Výhody Quercetinu Happy Wellness Living - blog LuckyVitamin
Čo majú spoločné čerešne, víno, brokolica a zelený čaj? Všetky tieto potraviny sú bohaté na bioflavonoid kvercetín. Jeden z najčastejšie nájdených bioflavonoidov - vážne, je v ňom kvercetín veľa Výskum v oblasti výživy ukázal, že táto konkrétna zlúčenina je silným antioxidantom s rozsiahlymi a stimulujúcimi účinkami na zdravie ľudí zo všetkých spoločenských vrstiev (1). Čo je to však kvercetín? A aké sú výhody horného kvercetínu?
Čo je kvercetín?
„Konkrétne, kvercetín je rastlinný pigment, ktorý ponúka tieto ochranné vlastnosti rastlín. Široký, kvercetín je bioflavonoid, čo je zase fytochemikália, “opisuje Marissa Ciorciari, registrovaná dietetička so sídlom na južnej Floride, ktorá sa špecializuje na zápalové stavy, citlivosť na jedlo, stravovanie na základe rastlín a wellness prostredníctvom integrovanej a funkčnej výživy.
Fytochemikálie sa týkajú tých biologicky aktívnych zlúčenín nachádzajúcich sa v rastlinách, o ktorých je známe, že majú antioxidačné a protirakovinové vlastnosti a schopnosť regenerovať základné živiny (2).
6 výhod kvercetínu
Výskum ukázal, že kvercetín môže byť prospešný pre zdravie človeka v mnohých ohľadoch. Kvalitatívne vlastnosti, ktoré sú zaregistrované, iba poškriabajú povrch, keď je potrebný ďalší výskum, ktorý by ďalej skúmal výhody quercetínu.
Protizápalové. Známy antioxidant, ktorý je jednou z hlavných zdravotných výhod kvercetínu, sú jeho protizápalové vlastnosti (3). V boji proti zápalu môže kvercetín pozitívne ovplyvniť ľudí trpiacich problémami súvisiacimi so zápalom, ako je artritída a fibromyalgia. „Zápal môže byť hlavnou príčinou mnohých chronických stavov,“ komentuje Ciorciari. "Takže potenciálne výhody kvercetínu môžete uplatniť pri mnohých zdravotných problémoch.".
Antikarcinogénne. Je tiež známe, že kvercetín je antikarcinogénny, čo znamená, že by mohol potenciálne znížiť riziko rakoviny u človeka. Ciorciari tvrdí, že o týchto konkrétnych výhodách zatiaľ veľa oficiálneho výskumu nebolo, ale verí, že je to oblasť, ktorá si zaslúži viac pozornosti. „Ako odborník na výživu, ktorý pracoval v minulosti pri liečbe rakoviny, si myslím, že existuje veľa skvelej a sľubnej literatúry, ktorá ukazuje úlohu spoločnosti Quercetin v tejto oblasti. Potrebujeme len dlhodobejšie štúdium. ““
Kardiovaskulárne zdravie. Štúdie preukázali, že kvercetín môže pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť kardiovaskulárne zdravie (4).
Znížte riziko infekcie. Podľa výskumnej správy o živinách má kvercetín jedinečné vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko infekcie je zverejnená, opisuje. Rovnaká správa uviedla, že môže tiež zlepšiť duševný a fyzický výkon (3). Ciorciari tiež poznamenáva, že kvercetín môže mať pozitívny vplyv na rany a odchýlky pokožky.
Alergie. Ciorciari tvrdí, že niektorí ľudia s určitým úspechom používali kvercetín na liečbu alergií.
Zlepšenie inzulínovej rezistencie. Existuje množstvo štúdií, ktoré ukazujú, že užívanie kvercetínu môže znížiť inzulínovú rezistenciu, a ukázalo sa, že zlepšuje diabetický stav u zvierat s diabetom typu 1 a typu 2 (4).
Spôsoby, ako pridať kvercetín do stravy
Ľudia, ktorí chcú ťažiť z výhod kvercete, majú šťastie - nachádzajú sa vo všetkých druhoch plodín. „Existuje toľko spôsobov, ako pridať kvercetín do svojej stravy,“ hovorí Ciociari. „Citrusová, krížová zelenina, ako je brokolica a ružičkový kel, bobule a čerešne, cibuľa, najmä červená cibuľa, červená paprika a kakaová rastlina, takže kakao je voľbou!“ Nájdete ho tiež v zelenom čaji a mnohých bylinách, napríklad mäte. Nájdeme ho dokonca aj vo víne. ““
Ciorciari odporúča, aby ktokoľvek, kto chce do svojej stravy pridať viac kvercetínu, vyhľadal predtým, ako sa uchýli k doplnkom, potraviny bohaté na flavonoidy. „Vždy sa zasadzujem o prístup„ potravín na prvom mieste “k pridávaniu výživných látok do stravy niekoho,“ vysvetľuje. „Keď človek konzumuje stravu plnú rôznych farieb - a tým mám na mysli farby, ktoré sa v prírode vyskytujú v ovocí a zelenine -, prijíma dobré množstvo antioxidantov už zo svojej každodennej stravy.“
Ako si zvoliť doplnok kvercetínu
Ak nie je možné pridať do stravy viac ovocia a zeleniny, sú k dispozícii aj doplnky kvercetínu. Ciorciari však odporúča opatrnosť pri hľadaní doplnkov, pretože v USA nie sú prísne regulované. „Čistota a kvalita zdroja je vždy potrebné mať na pamäti,“ hovorí. „Držte sa renomovaných značiek, s ktorými ste.“
Možné vedľajšie účinky kvercetínu
Ciorciari hovorí, že jednou z hlavných výhod pridania väčšieho množstva kvercetínov do vašej stravy je, že nemá veľa zdokumentovaných vedľajších účinkov.
Hovorí však, že tehotné a dojčiace matky, ako aj všetky osoby so zníženým zdravotným stavom by sa mali pred začatím režimu s kvercetínom poradiť so svojím lekárom.
„Existuje určitý výskum, ktorý ukazuje interakcie quercetínu s určitými liekmi, ako sú antibiotiká a dokonca aj lieky na riedenie krvi,“ hovorí Ciorciari. „Môže to mať určitý vplyv aj na chemoterapiu. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára. “
Vybrané produkty
Zdroj Naturals - NutraDrops Kvercetín Sezónny bioflavonoidný komplex - 4 Florida. unca.
Výživa Bluebonnet - Superquercetin - 90 rastlinných kapsúl
Jarrow vzorce - kvercetín 500 mg. - 200 kapsúl
Oregonská divoká úroda - Aller-Aid s quercetínom a NAC - 90 kapsúl
Zdroj Naturals - NutraDrops Kvercetín Sezónny bioflavonoidný komplex - 4 Florida. unca.
Výživa Bluebonnet - Superquercetin - 90 rastlinných kapsúl
Jarrow vzorce - kvercetín 500 mg. - 200 kapsúl
Oregonská divoká úroda - Aller-Aid s quercetínom a NAC - 90 kapsúl
Zdroj Naturals - NutraDrops Kvercetín Sezónny bioflavonoidný komplex - 4 Florida. unca.
Výživa Bluebonnet - Superquercetin - 90 rastlinných kapsúl