Vypadávanie vlasov kvôli nedostatku výživných látok a vitamínov; Schudnite zdravo a ľahko
Diéty, nedostatok výživy a nedostatok vitamínov sú častými dôvodmi vypadávania vlasov!
Vaša strava je pre zdravie vašich vlasov veľmi dôležitá a nemali by ste podceňovať vplyv vašej každodennej stravy na ich rast a vzhľad. Aby sme vám to lepšie porozumeli, uvedieme rast vlasov a energiu potrebnú na ich udržanie do perspektívy.
Z čoho sú vyrobené naše vlasy?
Vaše vlasy sú v podstate tvorené keratínom. Na pokožke hlavy je naraz okolo 120 000 vlasov a všetky potrebujú podporu. Čo je však najväčšou výzvou pri udržiavaní rastu vlasov, je toto: Vlasy nie sú životne dôležitým orgánom alebo tkanivom, čo znamená, že vaše telo nikdy nebude klásť svoje výživové potreby na prvé miesto. Kvôli svojej spotrebnej povahe sa nutričná nerovnováha často najskôr prejavuje vo forme nadmernej Strata vlasov.
Možné dôvody vypadávania vlasov?
Problémy s vlasmi a pokožkou hlavy môžu vzniknúť buď z nedostatku alebo prebytku výživných látok vo vašej strave a v niektorých prípadoch môže byť príčinou vypadávania vlasov samotná strava. Napríklad vypadávanie vlasov sa často považuje za jediný dôsledok nedostatku železa a feritínu (uložené železo) alebo vypadávanie vlasov z príliš veľkého množstva vitamínu A.
Mnoho ľudí však verí, že robí správne, čo je „zdravé stravovanie“, ale často sa neberú do úvahy všetky aspekty.
Mnoho dôležitých živín nie je absorbovaných v strave alebo nie je absorbovaných v dostatočnom množstve. Patria sem napríklad diéty, ktoré pozostávajú hlavne z ovocia, zeleniny alebo šalátov, pri takýchto diétach telu chýbajú bielkoviny alebo dôležité sacharidy. Vaše vlasové bunky, rovnako ako bunky v tele, potrebujú pre optimálne fungovanie rovnováhu bielkovín, komplexných sacharidov, železa, vitamínov a minerálov.
Podvýživa, nedostatok vitamínov a živín sú veľmi vážne aspekty vypadávania vlasov.
Na raňajky a na obed odporúčame podať porciu akýchkoľvek primárnych bielkovín (napr. Ryby, kuracie mäso, chudé mäso alebo vajcia) s porciou komplexných sacharidov. Napríklad celozrnný toast, zemiaky (s kožou), ovos, jačmeň, celozrnná ryža alebo cestoviny.
Nedostatok vitamínu D podporuje vypadávanie vlasov?
Nízka hladina vitamínu D súvisí s alopéciou, odborným výrazom pre vypadávanie vlasov.
Výskum tiež ukazuje, že vitamín D môže pomôcť vytvárať nové folikuly - malé póry na pokožke hlavy, v ktorých môžu rásť nové vlasy.
Predpokladá sa, že vitamín D hrá úlohu pri výrobe vlasov, ale neexistujú dôkazy.
Vaše telo produkuje vitamín D priamym kontaktom so slnečnými lúčmi. Medzi dobré zdroje vitamínu D patria mastné ryby, olej z tresčej pečene, niektoré huby a obohatené jedlá.
Zinok proti vypadávaniu vlasov
Zinok hrá dôležitú úlohu pri raste a oprave vlasového tkaniva. Pomáha tiež udržiavať olejové žľazy okolo folikulov v činnosti.
Vypadávanie vlasov je častým príznakom nedostatku zinku.
Štúdie ukazujú, že doplnky zinku znižujú vypadávanie vlasov spôsobené nedostatkom zinku.
Existuje však niekoľko neoficiálnych správ, že doplnenie príliš vysokej dávky môže tiež prispieť k vypadávaniu vlasov.
Medzi potraviny najbohatšie na zinok patria ustrice, hovädzie mäso, špenát, pšeničné klíčky, tekvicové semená a šošovica.
Nedostatok biotínu - Biotínový vitamín B7 (vitamín H) pre lepší rast vlasov
Jedným z najznámejších vitamínov pre rast vlasov je biotín alebo vitamín B7, predtým známy ako vitamín H. .
Štúdie spájajú nedostatok biotínu s vypadávaním vlasov u ľudí.
Ako diagnostikujem nedostatok biotínu?
Nedostatok biotínu sa dá určiť pomocou krvného testu, normálna hladina biotínu v krvi je 400 - 1 200 ng/l (nanogramov na liter).
Nedostatok je však veľmi zriedkavý, pretože sa prirodzene vyskytuje v najrôznejších potravinách.
Ostatné vitamíny skupiny B pomáhajú vytvárať červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík a živiny do pokožky hlavy a vlasových folikulov. Tieto procesy sú tiež dôležité pre rast vlasov.
Ktoré potraviny obsahujú vitamíny skupiny B.?
Vitamíny skupiny B sa nachádzajú okrem iného v týchto potravinách: celozrnné výrobky, mandle, mäso, ryby, morské plody, vaječné žĺtky, pečeň, nelúpaná ryža, orechy
Potraviny živočíšneho pôvodu sú navyše jediným dobrým zdrojom vitamínu B12. Ak sa teda venujete vegetariánskej alebo vegánskej strave, zvážte doplnok.