Vykládka dobíjanie osobných správ kulturistika; konkurencia
Osobné hlásenie o vybití/dobití
z múmia »25. júla 2006 13:14 hod
Za normálnych okolností patria k skúsenostným správam, ale pretože sa tu vedie debata o drenáži, uverejním ju tu:
Je to môj odvodňovací cyklus pre nemecký rok 2003.
Jedna vec vopred: Bol som čistý, úplná príprava na súťaž a predchádzajúca dvojročná abstinencia od tréningu bez materiálu, áno, niečo také existuje, aj keď tomu nikto nechce veriť.
Údaje o tom, koľko litrov tekutiny sa vypije za deň, sa pohybujú od 6 litrov do 16 litrov.
Môj nadriadený v tom čase povedal, že musíte vypiť dvojnásobné množstvo zvyčajného príjmu tekutín, pretože telo nereaguje na litrovú špecifikáciu, ale na extrémne odchýlky v pití.
V mojom prípade zvýšenie zo 4 litrov na 8. (4 litre ovseného čaju, 4 litre vody)
Jedlo som dochutil korením a trochou soli, podľa chuti.
13. predsúťažný deň ako 14. deň
12. predsúťažný deň ako 14. deň
11. predsúťažný deň ako 14. deň
10. deň som začal používať veľa soli, ale nie s 20 g a viac, ale len som to počas jedla nechal nad sebou soľou, aby si ju mohol stále jesť.
Už som viac necvičil nohy, pretože som mal vždy problémy, pretože sa „neotvorili“, ale u každého je to iné.
9. predsúťažný deň ako 10. deň
8. predsúťažný deň ako 10. deň
7. predsúťažný deň ako 10. deň
6. predsúťažný deň ako 10. deň
5. predsúťažný deň ako 10. deň
Vykladanie som začal 4. deň, koľko vykladania závisí od vášho vlastného úsudku, konštitúcie a telesnej hmotnosti. Mal by som urobiť tri EW dni, aby som sa ubezpečil, že som absolútne „prázdny“, neskôr som to urobil dvakrát, funguje to tiež.
8 litrov tekutiny (4 litre ovseného čaju, 4 litre vody)
Jedol som moriaka, údeného lososa, uhorku a hlávkový šalát, aby som nemal zápchu
Nemal som chuť na bicykel a radšej som cvičil dlhšie s váhami.
8 litrov tekutiny (4 litre ovseného čaju, 4 litre vody)
Jedol som morku, údeného lososa, uhorku a šalát
Extrémne som si všimol útlm, hoci som už v strave konzumoval veľmi málo sacharidov a moja strava smerovala k anabolickej strave.
8 litrov tekutiny (4 litre ovseného čaju, 4 litre vody), už nie soľ
Turecko, uhorka a šalát
Bol som úplne v A .... Vyzeral som ako beh cez žabu, zadok mi visel ako mokré vrece
V noci na 1. predsúťažný deň okolo 23:00 som začal nabíjať, ťažko som otvoril oči, pretože som bol unavený, ale bol som naozaj hladný.
Hustú kašu som zmiešala s ovsenými vločkami a vodou, bolo to ako na Vianoce, moje „studené“ končatiny sa opäť trochu oteplili. Ale zjedol som iba 200g ovsených vločiek, pretože som mal problémy s váhou, o 23:30 som musel ísť do bodyfitness na 77 kg, stále som mal 82 kg.
Potom som išiel spať, vstal som cikať 6 alebo 7 krát (spal som na gauči, ktorý som mal na chodbe vedľa toalety)
O 7:00 som mal 80 kg.
Znovu to premiešajte a odložte s tým, mal som štandardne 2 litre vody, na kašu, Kalinor, horčík a smäd
Potom o 8.00 125g ryže, o 9.00, o 10.00 to isté,
Zostatok 79 kg
Váženie o 17:00 - skúsim to, ak nie, môžem to urobiť znova ráno, 77,3 KG, rozhodca zavrie obe oči (niektoré váhy to zaskrutkujú.), Je to dobré - doma a trochu kaše
a príde forma, som v dobrej nálade, ale unavený a pomaly unavený z celej veci.
Potom som urobil chybu, pretože som mal svoju váhu, nabral som ryžu a ovsené vločky, ktoré sa dostali dovnútra. Znova sa mi zhoršila forma.
Ráno čierna káva, trochu ryže, 0,1 litra vody s Kalinorom
Jablko Granni Smith na cmúľanie, pil som iba cez deň, keď som šupol trochu ryže (malý dúšok)