Výživa počas tehotenstva dvojčiat
Práve ste zistili, že vám v brušku bijú dve srdcia? Blahoželáme! Ale tak vzrušujúce, ako je tehotenstvo dvojčiat, musíte byť rovnako opatrní. Najmä pokiaľ ide o výživu, pretože by ste mali jesť nie dvakrát toľko, ale dvakrát tak správne.
Ak lekári a odborníci na výživu odporúčajú budúcim matkám, ktoré čakajú dieťa, aby „nejedli pre dvoch“ z dôvodu, že existujú dvaja ľudia, tým menej pre ... tri! Pretože dvojčatové tehotenstvo neznamená dvojnásobné množstvo jedla. Nemali by ste jesť dvakrát toľko, ale dvakrát toľko. Maximálna hmotnosť, ktorú môže tehotná žena považovať za prijateľnú, je v skutočnosti až 18 kilogramov.
Preto musí byť strava tehotnej ženy s dvojčatami podrobená príslušným kvalitatívnym a kvantitatívnym zmenám, aby sa zabezpečilo pokrytie nákladov na energiu a výživu v prospech matky i dieťaťa.
Čo by mala jesť tehotná žena s dvojčatami?
Jeden z najdôležitejších zdrojov energie je daný zdrojom sacharidy, najlepšie celé zrná. Chlieb, cestoviny, ryža, med a ovocie. Všetko sa však konzumuje v miernom množstve.
V zmysle lipidy, uprednostňujú sa rastlinné tuky. Na dochutenie sa odporúča napríklad extra panenský olivový olej, ktorý čo najviac obmedzuje živočíšne tuky: maslo, smotana, omáčky, syry. Prečo? Pretože môžu zhoršiť pálenie záhy spôsobené gastroezofageálnym reflexom kyslých štiav, veľmi časté u dvojčiat, v dôsledku tlaku vyvíjaného placentami a plodmi na steny žalúdka.
Rybie tuky (Omega 3) je jedinou výnimkou, pretože pôsobí nevyhnutne troficky na správny vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
Aj v prípade bielkoviny majú veľký význam pre tvorbu nových tkanív (dojčiat a matiek), odborníci na výživu odporúčajú prebytok 6 gramov denne, tj. vajcia alebo asi 30 gramov mäsa a 40 gramov rýb navyše za deň.
Samozrejme, a všeobecná potreba vitamínov je to vyššia. Kyselina listová alebo vitamín B9 sú obzvlášť jedným z najviac deficitných vitamínov počas tehotenstva. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva môže spôsobiť asténiu, únavu, depresie, anémiu, gestačný edém, skoré prerušenie placenty, nedonosenie, pomalý rast plodu, výskyt vrodených chorôb.
železo musí byť počas tehotenstva doplnená do materských rezerv pre veľké straty pri narodení. Doplnky železa sú nevyhnutné od začiatku tehotenstva, ak má matka anémiu z nedostatku železa. V ich podávaní by sa malo pokračovať ďalšie 2-3 mesiace po pôrode, aby sa obnovili vyčerpané zásoby počas pôrodu.
Ďalšou dôležitou minerálnou látkou počas tehotenstva je jód. Akútny a neopravený nedostatok jódu môže znemožniť dokončenie tehotenstva. Okrem toho môže spôsobiť okrem iného vážne deformácie tváre.
10 pravidiel stravovania, ktoré musíte dodržiavať, ak ste tehotná s dvojčatami:
1. Denne skonzumujte najmenej 2 litre vody.
2. Nepoužívajte sladidlá.
3. Nekonzumujte alkoholické nápoje (vrátane vína a piva). Nepite kávu ani nefajčite!
4. Obmedzte príjem soli.
5. Šport, fyzické aktivity, každý deň, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
6. Vyvarujte sa potravín bohatých na jednoduché cukry, ako sú cukríky, karamelky, rôzne sladkosti vrátane nealkoholických nápojov. Obmedzte vyprážanie.
7. Denne konzumujte najmenej dve dávky čiastočne odstredeného mlieka a/alebo mliečnych výrobkov. Najlepšie jogurt, so syrmi to nepreháňajte.
8. Jedzte 5 porcií ovocia a/alebo zeleniny každý deň.
9. Jedzte bielkoviny pri každom jedle, striedajte biele a červené mäso, ryby, vajcia, syr, o strukovinách ani nehovoriac.
10. Dobre uvarte jedlo. Ovocie a zeleninu by ste mali pred varením poriadne umyť.