Výživa tehotnej ženy
S myšlienkou, že vás bocian navštívi, ste sa už dozvedeli, že tehotenstvo je rozhodujúcou etapou nielen vo vašom živote, ale aj vo vašom budúcom bábätku a že svojej strave musíte venovať osobitnú pozornosť. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nemusíte jesť dvakrát toľko po celý život, pričom výskum ukázal, že ženy potrebujú počas tehotenstva takmer o 300 kalórií viac. Vaše potreby sa môžu líšiť v závislosti od vašej dennej činnosti a individuality vášho tela, ale pre zdravý rast a vývoj dieťaťa je veľmi dôležité mať v strave vyváženú zmes výživných látok, ktorá by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, vitamíny a minerály.
Zmes zdravých potravín pre tehotné ženy
sacharidy: Sacharidy dodajú vášmu telu nevyhnutné množstvo energie pre vykonávanie každodenných činností. Nachádzajú sa v hojnej miere v škrobovej zelenine, ako sú zemiaky, ako aj v obilninách, ako je ryža alebo pšenica, dostatočný príjem týchto potravín je nevyhnutný na zvládnutie priberania a zmien hladín hormónov. počas tehotenstva.
bielkoviny: Bielkoviny sú základnými kameňmi ľudského tela, sú potrebné na tvorbu rôznych buniek a tkanív v tele. Preto musíte mať vyvážený príjem bielkovín pre správny vývoj dieťaťa. vajcia, mäso, orechy, strukoviny a najmä sója je bohatým zdrojom bielkovín, ktoré by mali byť pravidelne súčasťou vašej stravy.
vápnik: Pre vývoj silných kostí a správne fungovanie nervových buniek dieťaťa je dôležitý dostatočný príjem vápnika. Okrem toho je vápnik potrebný počas tehotenstva, aby sa zabránilo krehkosti kostí, pretože čoraz viac vápnika smeruje k rastovým potrebám plodu, najmä v druhom trimestri. Aby ste to dosiahli, nezabudnite konzumovať denné poháre mlieka. Vajcia, mäso, ryby tiež obsahujú vápnik.
Vitamíny a minerály: Vaša strava sa nazýva vyvážená, keď okrem vyššie uvedených prvkov obsahuje aj to, čo obsahuje, vitamíny a minerály nevyhnutné v ňom. Aj keď potrebujeme malé množstvá vitamíny a minerály sú potrebné v malom množstve, zohrávajú však kľúčovú úlohu pri raste plodu. Konzumácia dostatočného množstva ovocia a zeleniny môže vášmu telu dodať tieto základné živiny, avšak lekári podľa potreby predpisujú určité doplnky výživy. Pozor, aj keď je vitamín A pre telo a plod nevyhnutný, pri nesprávnom podávaní a jeho nadmernom obsahu v tele zvyšuje vitamín A riziko závažných vrodených chýb plodu, ktoré môžu ohroziť život dieťaťa po narodení.
Najdôležitejší zo všetkých vitamínov je komplex Vitamíny skupiny B a kyselina listová . V skutočnosti doplnok vitamínu B a kyseliny listovej predpisujú lekári nielen počas tehotenstva, ale aj pred tehotenstvom, pretože zabraňuje neuronálnej deformácii nenarodeného dieťaťa, napríklad spina bifida. V. vitamín C pomáha opäť zvyšovať úroveň imunity vášho dieťaťa vitamín D. je to dôležité pre vývoj kostí. Konzumácia citrusov dodáva telu potrebný vitamín C, zatiaľ čo mliečne výrobky, mlieko, vajcia a mäso potrebný vitamín D.
Nápoje počas tehotenstva
Voda: Udržujte svoje telo hydratované najmenej 8 - 10 pohármi vody denne, čo zodpovedá dvom litrom vody. Spotreba dostatočného množstva vody vás nielen hydratuje, ale aj udržuje vaše telo čisté. Uistite sa, že je voda čistená, pretože akékoľvek nečistoty vo vode môžu viesť k rôznym chorobám.
Mlieko: Nezabudnite na predchádzajúcu radu, aby ste počas tehotenstva vypili dva poháre mlieka denne. Rastúci plod potrebuje vápnik pre dobrý vývoj kostí a konzumné mlieko poskytuje telu dostatok vitamínu D a vápniku.
Šťavy a polievky: Ďalšou dôležitou súčasťou vášho denného príjmu tekutín by mala byť forma džúsov a rôznych polievok. Toto je najlepší spôsob, ako získať živiny z ovocia a zeleniny, preto do denného menu nezabudnite zahrnúť džúsy a polievky.
Vyhnúť sa. Ak uvažujete energetické nápoje nevyhnutné pre úroveň vašich aktivít, nenechajte sa oklamať ich účinkami na spätné získavanie elektrolytov stratených z tela, pretože väčšina z týchto nápojov môže obsahovať konzervačné látky a je dobré treba sa vyhnúť počas tehotenstva. Preto sa najskôr poraďte so svojím lekárom Alkohol, prebytok kofeínu môžu viesť k neuronálnym poruchám plodu alebo dokonca k potratu. Preto by som mal urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhýbali alkoholu v akejkoľvek jeho podobe a obmedzili príjem kofeínu iba na jednu šálku denne. Vyhýbajte sa tiež studeným alebo príliš teplým nápojom.
Poruchy výživy a poruchy počas tehotenstva
Tehotenstvo je permanentná nervová záťaž pre telo. Počas tehotenstva, laktácie a laktácie budú zle pripravené organizmy znášať začínajúce poruchy ťažšie ako dobre pripravené tehotenské organizmy, ktorým sa dá ľahko vyriešiť aj preťaženie.
Bohužiaľ, tieto poruchy, aj keď sú veľké, označujú chorí alebo okolie okolo nich za normálne. Stáva sa to u veľkej časti tehotných žien, ale skutočnosť, že majú časté nevoľnosti a zvracanie, ľahko sa unavia, majú psychickú nestabilitu a množstvo ďalších subjektívnych príznakov, ukazuje, že tieto poruchy sú dané nervovou nestabilitou, ktorá môže byť založená na niekoľko príčin: najbežnejšie sú nadmerná únava a nesprávna výživa.
Zlá výživa môže byť spôsobená poruchou trávenia, ktorá vedie k neúplnému tráveniu a nedostatočnej absorpcii, alebo môže byť dôsledkom nerovnováhy v stravovaní. Kvantitatívnou a kvalitatívnou podvýživou trpí aj nervový systém, ktorý je z vyššie uvedených príčin nedostatočne vyživovaný. Kvôli zlému fungovaniu sa vyskytujú menšie alebo väčšie nepravidelnosti vo všetkých funkciách tela.
Prakticky sa pozorovalo, že dobre vyživované a zdravé ženy s normálnou hmotnosťou na začiatku tehotenstva majú počas tehotenstva menej porúch.
Existujú aj iné ženy, ktoré majú svoju hmotnosť na normálnej hranici, keď tehotenstvo naruší slabú rovnováhu, ktorú majú, a potom matka začne chudnúť, čo je znak, ktorý si vyžaduje náležitú starostlivosť a lekárske ošetrenie tela.
Existuje tretia kategória žien, ktorých stav výživy je zlý ešte pred tehotenstvom. Do starostlivosti lekárskej starostlivosti musia vstupovať od začiatku tehotenstva, aby sa zabezpečila rovnováha medzi funkciami tela, a to prostredníctvom spravodlivej hygieny potravy a odpočinku.
Počas celého obdobia tehotenstva a najmä počas prvých 3 mesiacov dáva duševná, emočná nestabilita matke stav zvýrazneného nervového napätia (vrátane popôrodná depresia). To vedie k poruchám funkcií tráviaceho traktu, ktoré vedú k nesprávnej výžive celého tela a plodu.
Aby bolo možné kontrolovať dobrý stav výživy, je potrebné týždenne monitorovať krivku hmotnosti matky. Sledovanie hmotnostnej krivky je dôležité v prvom trimestri, pretože je to obdobie tvorby plodu a placenty a akýkoľvek úbytok hmotnosti je alarmujúci; a v poslednom trimestri, pretože akékoľvek náhle zvýšenie hmotnosti ohlasuje zadržiavanie vody, ktorého príčina musí byť vyšetrená a liečená lekársky, aby sa včas zabránilo možnému preeklamptickému stavu. A veľmi dôležité, nesnažte sa schudnúť počas tehotenstva.
Na odstránenie výživových nedostatkov sa v zásade odporúča, aby tehotné ženy jedli každé 3 hodiny, čím sa odstráni sklon k únave. Základné v výživa tehotnej ženy je konzumovať 250 g mäsa denne a raz týždenne orgány; vajcia 1-2 krát denne, mlieko nie viac ako 500 g denne, pretože je to zápcha a vo väčšom množstve znižuje chuť do jedla; čerstvý kravský syr alebo syr Telemea 60-100 g denne; surová zelenina vo forme šalátov a ovocia, asi 250 g varenej zeleniny, celozrnné pečivo 3-4 plátky denne, tuky vo forme masla, oleja, margarínu. Pre obvyklú tendenciu - k zápche počas tehotenstva sa odporúčajú sušené plody, ako napríklad: slivky, marhule, broskyne, jablká.
Výživná strava by navyše mala byť vždy sprevádzaná ľahkými cvikmi vykonávanými pod náležitým dohľadom a na odporúčanie lekára, aby ste dosiahli zdravé tehotenstvo.
Nech sa páči?
Túžba po určitých potravinách je v tehotenstve úplne normálna, uspokojte ich však v určitých medziach a bez nevyváženosti výživová pyramída, a nevylučujte základné potraviny. Ak spozorujete túžbu po iných veciach ako po jedle, vyhľadajte lekársku pomoc, môžete mať určité nedostatky. Upozorňujeme, že niektoré ženy môžu cítiť odlišné averzie k niektorým jedlám alebo nápojom, ktoré sa pred tehotenstvom považovali za najobľúbenejšie.
Vyvážená strava by sa tým navyše nemala končiť. Pre budúce dieťa je dôležitá aj strava v danom období dojčenie. A po dojčení starať sa o svoje zdravie ale aj náladu (napr. stres) so správnou výživou je najlepšia rada, ktorú vám môžeme dať. Odporúčame tiež články v tejto časti výživa a starostlivosť o deti a deti.