Výhody, vlastnosti a spôsoby použitia valeriány lekárskej
Valerián sa od staroveku používa na zmiernenie porúch spánku a úzkosti. Medzitým sa uskutočnili početné štúdie, ktoré potvrdzujú jeho terapeutické vlastnosti. V nasledujúcej časti uvádzame hlavné výhody konzumácie kozlíka lekárskeho a spôsob, akým by ste ho mali využiť, aby ste čo najlepšie využili jeho vlastnosti.
Čo je to kozlík lekársky
Valerián, ktorý je vedecky známy ako Valeriana officinalis, je trváca rastlina, ktorá rastie v Európe, Ázii a Severnej Amerike. Kvitne v lete, má biele, ružové alebo fialové kvety, ale na terapeutické účely sa používa iba koreň rastliny.
Valerián sa používal od Grécka a starovekého Ríma, keď Hippokrates opísal jeho vlastnosti, neskôr ho Galen odporučil na zmiernenie nespavosti. Domorodí Američania používali kozlík lekársky na ošetrenie rán a vredov, ale tiež ako prostriedok proti kašľu.
Vedci sa domnievajú, že terapeutické účinky kozlíka lekárskeho sú spôsobené obsahom kyseliny gama-amniomaslovej (GABA), centrálneho inhibičného neurotransmiteru. Nízka hladina GABA je spojená s chronickým stresom, úzkosťou a problémami so spánkom.
Valerian obsahuje veľa zlúčenín, ktoré pomáhajú zmierňovať úzkosť a nespavosť, ako je kyselina valerová, kyselina izovalerová a rôzne antioxidanty, ako je hesperidín, ktorý má sedatívny účinok.
Opatrne! Tento druh valeriánov by sa nemal zamieňať s Valerianella locusta, rastlinou, ktorej listy sa konzumujú surové v zložení šalátov.
Aké sú nutričné hodnoty kozlíka lekárskeho
Vedci sa domnievajú, že kozlík lekársky dokáže vytvoriť v tele rovnováhu, pretože má sedatívny účinok na rozrušené osoby a chráni nervový systém u ľudí, ktorí sa dlho snažia. Tu sú nutričné hodnoty kozlíka lekárskeho počítané na 100 gramov:
- Bielkoviny 4,63 gramov
- Tuk 1,17 gramov
- Nerozpustné vlákna 77%
- Rozpustná vláknina 7,3%
- Sacharidy 2,24 gramov
- Vitamín C 44,9 miligramov
- Fosfor 328 miligramov
- Vápnik 829 miligramov
- Žehlite 272 miligramov
- Zinok 4,8 miligramov
- Meď 2,69 miligramu
- Mangán 11,47 miligramov
- Chrome 249 mikrogramov
- Karotenoidy 132,7 miligramov
Aké sú výhody užívania kozlíka lekárskeho
Extrakt a olej z valeriány lekárskej sa používajú na dochucovanie nápojov a jedál, ale najmä na terapeutické účely, na zníženie nespavosti. Tu sú výhody konzumácie koreňa kozlíka lekárskeho:
Zmierňuje príznaky nespavosti
Podľa mnohých štúdií sa odhaduje, že nespavosťou trpí asi 30% celej populácie. Konkrétne majú ťažkosti pri pokuse o zaspanie, často sa počas spánku budia a nemôžu si vychutnať pokojný spánok.
Je dokázané, že ľudia, ktorí neustále konzumujú koreň kozlíka lekárskeho, zaspia rýchlejšie a užívajú si dlhý a pokojný spánok. Po štúdii s 27 mladými a strednými ľuďmi s poruchami spánku, ktorí si vzali 400 miligramov koreňa valeriány lekárskej, sa dosiahli nasledujúce výsledky: 24 ľudí zlepšilo spánok a 12 z nich spánok popísalo. ako „dokonalý“.
Hlboký spánok je pre telo dôležitý, pretože spánok hrá dôležitú úlohu pri tvorbe myelínových buniek, ktoré pomáhajú „chrániť mozgové okruhy“, aby sme sa budili odpočinutí a energickí. Ukázalo sa, že jedna dávka kozlíka lekárskeho pomáha testovanej skupine spadnúť do stavu hlbokého spánku o 37% rýchlejšie. Celková doba hlbokého spánku sa navyše zvýšila po 14 dňoch neustáleho konzumovania valeriány.
Zmierňuje úzkosť
Valerián dokáže zmierniť úzkosť spôsobenú stresovými situáciami. V štúdii, v ktorej skupina zdravých dospelých vykonala niekoľko testov s vysokým stupňom obtiažnosti, tí, ktorí konzumovali koreň valeriány, uviedli, že sa cítia uvoľnenejšie.
Adjuvans pri predmenštruačnom syndróme
Ženy, ktoré trpia predmenštruačným syndrómom alebo bolestivou menštruáciou, môžu mať úžitok z užívania kozlíka lekárskeho. Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku gynekológie a pôrodníctva ukázala, že kozlík lekársky dokáže zmierniť fyzické, emočné a behaviorálne príznaky PMS.
Môže zmierniť príznaky OCD
Konzumácia koreňa kozlíka lekárskeho môže zmierniť príznaky úzkosti a obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD). Konzumácia kozlíka lekárskeho navyše nespôsobuje významné vedľajšie účinky.
Navyše deti, ktoré majú problémy s koncentráciou alebo hyperaktívnym správaním, môžu ťažiť z prospešných vlastností kozlíka lekárskeho.
Znižuje závažnosť symptómov menopauzy
Štúdia zameraná na ženy v menopauze zistila, že po konzumácii 765 miligramov valeriánov denne sa u nich objavovali čoraz menej silné návaly horúčavy.
Zmierňuje príznaky syndrómu nepokojných nôh
Osemtýždňová štúdia ukázala, že u ľudí trpiacich syndrómom nepokojných nôh a konzumujúcich 800 miligramov valeriány denne došlo k zlepšeniu symptómov spojených s týmto stavom.
Ako sa dá valerián podať
Množstvo a spôsob podávania koreňa kozlíka lekárskeho závisí od požadovaného účinku. Pri problémoch so spánkom sa preto odporúča skonzumovať medzi 400 - 900 miligramami extraktu z kozlíka lekárskeho, 30 minút až dve hodiny pred spaním.
Pamätajte, že väčšie množstvo nie je vždy najlepšou voľbou - dávky vyššie ako 900 miligramov boli spojené s ospalosťou po prebudení.
Valeriána lekárska sa môže konzumovať vo forme kapsúl alebo čaju. Na čaj potrebujete 2 - 3 gramy sušeného koreňa kozlíka lekárskeho, ktorý potom nechajte lúhovať v horúcej vode 10 - 15 minút.
Valeriána lekárska je účinnejšia, ak sa konzumuje konzistentne najmenej dva týždne. Pretože valerián používaný v odporúčanom množstve môže spôsobiť ospalosť, je dôležité ho nekonzumovať, ak plánujete viesť vozidlo, obsluhovať ťažké stroje alebo robiť iné činnosti vyžadujúce zvýšenú pozornosť.
Na zmiernenie príznakov úzkosti môžete po hlavných jedlách užiť nižšiu dávku, 120 - 200 miligramov, trikrát denne. Ak užijete vyššie dávky, môže sa vyskytnúť ospalosť.
Opatrne! Valeriánu nesmiete užívať s alkoholom, sedatívami a inými liekmi alebo doplnkami používanými na liečbu úzkosti, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky.
Kontraindikácie pre konzumáciu kozlíka lekárskeho
Valerian nie je návykový, ak sa podáva správne a konzistentne a po prerušení užívania nedochádza k abstinenčným príznakom.
Aj keď vedľajšie účinky nie sú veľmi časté, v niektorých prípadoch môže použitie valeriány lekárskej nad povolené limity spôsobiť bolesti hlavy, bolesti žalúdka, závraty alebo dokonca nespavosť.
Ak máte ochorenie pečene alebo iné závažné zdravotné ťažkosti, je dôležité sa pred konzumáciou kozlíka lekárskeho poradiť so svojím lekárom. Okrem toho sa valeriána lekárska neodporúča tehotným ženám alebo deťom do troch rokov.
Koreň kozlíka konzumovaný v odporúčaných dávkach zlepšuje spánok a zmierňuje príznaky úzkosti. Pred použitím kozlíka lekárskeho sa odporúča konzultovať s lekárom, najmä ak trpíte vážnymi zdravotnými problémami alebo užívate lieky.