Výživa a doplnky pre ženy, ktoré športujú, rada Amandy Latona

výživa
Postupujte podľa príkladu fitnes modelu Amanda Latona a poskytnite svojim tréningom kvalitné palivo, na efektívne zotavenie svalov a na vybudovanie sexy postavy v bombe.

Ak v okamihu, keď sa dozviete o „bikinovom modeli“, automaticky myslíte na príliš chudé a s najväčšou pravdepodobnosťou hladné dievčatá, potom znova premýšľajte. Amanda Latona je pevná, má tvary a krásnu konštrukciu. Je fitness modelka a má reputáciu toho, čo máme všetci radi. jej zadok! Jej stravovací plán obsahuje 6 jedál a jedál, ktoré dodajú telu palivo oni, o ktorých som presvedčený a chceli by ste to. ak to ešte nemáš.

Jedlo čo najprirodzenejšie a nespracované je to, čo charakterizuje stravu tohto modelu. Kuracie mäso a zelenina sú dominantné na Amandinom tanieri, ale tiež si necháva malý kútik na niečo sladké, ako je tmavá čokoláda s viac ako 70% kakaa, čo je rovnako zdravé jedlo ako čokoľvek, čím sa rozhodne ju kŕmiť.

Dodržujte jej výživový plán a vaše telo sa vám poďakuje za ušľachtilé gesto!

Filozofia výživy Amandy Latony

Amanda vstúpila do sveta fitness s čistou vášňou a láskou k tréningu.

Zhrnutie jej stravovacieho štýlu: Amanda sa veľa venuje telocvični a na svoju prácu potrebuje jedlo.

Filozofia výživy funguje takto nasledovne:

  1. používať jedlo ako palivo
  2. jesť to, čo Boh zanechal na zemi. Vyberá si celé jedlá, samozrejme obmedzuje príjem cukru a zdržuje sa od spracovaných potravín plných soli.
  3. jedzte vyvážene a vyberte si z množstva vitamínov, minerálov, antioxidantov atď. túto rovnováhu dosahuje aj prostredníctvom jedál, ktoré podvádza, ale majú tiež svoju úlohu pri motivácii a eliminácii pocitu deprivácie. Užívajte si život a špeciálne príležitosti.
  4. jedzte veľa bielkovín, komplexných sacharidov a veľa zeleniny.
  5. než sa dostať do horúčky nezdravého jedla, Amanda sa ho rozhodne ponúknuť, keď cíti potrebu čokolády.

Pokiaľ ide o stôl, pri ktorom podvádza, Amanda sa asi o 3 týždne rozhodne poddať pokušeniam a túžbam, okamih, keď nič neodmieta! Toto ju udrží v závislosti na ďalšom „diétnom“ období. Čo si všimnete, Amanda sa veľmi dobre stravuje, ako všetky fitness modely. Bez dobre vyvinutého potravinového systému nenájdete energiu na efektívne cvičenie a nevyviniete si harmonické telo, ak ste si vybrali možnosť drastickej stravy. Snaží sa však znížiť chuť do jedla dostatkom vody, ktorú aj tak vypije naplno.

Tabuľka 1 Bielkovinové palacinky

Kalórie: 120; Tuk: 2 g; Bielkoviny: 4,6 g; sacharidy: 19,3 g

Kalórie: 46; Tuk: 150 mg; Bielkoviny: 10 g; sacharidy: 642 mg

  • Stevia sladidlo - 3 balenia

Kalórie: 0; Tuk: 0 g; Bielkoviny: 0 g; sacharidy: 0 g

  • Prášok do pečiva - pol čajovej lyžičky

Kalórie: 0; Tuk: 0 g; Bielkoviny: 0 g; sacharidy: 0 g

Môžete tiež pridať čajovú lyžičku ľanových semienok cez zmes cesta

Tabuľka 2: pred tréningom

Kalórie: 200; Tuk: 6 g; Bielkoviny: 22 g; sacharidy: 13 g

  • Organické odstredené mlieko - pohár

Kalórie: 86; Tuk: 440 mg; Bielkoviny: 8,4 g; sacharidy: 12 g

Kalórie: 105; Tuk: 389 mg; Bielkoviny: 1 g; sacharidy: 27 g

Kalórie: 21; Tuk: 0 g; Bielkoviny: 20 mg; sacharidy: 6 g

Tabuľka 3

Kalórie: 90; Tuk: 442 mg; Bielkoviny: 19 g; sacharidy: 2 g

  • Batáty - 110 g

Kalórie: 110; Tuk: 489 mg; Bielkoviny: 2 g; sacharidy: 25 g

  • Zelená zelenina (brokolica, špargľa, cuketa alebo ružičkový kel) - 50 g

Kalórie: 21; Tuk: 397 mg; Bielkoviny: 2 g; sacharidy: 4 g

Tabuľka 4

Kalórie: 90; Tuk: 442 mg; Bielkoviny: 19 g; Sacharidy: 2 g

Kalórie: 109; Tuk: 843 mg; Bielkoviny: 2 g; Sacharidy: 23 g

  • Kokosový olej - čajová lyžička

Kalórie: 115; Tuk: 13 g; Bielkoviny: 0 g; Sacharidy: 0 g

Tabuľka 5 - kuracia miska

Kalórie: 112; Tuk: 553 mg; Bielkoviny: 24 g; Sacharidy: 3 g

  • Omáčka na omáčku bez soli - čajová lyžička

Kalórie: 5; Tuk: 4 mg; Bielkoviny: 104 mg; Sacharidy: 1 g

Kalórie: 318; Tuk: 29 g; Bielkoviny: 4 g; Sacharidy: 18 g

  • Čierna fazuľa - 35 g

Kalórie: 76; Tuk: 310 mg; Bielkoviny: 5 g; Sacharidy: 14 g

  • Šalát - 100 g

Kalórie: 7; Tuk: 94 mg; Bielkoviny: 585 mg; Sacharidy: 1 g

Tabuľka 6

Kalórie: 200; Tuk: 6 g; Bielkoviny: 22 g; sacharidy: 13 g

  • Mandľové mlieko s nesladenou vanilkovou príchuťou - 20 g

Kalórie: 15; Tuk: 625 mg; Bielkoviny: 250 mg; sacharidy: 2 g

Kalórie: 262; Tuk: 26 g; Bielkoviny: 6 g; sacharidy: 5 g

Ak vám čas neumožňuje zjesť všetky jedlá, odporúča Amanda so všetkými ukazovateľmi doplnky výživy. S najväčšou pravdepodobnosťou nemáte čas na organizáciu 6 jedál denne, ale príjem bielkovín musí zostať vysoký vzhľadom na to, že intenzívne športujete a chcete si vybudovať svalovú hmotu.

Odporúča to ženám aminokyseliny, glutamín, vitamín C a karnitín. Taktiež je raz za 4 mesiace dobré dať si prestávku od doplnkov, aby si telo na ne nezvyklo.

Napísal som v predchádzajúcom príspevku o výcviku Amandy Latony, tak si to vyskúšajte!