Výkon pamäte Mozog nezabúda na stres

Stres vás prinúti zabudnúť - neustále napätie v práci znižuje výkon pamäte. S možnými nezvratnými následkami: riziko vzniku demencie tiež stúpa s vekom.

Tina Groll, zeit.de | 11. septembra 2018, aktualizované 20. apríla 2015 o 00:00

Už dlho je známe, že zo stresu môžete ochorieť. Negatívnym permanentným stresom ale trpí nielen psychika, ale aj telo. „Niekoľko štúdií ukazuje na súvislosť medzi vysokou úrovňou stresu a trpením demenciou a Alzheimerovou chorobou,“ tvrdí výskumník stresu a pracovný psychológ Tim Hagemann.

Vznik demencie môže byť dokonca urýchlený stresom. Stres sa vo všeobecnosti delí na zdravú eustresu a nezdravé utrpenie. Zatiaľ čo prvá zvyšuje výkonnosť aj na krátku dobu, dá sa dobre zvládnuť a uvoľňujú sa hormóny šťastia, druhá znižuje výkon mozgu, stresuje imunitný systém a z dlhodobého hľadiska vám spôsobuje nevoľnosť.

Riziko depresie a demencia

"Psychologicky rozhodujúci je vnímaný priestor na zvládnutie situácie. Napríklad dlhodobo nezamestnaní ľudia sú vystavení riziku psychického a fyzického stresu zo stresu, pretože obzvlášť často považujú svoju situáciu za nezmeniteľnú alebo kontrolovateľnú," hovorí Hagemann.

Ak stres nie je možné zvládnuť psychologicky, zvyšuje sa riziko vzniku depresie. A to podľa výskumníka stresu môže skôr vyvolať nástup senilnej demencie alebo Alzheimerovej choroby alebo spôsobiť príznaky podobné demencii. Okrem toho sa v tele deje biologicky. Stres znamená, že sa telo pripravuje na akútnu nebezpečnú situáciu. Telo uvoľňuje adrenalín, noradrenalín a kortikoidy, zvyšuje sa srdcová frekvencia a prietok krvi, uvoľňuje sa glukóza, obmedzuje sa gastrointestinálna aktivita a urýchľuje sa zrážanie krvi. Imunitný systém sa tiež trochu vypne, aby šetril energiu. Telo je pripravené na činnosť, únik alebo bojovú situáciu. Ale to sa v modernom svete práce zvyčajne nestáva.

Mozog v ohrození

Kortizol potom napáda dôležité mozgové bunky. Stresové hormóny dokonca z dlhodobého hľadiska vedú k fyziologickým a anatomickým zmenám v mozgu. Najmä v hipokampe, oblasti v mozgu, ktorá je súčasťou limbického systému, sa podieľa na formovaní pamäti a je zodpovedná za krátkodobú pamäť a schopnosť sústrediť sa. V tejto oblasti mozgu sú filtrované aj dôležité a nedôležité zmyslové vnemy.

Ak sa vyskytne chyba, má to vplyv. Stresovaní ľudia sa stávajú zábudlivými, javia sa rozptýlení alebo nepokojní. Vzniká tunelové videnie - vnímanie je obmedzené a zameriava sa iba na stresovú situáciu. "Potom upustíte od rutiny. Potom pretočíte nacvičené správanie. Tento efekt sa vedome využíva v Bundeswehri. Cieľom cvičení požiarnej ochrany je tiež trénovať behaviorálne rutiny pre akútne stresové situácie," hovorí Hagemann.

Pre bežné spoločnosti, ktoré potrebujú vysoko výkonných zamestnancov, je to nevýhoda. Chronicky stresovaní zamestnanci sú menej produktívni, menej produktívni, menej kreatívni.

Ako vám stres lezie na nervy

Ak stres pretrváva niekoľko mesiacov, nervové bunky v hipokampe môžu dokonca zomrieť, objavil holandský neurobiológ Ron de Kloet. Na rozdiel od buniek tela nie sú reprodukované. Takže ak sa budete roky vystavovať veľkému stresu, stanete sa hlúpejšími. To tiež vysvetľuje súvislosť medzi príznakmi podobnými demencii a stresom. Okrem toho existuje už spomínané riziko depresie.

To má dôsledky, najmä v starobe: "Stáva sa, že depresia súvisiaca so stresom je zamieňaná s nástupom demencie - alebo je s ňou spojená. Vedci z Tübingenu nedávno zistili, že depresia zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby dvakrát až trikrát." hovorí Hagemann. Tieto účinky možno pozorovať už u 60-ročných - veku, v ktorom sú mnohí stále plne zamestnaní.

Učenie ako liek

Stres navyše urýchľuje proces starnutia: V experimentoch s potkanmi a morčatami vedci zistili, že neurobiologické zmeny v mozgu súvisiace so stresom sú veľmi podobné bežnému procesu starnutia. U mladých ľudí sú spočiatku narušené „iba“ kognitívne schopnosti, ale je možné ich ľahko obnoviť, keď stres klesá.

U starších ľudí však už dochádza k významnej strate nervových buniek, ktorú nie je možné vrátiť späť. Existuje však aj nádej: Neuroplasticita mozgu - teda schopnosť synapsií, nervových buniek a celých oblastí mozgu meniť sa - pretrváva až do vysokého veku. Aj tí, ktorí boli v stredných a starších rokoch vystavení veľkému neustálemu stresu, môžu tomu čeliť pomocou malého tréningu pamäte. Naučiť sa niečo nové je veľmi silný prostriedok na odbúranie stresu.

Športom cez tunel

Odporúča to aj pracovný psychológ Tim Hagemann: "Z krátkodobého hľadiska je telesné cvičenie skutočným zázračným liekom na rekreáciu. Každý, kto sa naučí nový druh športu, urobí dva kroky: fyzická aktivita znižuje adrenalín a kortizol. Zároveň je hlava rozptýlená. Získate vzdialenosť a stratíte videnie tunela súvisiaceho so stresom. ““

Obzvlášť vhodné sú športy, ktoré sa venujú viacerým ľuďom - tanec, kolektívne športy alebo bojové umenia. Sociálna interakcia s inými ľuďmi poskytuje bezpečnosť a chráni pred osamelosťou. Ľudia, ktorí majú veľa sociálnych kontaktov, nedostanú ľahko depresiu. Vhodná je aj jóga alebo thajské čchi. Športy, ktoré sa starší ľudia môžu stále dobre naučiť. Tu sú súčasťou aj cvičenia na relaxáciu. Nemusí to byť tak fantazijné, hovorí Hagemann. „Podobné účinky môžete dosiahnuť na prechádzke s rodinou alebo dobrými priateľmi.“