Výhody pripravené na kreatín; Kvalita - PRO Nutrition

Čo je kreatín?

Kreatín je biologická organická zlúčenina, ktorá sa nachádza v 95% svalov a 5% mozgu, obličiek a pečene. Je možné ho získať stravou, najmä z červeného mäsa a morských plodov, alebo synteticky, vo forme výživového doplnku. V tele sa kreatín premení na fosfokreatín a uloží sa do svalu. Zvyšuje svalovú hmotu, zvyšuje vytrvalosť a fyzický výkon. Kreatín má tiež veľa zdravotných výhod, najmä pre nervový systém.

výhody

Aké sú výhody kreatínu?

Kreatín môže zlepšiť športový výkon mnohými spôsobmi. Pomáha pri syntéze adenozíntrifosfátu (ATP), ktorý je hlavným zdrojom energie v tele. Keď svoje telo podrobujete fyzickým aktivitám s vysokou intenzitou, ako je napríklad kulturistika alebo fitnes, vaše telo nemá dostatok ATP na to, aby vydržalo dlho. Preto je kreatín doplnkom bežne používaným medzi športovcami a kulturistami.

Kreatín navyše zlepšuje bunkovú komunikáciu a hladinu hydratácie, zvyšuje anabolické hormóny a znižuje katabolizmus bielkovín. Tiež podávanie kreatínových doplnkov môže stimulovať funkciu mozgu a predchádzať neurologickým ochoreniam. V niekoľkých štúdiách boli priaznivé účinky kreatínu pozorované pri nasledujúcich ochoreniach: Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, Huntingtonova choroba, ischemické infarkty a epilepsia.

Koľko kreatínu by sme mali konzumovať?

Na zvýšenie sily a zväčšenie svalovej hmoty je potrebné obdobie zaťaženia. Počas tohto obdobia sa odporúča konzumovať 20 gramov kreatínu po dobu 5-7 dní. Toto množstvo je možné rozdeliť na 5 gramov štyrikrát denne. V tomto období sa na zlepšenie vstrebávania odporúča diéta založená na bielkovinách alebo sacharidoch. Po uplynutí tejto doby sa odporúča denná dávka 3 - 5 gramov. Konštantná dlhodobá konzumácia je oveľa výhodnejšia ako cyklické podávanie.

Aké druhy kreatínu tam sú?

V závislosti od konzistencie a pôvodu existuje šesť druhov kreatínu:

● Kreatín monohydrát je to najbežnejší typ a získava sa z čistého kreatínu a molekúl vody. Tiež to dostane najviac
výsledky výkonu zo všetkých druhov kreatínu.
● Etylester kreatínu sa považuje za ľahšie absorbovateľnú v tele, ale nie je taká účinná ako monohydrát.
● Kreatín hydrochlorid má vyššiu rozpustnosť, ale musí byť podrobený niekoľkým štúdiám.
● Pufrovaný kreatín sa získava z kreatínu a alkalického prášku na zlepšenie jeho stability. Považuje sa za rovnako účinný ako monohydrát kreatínu.
● Tekutý kreatín predstavuje ju tekutá verzia pripravená na konzumáciu. Nie je taký účinný ako monohydrát.
● Chelátovaný kreatín horečnatý sa získava pripojením horčíka na molekuly kreatínu. Účinnosť je podobná monohydrátu kreatínu.

V tomto online obchode je k dispozícii široká škála kreatínových doplnkov, vo forme tabliet aj prášku, za skvelú cenu. Využite tieto ponuky a načerpajte viac sily do tréningu.