Vynikajúce rýchle raňajky s vysokým obsahom bielkovín - Barre Fitness Academy - blog
Začnite svoj deň týmito rýchlymi receptami na bielkovinové raňajky. Tieto zdravé raňajky obsahujú 15 gramov bielkovín alebo viac. Majú vás nasýtiť a udržať vás plnými až do poludnia. Môžu byť navyše zabalené. Ak sa ráno ponáhľate, môžete raňajkovať so sebou, v kastróle alebo zaváracom pohári. Odborníci na výživu odporúčajú raňajkovať bielkoviny! Bielkovinové raňajky znižujú chuť na sladké a chuť podávať občerstvenie po celý deň. Zaisťuje trvalé sýtosti, pomáha pri chudnutí a zabraňuje prejedaniu. Jedlo podávané ráno má za úlohu dodávať energiu na celý deň. Raňajky by mali obsahovať celozrnné výrobky, potraviny bohaté na vápnik, bielkoviny a ovocie bohaté na vitamíny a minerály.
Tu sú chutné recepty:
Jogurt s ľanovými semienkami a orechmi
Vlašské orechy a lieskové orechy obsahujú veľké množstvo Omega-3 mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne zdravé pre srdce. Zmiešajte ¾ šálky gréckeho jogurtu so 7 nasekanými vlašskými orechmi a 2 čajovými lyžičkami ľanových semiačok. Na porciu vlákniny môžete podávať jogurt zdobený trochou dehydrovaného ovocia.
Smoothie s banánom, jahodami a špenátom
Ráno, keď máte chuť na ľahké raňajky, sa môžete rozhodnúť pre smoothie, musíte však urobiť vhodnú kombináciu, ktorá vás udrží hladný a dodá veľa výživných látok.
Zmiešajte v mixéri 2 veľké hrste špenátu, banán, lyžicu mäkkého tofu, 1/2 lyžice arašidového masla/mandlí, pohár vody alebo rastlinného mlieka.
Ovsené vločky s gréckym jogurtom, čučoriedkami a mandľami
Ovsené vločky, do ktorých pridáte grécky jogurt, mandle alebo iné orechy (dokonca aj arašidové maslo/mandle), majú vyšší obsah bielkovín.
V kombinácii s bobuľami, ktoré poskytujú antioxidanty a vlákninu, sa z tejto ovsenej vločky stanú kompletné raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Hnedá ryža sladená medom a hrozienkami
Ryžu uvaríme do mäkka a na osladenie pridáme lyžicu medu. Môžete podávať s hrozienkami, plátkami jabĺk alebo škoricou. Namiesto hnedej ryže môžete použiť raž, jačmeň, ovos alebo pohánku.
Chia puding a kokosové mlieko
Chia je jedlo plné vitamínov a tiež chutné. Vložte chia semiačka do misy, pridajte kokosové mlieko a miešajte, kým neabsorbujú všetku tekutinu. Pre väčšiu chuť môžete pridať niekoľko kokosových vločiek, manga alebo bobúľ a trochu medu.