5 smoothies na posilnenie imunity Beka

Publikované dňa: 11/05/2018, 14:46

Nie je nič účinnejšie na posilnenie imunitného systému ako konzumácia čo najväčšieho množstva čerstvého ovocia a zeleniny. Obsahujú najvyššie množstvo výživných látok, ktoré pomáhajú telu bojovať proti vírusom a baktériám. Chráňte svoju rodinu pred nachladnutím a sezónnou chrípkou denným kokteilom vitamínov a […]

Príprava smoothie vyžaduje minimálne úsilie. Potrebujete iba mixér a nejaké zásoby. Aby bolo smoothie z výživového hľadiska čo najkompletnejšie, je dobré, aby obsahovalo: ovocie, zeleninu, semená, máčané orechy, rastlinné prášky a dokonca aj niektoré druhy korenia a bylín uznávané pre svoje antivírusové, antibakteriálne a zápalový. Kurkuma, škorica, zázvor sú len niektoré z nich. Ako sladidlo sa rozhodnite pre med. Toto je zase uznávané pre jeho schopnosť držať ďalej od mikroorganizmov spôsobujúcich choroby. Prečítajte si tu, aké prísady by mali smoothies obsahovať v chladnom období.

Udržujte si energiu a buďte veselí počas celého chladného obdobia. Podajte pomocnú ruku vášmu imunitnému systému každodennou konzumáciou smoothie. Inšpirujte sa nižšie navrhovanými sieťami.

Smoothie koncentrované v vitamíne C.

Vitamín C hrá veľmi dôležitú úlohu pre imunitu tela. Bojuje s oxidačným stresom, neutralizuje voľné radikály a podporuje určité funkcie buniek s úlohou v obrane v tele. Vitamín C sa nemôže skladovať, preto musíme jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, aby sme podporili správne fungovanie tela.

V chladnom období to potrebujeme viac ako kedykoľvek predtým. Smoothie koncentrované v vitamíne C je vynikajúci spôsob, ako zabezpečiť svoj denný príjem. Pripravte si ho v zimných mesiacoch, keď sú citrusové plody plné a majú veľmi dobrú kvalitu.

prísady: 1 pomaranč, ½ limetky, 2 lyžice medu, 1 štipka soli, 1 cm zázvoru, voda podľa požadovanej konzistencie.

Olúpte kôru z pomaranča a dajte pozor, aby ste odstránili čo najviac bielej kože, pretože nápoj môže mať horkú príchuť. Môžete použiť nôž na úplné odstránenie pokožky a kože.
Pomaranč nakrájame na kocky.
Vyčistite zázvor.
Vložte do nádoby mixéra pomaranč, citrónovú šťavu, med, soľ a zázvor. Vodu prilievajte postupne, aby ste neriskovali jej príliš riedenie.

Doprajte si jeho sviežu chuť ráno na raňajky alebo popoludňajšie občerstvenie, keď potrebujete ďalšiu dávku energie na ukončenie dňa.

Smoothie s banánom, špenátom a škoricou

Zelené listy sú vítané v každom smoothie. Sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu potrebné pre udržanie zdravia črevnej flóry, čo prispieva k silnému imunitnému systému. Ďumbier, škorica a kardamón majú v tele protizápalovú a antivírusovú úlohu a posilňujú jeho obrannú silu.

prísady: 1 hrsť detského špenátu, šálka nesladeného kokosového mlieka, 1 banán, 0,5 cm koreň zázvoru, ½ čajovej lyžičky škorice, 1 čajová lyžička mletého kardamónu.

Pridajte špenát a kokosové mlieko do misy mixéra. Zmiešajte ich, kým nie sú úplne homogénne.
Vložte nakrájaný banán, očistený zázvor, škoricu a kardamón. Mixujte, až kým nezískate krémové smoothie.

Kombinácia banánu, kokosu, škorice a kardamónu je ideálna na zimu. Váš smoothie bude mať vianočnú príchuť. Radosť budú mať chuťové bunky aj organizmus, ktorý prijíma cenné živiny.

Smoothie s cviklou a hruškami

Toto smoothie zaujme svojou intenzívnou ružovou farbou. Červená repa je mimoriadnym zdrojom výživných látok potrebných pre správne fungovanie pečene a vylučovanie toxínov z tela. Hrušky sú zásadité, sladké ovocie s vysokým obsahom vlákniny, vitamínu C a medi. Ich jemná aróma dokonale vyváži koncentrovanú chuť repy.

prísady: ½ červenej repy, 1 hruška, 1 lyžica medu, ½ citrónovej šťavy, 100 ml studenej vody.

Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a nakrájajte na malé kocky. Má dosť drsnú textúru a je dobré nepreťažovať mixér.
To isté urobte aj s hruškou.
Vložte repu a hrušky do nádoby mixéra. Zmiešajte ich pomocou funkcie Pulse.
Pridajte med, citrónovú šťavu a vodu. Mixujte všetky ingrediencie, až kým nedostanete homogénny nápoj intenzívnej ružovej farby.

Ideálne je smoothie konzumovať ihneď po uvarení. Čím viac zostáva v kontakte so vzduchom, tým je náchylnejší na oxidáciu a množstvo výživných látok klesá.

Smoothie so zeleným čajom a čučoriedkami

Zelený čaj a čučoriedky sú šampiónmi, pokiaľ ide o obsah antioxidantov. Keď zhromaždia svoje sily, účinky patria k najpozoruhodnejším. Zistite, ako rýchlo pripraviť smoothie plné antioxidantov.

prísady: 1 vrecúško zeleného čaju, 50 ml vody, 2 čajové lyžičky medu, 1 šálka mrazených čučoriedok, ½ banánu, ¾ šálky obyčajného alebo vanilkového sójového mlieka.

Vodu ohrievajte pomocou rýchlovarnej kanvice alebo priamo na varnej doske .
Vrecko so zeleným čajom zalejte horúcou vodou a nechajte 3 minúty lúhovať.
Vyberte vrecúško a pridajte med. Miešajte, kým sa úplne nerozpustí.
Spojte čučoriedky s banánom a sójovým mliekom v mixéri. Po homogenizácii pridajte sladený zelený čaj. Všetko premiešajte a rozmaznávajte sa s týmto smoothie.

Smoothie s arašidovým maslom a kakaom

Toto smoothie je skutočne nevinným potešením. Je tak chutný, že sa dá ľahko asimilovať na dezert alebo občerstvenie. Arašidové maslo a obsah kakaa mu dodávajú veľmi podobnú chuť ako koláč, s veľmi dôležitým rozdielom: smoothie je prínosom pre vaše zdravie.

prísady: 1 šálka mandľového mlieka alebo iného druhu orechov, 1 lyžica kakaového prášku, 1 lyžica arašidového masla, 1 malý nakrájaný banán, 1 čajová lyžička medu, ¼ čajová lyžička škorice.

Pridajte všetky prísady do nádoby mixéra.
Miešajte ich, až kým nápoj nebude homogénny a nezíska krémovú štruktúru.

Toto smoothie je vďaka vysokému obsahu tuku veľmi sýte.