Výhody plávania vo vašej lekárni
Plávanie je prospešné pre fyzické aj duševné zdravie. Pomáha nám chudnúť, tonizovať svaly, trénovať srdce a pľúca, ale je to tiež príjemný spôsob trávenia voľného času, spôsob relaxácie a socializácie.
Aj keď je to v lete bežný šport, môžete si zaplávať po celý rok v krytých bazénoch. Ak neviete plávať, učte sa pomocou trénera, aby ste si nenamáhali chrbtové svaly a kĺby. Plávanie je vynikajúcim športom pre ľudí všetkých vekových skupín a môžu ho praktizovať obézni ľudia alebo tehotné ženy. Pohyb vo vode je ľahší, aj keď je do toho vložené väčšie úsilie, takže je efektívnejší ako aeróbna gymnastika, beh, zdvíhanie závažia atď. Nadváha, starší ľudia s osteoartrózou, artritídou, plávanie sa odporúčajú, pretože majú minimálny vplyv na kĺby a zvyšujú ich pružnosť.
Zvyšuje kapacitu pľúc
Pre ľudí s problémami s chrbticou (bolesť, skolióza atď.), Ktoré sú zvyčajne spôsobené dlhodobým sedením na stoličke a nesprávnym držaním tela v kancelárii, je najlepším odporúčaním plávanie. Zlepšuje držanie tela, tonizuje svaly a zvyšuje svalovú hmotu. Ďalšou výhodou je zvýšenie kapacity pľúc, ktoré sa s vekom zvyčajne znižuje. U ľudí, ktorí plávajú, sa astme uľavuje. Štúdie preukázali, že plávanie znižuje závažnosť epizód astmy u dospelých aj detí po 6 týždňoch tréningu.
Počas plávania sa zvyšuje srdcová frekvencia a okysličenie krvi, čo zaisťuje lepšie fungovanie kardiovaskulárneho systému a udržuje stabilný krvný tlak. Americká asociácia srdca tvrdí, že 30 minút plávania denne znižuje riziko srdcových chorôb o 30 - 40%. Tiež stimuluje krvný obeh, najmä v dolných končatinách, čím sa znižuje riziko kŕčových žíl.
Veľmi vhodné pre pacientov s cukrovkou
Účinným spôsobom chudnutia je aj plávanie. Plávanie zintenzívňuje metabolizmus a spaľuje veľa kalórií. Ale je dokázané, že plávanie tiež zvyšuje chuť do jedla, takže pri chudnutí sa ukazuje, že je to spojené so zdravou stravou. Štúdie ukazujú, že plávanie môže zvýšiť citlivosť tela na inzulín, čo má priaznivý vplyv na ľudí s cukrovkou. Vďaka aeróbnemu účinku pomáha plávanie tiež znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu.
Očakávaná dĺžka života sa môže zvýšiť kvôli plávaniu
32-ročná štúdia uskutočnená na univerzite v Južnej Karolíne v USA, ktorej sa zúčastnilo viac ako 40 000 ľudí vo veku od 20 do 90 rokov, ukázala, že tým, ktorí sa venujú plávaniu, hrozí riziko smrti. z rôznych dôvodov o 50% menej ako tí, ktorí cvičili chôdzu, jogging alebo sedeli. Tehotné ženy môžu plávať iba na odporúčanie lekára. Plávanie tónuje svaly zapojené počas pôrodu a podporuje ľahší pôrod. Je prospešný aj pre duševné zdravie. Pomáha uvoľniť svaly a myseľ po dni strávenom prácou, vytvára stav pohody, vedie k úľave od depresie alebo úzkosti.