživy možno brať na odporúčanie lekára - napríklad tehotným ženám alebo ženám, ktoré podstúpili krvné testy a zistili, že trpia nedostatkom, lekár odporučí doplnky výživy a potrebnú dávku. Kyselinu listovú je možné užívať bez odporúčania lekára, ak má pacient aktuálne testy a netrpí žiadnym stavom, s ktorým by doplnky mohli interagovať.
Ako sa podáva kyselina listová
Spôsob podávania sa u jednotlivých pacientov líši v závislosti od toho, prečo sa doplnok výživy užíva. Odporúča sa dodržiavať pokyny lekára alebo pokyny uvedené na štítku produktu.
Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej
Napríklad na liečbu nedostatku kyseliny listovej je štandardná dávka 250 mikrogramov na 1 miligram denne. Pre tehotné ženy sa však ako doplnok výživy odporúča 400 mcg kyseliny listovej denne.
Ženy, ktoré prekonali komplikované tehotenstvo a chcú mať dieťa znova, by mali pred otehotnením užiť 4 miligramy kyseliny listovej denne mesačne, a potom ďalšie 3 mesiace.
Na zníženie rizika rakoviny je odporúčaná denná dávka 400 mcg. Ak je hladina homocysteínu v krvi príčinou vzniku kyseliny listovej, odporúča sa dávka 200 mcg až 15 mg denne, možno však použiť aj dennú dávku 800 mcg až 1 mg.
U detí mladších ako 6 mesiacov sa odporúča dávka 65 mcg kyseliny listovej, ktorá sa zvyšuje na 80 mcg medzi 7. a 12. mesiacom.
Deti vo veku 4 - 8 rokov môžu užívať dávku kyseliny listovej nepresahujúcu 400 mcg.
Dávka sa zvyšuje na 300 mcg po 9. roku života a na 400 mcg po 13. roku života.
Tehotné alebo dojčiace ženy potrebujú dennú dávku 500 - 600 mcg.
Obdobie a trvanie podávania kyseliny listovej
Aby sa zabránilo vrodeným chybám, je nevyhnutné, aby tehotná žena užívala doplnky kyseliny listovej v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Potom, ak to lekár považuje za potrebné, môže pokračovať v jeho podávaní.
Ak je tehotenstvo naplánované, žena môže užívať doplnky kyseliny listovej mesiac alebo dva pred počatím. V prípade nedostatku kyseliny listovej sa budú užívať doplnky až do normalizácie hladiny kyseliny listovej v tele - je to vidieť z krvných testov.
Prečo je kyselina listová pre telo dôležitá
Kyselina listová (vitamín B9) patrí do komplexu vitamínov B a má úlohu v prevencii vrodených chýb a vo fungovaní nervového systému.
Výhody kyseliny listovej pre organizmus
Má pre organizmus množstvo blahodarných účinkov, od prevencie narodenia dieťaťa s malformáciami až po zníženie rizika kardiovaskulárnych alebo dokonca rakovinových ochorení.
Prevencia vrodených chýb
Kyselina listová hrá veľmi dôležitú úlohu vo vývoji buniek počas embryonálnej fázy vývoja plodu. Nízka hladina kyseliny listovej v tele tehotnej ženy je spojená s poruchami neurálnej trubice, tj so závažnými vrodenými vývojovými chybami (napr. Spina bifida - vrodené ochorenie chrbtice). Séria štúdií v tejto oblasti preukázala, že ženy, ktoré užívajú kyselinu listovú pred tehotenstvom, ale aj v prvom trimestri tehotenstva, znižujú riziko malformácií až o 60%. Kyselina listová znižuje mieru predčasných pôrodov a tiež zvyšuje pôrodnú hmotnosť dieťaťa.
Zlepšenie poklesu pamäti a kognitívnych funkcií
Kyselina listová je tiež nevyhnutná pre vývoj a fungovanie mozgu. Nedostatok kyseliny listovej je spojený s kognitívnym poklesom, najmä s chorobami, ako je Alzheimerova choroba. Štúdie na zvieratách preukázali, že kyselina listová zabraňuje oxidačnému stresu vo frontálnej kôre a zlepšuje pamäť. Z krátkodobého hľadiska môžu doplnky kyseliny listovej zlepšiť IQ, krátkodobú pamäť a pohybové schopnosti u dospelých/starších ľudí s kognitívnymi poruchami.
Znižovanie rizika porúch srdca a krvného obehu
Štúdie z posledných rokov ukazujú, že doplnky kyseliny listovej užívané najmenej 6 týždňov majú schopnosť znižovať krvný tlak u pacientov s hypertenziou. A riziko srdcového infarktu a iných kardiovaskulárnych príhod sa znižuje zaistením optimálnej hladiny kyseliny listovej.
Zaistenie správneho fungovania imunitného systému
Pacienti s nedostatkom kyseliny listovej sú viac vystavení infekciám v porovnaní s pacientmi bez týchto problémov. Závažný nedostatok kyseliny listovej sa prejavuje megaloblastickou anémiou, ktorá ovplyvňuje imunitný systém. Ale doplnky kyseliny listovej bojujú s týmto problémom a posilňujú imunitný systém. Okrem toho je strava bohatá na foláty schopná zvýšiť odolnosť voči infekciám u starších ľudí.
Znižovanie rizika aterosklerózy a osteoporózy
Vysoká hladina hemocysteínu v krvi je spojená so zhrubnutím tepien a vznikom aterosklerózy, čo následne zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Štúdie ukazujú, že doplnky kyseliny listovej účinne znižujú hladinu hemocysteínu zlepšením vaskulárnych funkcií u pacientov s kardiovaskulárnymi chorobami. Nedostatok kyseliny listovej tiež znižuje hustotu kostí a zvyšuje riziko zlomenín. Preto sú ľudia trpiaci nedostatkom kyseliny listovej náchylní na osteoporózu. Ak v kostných bunkách chýba kyselina listová, spustí sa kostná resorpcia. Ale doplnky kyseliny listovej znižujú riziko osteoporózy a udržiavajú kosti zdravé.
Zvyšovanie účinnosti antidepresív
Pacienti trpiaci depresiou majú nízku hladinu kyseliny listovej v tele. Kyselina listová sa podieľa na syntéze serotonínu a dopamínu. Nerovnováha v týchto neurotransmiteroch môže viesť k depresii alebo úzkosti. Kyselina listová stimuluje receptory serotonínu v mozgu a pomáha pacientovi prekonať depresiu. Preto sa doplnky kyseliny listovej môžu užívať spolu s antidepresívnou liečbou.
Znižovanie rizika proti určitým typom rakoviny
Kyselina listová prispieva k tvorbe nukleovej kyseliny a je nevyhnutná pre syntézu, opravu a údržbu DNA. Nedostatok kyseliny listovej v tele môže podporovať bunkové mutácie a uprednostňovať rakovinu. Nedostatok kyseliny listovej je spojený s určitými typmi rakoviny. Na druhej strane strava bohatá na foláty a doplnky výživy s kyselinou listovou môžu znížiť riziko rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva a konečníka, rakoviny pankreasu, pľúc alebo rakoviny pažeráka. Mali by ste však vedieť, že nadmerný príjem kyseliny listovej (ktorý presahuje štandardné odporúčania) môže podporovať rast nádorov.
Kyselina listová počas tehotenstva
Potreba kyseliny listovej v tele sa zvyšuje počas tehotenstva, preto sa odporúčajú doplnky kyseliny listovej. Kyselina listová je jedným z vitamínov, ktoré lekári dôrazne odporúčajú v prvom trimestri tehotenstva. Štúdie preukázali, že denná dávka 400 mcg kyseliny listovej pred a počas tehotenstva môže znížiť riziko vrodených chýb v mozgu a chrbtici plodu. Vrodené vývojové chyby sa objavujú v prvých 3 - 4 týždňoch tehotenstva, preto je dôležité, aby počas tohto obdobia malo telo dostatočné množstvo kyseliny listovej. Ak je vaše tehotenstvo plánované, lekár vám odporučí, aby ste pri rozhodovaní o tehotenstve užívali doplnky kyseliny listovej. Kyselina listová užívaná pred tehotenstvom môže znížiť riziko predčasného pôrodu až o 50%. Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, je odporúčaná denná dávka 400 mcg kyseliny listovej, ako v prvom trimestri tehotenstva. Medzi štvrtým mesiacom tehotenstva a deviatym dňom je odporúčaná dávka 600 mcg a počas dojčenia klesá na 500 mcg.
Kontraindikácie pre kyselinu listovú
Existujú situácie, kedy je podávanie doplnkov s kyselinou listovou kontraindikované.
Potravinová intolerancia
Neznášanlivosť na potraviny, ktoré obsahujú folát, by nás mala vylúčiť z potravy. Na vyrovnanie nedostatku kyseliny listovej je možné použiť doplnky výživy.
Interakcia s inými liekmi
Kyselina listová môže interagovať s niektorými liekmi. Napríklad dlhodobá liečba antikonvulzívami (antiepileptikami) môže zabrániť absorpcii kyseliny listovej z doplnkov. Rovnaký účinok majú aj vysoké dávky protizápalových liekov. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch, ktoré užívate a o doplnkoch výživy, a dozviete sa potrebné informácie.
Vedľajšie účinky a predávkovanie kyselinou listovou
Kyselina listová je vitamín rozpustný vo vode, čo znamená, že sa v prípade potreby dá pomerne rýchlo vylúčiť z tela močom. Vedľajšie účinky sa však vyskytujú veľmi zriedka, ak sa konzumujú príliš vysoké dávky kyseliny listovej - nad 15 mg denne po dobu dlhšiu ako mesiac. V takýchto situáciách môžu nastať poruchy spánku, duševná zmätenosť alebo gastrointestinálne prejavy.
Alergické reakcie
Ak užívate doplnky výživy s kyselinou listovou a spozorujete akékoľvek alergické reakcie, kontaktujte svojho lekára a uistite sa, že je všetko v poriadku.
Problémy s trávením
Pri predávkovaní kyselinou listovou sa môže vyskytnúť aj nevoľnosť a plynatosť, ale iba ak je dávka prekročená o viac ako 30 dní. V takejto situácii sa odporúča ukončiť podávanie kyseliny listovej a navštíviť lekára.